吃惑|011期

每个周三

Dr袁和菜妈将在这里

为你「说吃解惑」

这是神马？

老话说得好：「一白遮百丑」。

很多人都希望自己肤白貌美，在网上流传着很多可以美白的食谱和食物清单……什么《一个月可以美白的食物》、《吃这些就能白》等等。

不过，吃了这些食物真的能变白吗？今天我们就来聊一聊这件事儿。

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这段憋在家里的日子，其实是美白保养的好时期。谁都渴望着疫情解除的那一天，可以白白净净得和朋友们会面，最好能让闺蜜问一句：

这些日子，你怎么白净了这么多，到底怎么保养的啊？

美白方案，其实无外乎两个——外用加内调。

对于「外用」，专业的皮肤科医生更有发言权，各种美白的方法可以供您选择。要知道，和皮肤色素的生成的相关通路，在机体里面绝对不少于20条……至于那条通路对你最合适，那就要看具体情况啦。

对于「内调」，这里先不去说所谓的美白丸，感兴趣的可以复习一下Dr袁既往的一篇文章

美白丸也出事了？到底怎么才能美白？

）……

既然现在有

专业营养师菜妈，那么我们就先请她先和我们聊聊，究竟哪些水果是真的具备美白的效果~

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菜妈说营养

很多人相信水果有助于美白，这主要是因为大多数水果含有较为丰富的维生素C。

维生素C参与了体内胶原蛋白的合成，新鲜的蔬菜水果就是维C的主要来源。

同时，维生素C也是抗氧化作用非常强的一种营养素。抗氧化作用指的是：

可以将体内不利于皮肤美白的超氧化物、羟自由基、次氯酸和其他活性氧化物给清除，防止脂质过氧化反应。

Ummmmm有点教科书了……

简单来说就是——

摄入足够的维生素C，有利于皮肤变白！

所以呀，记得每天要按照

中国居民膳食指南

的推荐摄入量吃够量哦~

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对健康成年人来说，每天100mg维生素C的量就够了，小孩子基本上是一半的量。

每100g食物中含有大于50mg维生素C的水果仅有

枣、沙棘、石榴和猕猴桃

此外，

草莓、木瓜、荔枝、金桔、橙、柿子

等的维C也还能凑合吧~

此外，

很多蔬菜的维生素C含量都比绝大多数水果要高得多

，比如

芥蓝、甜椒、芥菜、豌豆苗、油菜苔、西蓝花、大白菜

等等，而且蔬菜多吃点也不用担心糖分摄入过多的问题。

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我们经常提到的一些美白食物，也多是因为它们含有维生素C的关系，比如

柠檬、石榴、车厘子

对啦，偷偷告诉你，

土豆的维C含量还比柠檬还高

（柠檬22mg/100gvs土豆27mg/100g）

话说回来，

虽然维C对皮肤美白有一定的帮助，但在皮肤美白这件事儿上，更应该注意的是其他方面哦！

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叨叨袁聊护肤

要好好按照菜妈的清单采购「美白水果」呀！

不过对于皮肤的美白，叨叨袁还要在继续啰嗦几句：

美白水果吃得再多，如果不好好防晒，那就是白搭：

美白最重要的工作，其实是防晒……

即便在这看起来貌似很温和的春日阳光。

要知道，

春天的紫外线能量丝毫不逊色

，你要是小看了它，皮肤想美白就非常难啦！紫外线和皮肤中的黑色素就是一对好基友，每次「相遇」，都会在皮肤表面留下印记……你稍微一晒，就会暗了，还想美白？不可能啊！

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②有些水果是「光感」水果，可能引发皮肤过敏：

柠檬、木瓜、柑橘类

的水果，其实多少都有点「光感」性。

叨叨袁的几个诀窍你要记得——

选择晚上吃

，吃完了不会被阳光晒到，就和使用晚霜一个道理；

皮肤屏障轻度受损时，不要吃这些光感水果

，可能反而会加重皮肤状况，并且增大色素沉着的可能性。

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③食补毕竟是美白的组成部分，千万不要将其当做美白的主业来做：

美白是千古大业，岂能几种水果就能搞定的啊？

所以，严格防晒➕规律生活➕科学护肤➕理性饮食，4个要素一个不能少哦！

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今天说美白水果就先到这里，

下期「吃惑」我们继续聊一些可以帮助你美白的食物噢！

今天的「吃惑」就到这里啦，你都学会了吗？

如果你也是个有「吃惑」的「吃货」，欢迎留言评论，说出你的困扰和不解，或者你想要了解的食物。我和菜妈将会认真阅读，给你回答~

下期，我们不见不散哦！

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1.本文由「Dr袁聊护肤」原创，旨在为读者进行健康科普；

2.科普内容不能代替医生诊断意见，仅供参考；如有皮肤问题，请及时咨询专业医生；

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2020一定会健康美丽~

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