跑步作为一项有益身心健康的运动，越来越受到人们的喜爱。有研究发现，在训练或者比赛的过程中，长跑会使运动员暴露于各种容易患上皮肤病的环境因素中。

皮肤是人体最大的器官，其屏障的完整与功能的健全既关乎于皮肤亦关乎于全身。

跑步对皮肤有哪些影响？

跑步时人的心率往往会达到静息心率的两倍左右，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是可感蒸发。

跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。

这种主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，如果不洗个澡直接休息，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。

所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。

跑步前后皮肤

应该如何清洁和保养？

适当清洁

跑步之后，建议第一时间用清水清洗面部，再用适合自己肤质的洁面用品洁肤。此时并不建议使用深度清洁的洁面乳，以温和洗净为目的即可。

运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利于皮肤细胞更新，所以，运动过后，注意休息和保养即可。

及时补水

完成清洁后3分钟内涂抹保湿霜，避免皮肤运动后大量缺水。

运动过程中，在必要时候也要及时补充水分，可以准备一个随身携带的小喷壶，里面装一些清水，也要携带一瓶凉开水。平时水果也要多吃，睡眠保持充足，都对皮肤有好处。

做好防晒

另外，户外运动时防晒也很重要。任何一种防晒霜都有各自的防晒时限，超过了就要补涂，一般情况下每2-3小时补涂一次，以保证防护效果。

晒后修复基础三部曲

Step1：补水降温晒伤后要注意给皮肤补充水分，因为较高的气温会带走皮肤中的水分，导致皮肤缺水的状况非常严重，及时补水可以帮助缓解晒伤并镇静脸上的皮肤。

Step2：舒缓镇静可事先将芦荟胶或含有金盏花、洋甘菊等成分的晒后修复产品存储在冰箱冷藏，在为肌肤补水降温后使用，这种类型的护肤品具有消炎的效果，能够有效舒缓皮肤炎症，减轻晒伤程度。

Step3：温和护理晒伤后的肌肤保养就要遵循简单高效的修复原则，避免使用含有高浓度美白、抗衰老等成分的功能性产品，以免绐皮肤造成沉重的负担。待皮肤症状缓解，晒伤修复之后，可使用性质温和、美白淡斑的产品进行肤色修护，防止色斑生成。

本文综合于网络

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