全球健身Club

有不少人都会询问经常性练习瑜伽，是不是会觉得比较闷，其实练习瑜伽不会觉得闷，相反还能够达到解闷的效果，所以每天坚持练习瑜伽早就已经成为生活的一种习惯，这就好像是每天吃饭一般非常的自然，而在长时间练习瑜伽之后，自然也可以发现瑜伽练习的乐趣，所以很多人都会享受其中，根本就不会感觉到闷。

瑜伽本身就是一种健身运动，除了可以达到强身健体之外，也具有瘦身塑形的效果，能够有效增强抵抗的能力，达到增强免疫力的效果，如果能够长时间的坚持，自然就可以排除体内的毒素，达到滋养肌肤的效果，能够促进血液的循环，也可以让身体充满活力，让肌肤充满光泽。

换言之，如果经常性地练习瑜伽自然也可以达到美容养颜的效果，所以说也是非常值得。

生活其实就好像是在水中的鸭子，一般表面上好像一直从容不迫，但是在水底下其实一直都在不断地划水。

要想拥有好的生活，要想让自己的生活更加的精彩，本身就应该拼命的努力，要想华丽也应该拥有实力，要想优雅也应该拥有底气，要想变美也同样需要付出努力，所以经常性熬夜的人自然肌肤就会比较差，下面的这几组瑜伽动作就应该坚持能够达到美容养颜的效果。

圣哲玛里琪一式变体

经常性熬夜也自然会导致内分泌失调，会导致毒素都会堆积在体内，更容易会出现经络堵塞的情况，严重的也会导致痘痘的出现，而经常性练习这组动作可以有效收缩腹部的器官，促进腹部血液的循环，可以达到锻炼脊柱区域的效果，有效加强新陈代谢，具有美容养颜的作用。

在练习时把所有的意识都集中在腰腹上，两只手可以在背后保持相互的抓紧，如果觉得这一个变体的姿势不尽兴，也可以回到正体式练习，上身前屈向下，坚持7~10个呼吸。

单腿鸽王二式

双手放下支撑在两侧的地面上，然后坚持2~3个呼吸，将后方的腿屈膝，小腿向上保持和地面的垂直，右手逐渐的抬高超过肩膀，直到右手可以抓住右边的脚尖，左手一直支撑在地面上保持不变，头部后仰，保证头顶和地面之间可以有垂直角度，坚持5~10个呼吸，可以换侧重复练习。

幻椅式

这个动作就能够达到强健脊柱的效果，可以有效促进血液的循环改善，因为长时间熬夜所出现的内分泌失调，也能够达到排出毒素的效果，有效促进新陈代谢，让肌肤逐渐拥有光泽，同样也可以达到美化臀部曲线的效果，能够拥有完善的体型。

在练习时进入倒

山式站姿，挺直腰背，双手朝着头顶的方向逐渐的升高，并且保持合掌，然后屈膝下蹲，直到大腿和小腿能够保持垂直，建议保持30秒左右。

虎式变体

将身体全部打开，尾巴逐渐翘起，就如同是猛虎下山一般，这个动作能够有效灵活脊柱，更具有缓解腰背部酸痛的效果，而且还能够舒展下背部位，达到锻炼腹部的效果，可以有效促进血液的循环，而且还能够将体内的毒素排出，兼具美容养颜的效果。

首先将左脚抬起进入到猫式，将左脚逐渐的抬起左手，可以从后方将左边的脚尖抓住左脚，尽可能往上逐渐拉高，让大腿和下方的大腿能够成一条直线，坚持7~10个呼吸。

想要变美，首先就应该坚持瑜伽练习，如果你在练习的过程中经常性的放松自我，那么根本就没有好的效果，与此同时也应该了解经常性的熬夜，也本身是导致肌肤变差的主要元凶，所以除了需要坚持练习瑜伽之外，也应该减少熬夜，能够有效改善肌肤，达到美容养颜的效果，具有着很好的作用。

图文素材源自网络，版权归原作者所有

关注全球健身Club回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你

目前100000+人已关注加入我们

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。