致夜猫子

“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”近年来熬夜已成为年轻群体的新常态，与此同时越来越多的还有年轻人熬夜猝死的新闻，在百度搜索“熬夜猝死”可以出现2,180,000个结果，

最新数据同时也显示18~39岁年龄段猝死发生率达到43%，远高于其他年龄。

年轻人，你知道熬夜的危害有多大吗？你知道熬夜等于熬命吗？

晚睡症候群：你们为什么不休息

针对日益严重的熬夜问题，记者采访了师大不同年级的学生，向他们寻求选择熬夜的原因。

不乏很大一部分学生处于非必要熬夜的情况——

熬夜追剧、看小说、打游戏的成为了他们熬夜的动机。

旅游学院的卓晓薇也是其中一员，睡前拿起手机刷刷微博也已经成了一个习惯，即使会给自己规定一个入睡的时间，登录社交软件像一个睡前仪式一样有条不紊的出场，一旦提早入睡还有可能睡不着。这样的夜猫子越来越多的在生活中出现，

究其原因是在很多学生受课程影响白天的个人时间被严重压缩，而一到晚上就希望“变本加厉”的补偿。

但仍有一部分学生正面对着

任务未完成从而熬夜的情况

。2015级海外教育学院的林烨梓是院里的记者团团长，现正负责院里的新媒体工作，她坦言自己

熬夜主要受工作性质影响

，“新媒体工作经常需要去挖掘文案灵感，我对文案的要求很高，想到深夜才能完成文字是常有的事情。”除此之外深夜考虑工作计划也是常有的事情，据她统计一旦有任务最晚会做到凌晨两点，比没有任务时的休息晚了两个小时。“有些事情我不想做又不得不做，只能熬夜了！”林烨梓感慨道。

而相比之下，2013级传播学院的林嵩对于自己熬夜的原因比较接受。他向本报记者总结了一下大学四年的熬夜理由——除了剪辑赶急的片子就是考研时期的复习安排。他坦言在考研时每天有复习规划，当天的复习没有结束，也不愿意停下来，等到复习完毕就已是凌晨两点了。作为一个自控力比较好的学生，林嵩表示都会要求自己提高效率，在结束备考阶段后，现在正在实习的他选择恢复更加规律的作息生活，

“我在考研期间太拼了，熬夜多了血压就升高了，最近（实习期间）我会选择把所有工作在上班时做完，这样晚上也能更好的休息。”

熬夜风险大：不仅烧钱还烧健康

在记者询问有关熬夜危害的问题时，被采访学生或多或少都可以说出两三项熬夜的风险，但是不可否认的熬夜现象依旧存在着，并且会有越来越多的同学选择熬夜。大家总是会侥幸地对待自己的熬夜行为。熬夜伤害皮肤就要用更多护肤品来完善损伤的皮肤，即使晚上睡的晚了就选择在白天补觉，这些顾此失彼的做法反而伤害更大。身体是革命的本钱，这并不是花钱就可以挽回的代价。我们列举了五大危害，你是否有关注呢？

皮肤受损

皮肤在

22点~23点

进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

超重肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫

“瘦体素”

的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现

头昏脑涨、记忆减退、注意力不集中

等症状。时间长了，还会出现

神经衰弱、失眠

等问题。

患病几率高

长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率提高。

机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力降低会使癌症发病率升高。

内脏受损

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其恢复。

23点至次日3点

，是肝脏最佳排毒时段，如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的干细胞难以修复并加剧恶化。

解救夜猫族

到了规定时间一定要睡

研究表明人的行为暗示，经2l天以上的重复，会形成习惯，而90天以上，会形成稳定的习惯，因此我们可以先给自己制定一个计划，

给自己定个上床时间，不管手上还有多少事情没完成，一旦到了那个时间点，一定要躺在床上。

若是已经熬夜多年资深夜猫子，最好采取

循序渐进的方式

将睡眠时间逐渐前移，建议每三天前移30分钟为好。

睡前远离电子产品

90%的电子产品屏幕会发出一种特定的短波“蓝光”，它是会被我们的昼夜节律系统感知为是“白天”的光线，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素的分泌。

因此当我们对着电子设备屏幕的时候，我们一直在推迟大脑发射出“该睡觉了”的信号，使我们无法入睡。

不仅早睡还需早起

早睡和早起紧密结合，两者缺一不可，两者配合才能养成规范性的作息。

（本文刊登于《中文联合报》第70期C2版，可以点击下方“阅读原文”阅读本期报纸）

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