人类衰老是一个动态的过程，其背后的生理机制主要聚焦于：

基因组不稳定性、端粒缩短、表观遗传改变、蛋白质稳态的丧失、营养吸收能力下降、线粒体异常、细胞衰老、干细胞耗竭、细胞通讯的改变，是一个动态的过程，渐进的、多步骤的、不可逆的。

细胞是人体构成与生理活动的最基本单位，衰竭等健康问题最终都会表现在细胞层面，因此抗衰也应从维护细胞的健康入手。

而“细胞复健”顾名思义就是对细胞损伤进行修补恢复的过程，让人体细胞恢复活力。

我们该如何预防早衰？

人的生命只有一次，从生到死是有规律的，你爱惜它，它就可以用的年头多一点；如果你糟蹋它，它就会比较早的衰竭和凋亡。

少熬夜，勤用脑

大脑是一个典型的“用进废退”的器官。生活中要多用脑，人才不老。坚持看书学习、多与人交流、经常理财、下棋等都是很好的办法，让大脑经常动起来。

坚持运动

每天要保持30~60分钟的中等强度耐力锻炼。比如对于老年人来说，步行就是最好的耐力锻炼。

另外，每周要有两天做力量训练。

可以做一些递增阻力训练，如做扶墙卧撑，8~12个为一组，休息一会再继续做，每天做2~4组。

学会晒太阳

骨健康往往被很多人忽略，而为了让骨头流失不那么快，要更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。

补充流失的身体养分

抗衰产品所含的生物活性物质，跟人体的衰老密切相关，而且得到越来越多的循证数据支持。

国外标志性的产品就是NMN（β-烟酰胺单核苷酸）。

这个成分在人的身体中就有，随着衰老进程的发展，人身体当中NMN成分水平是在下降的。

日常我们可以通过食物来获取NMN，比如我们常吃的菜花、卷心菜、洋白菜等，还可以考虑外源性的补充。

延缓皮肤衰老，做好这三步

但是有人会问，同样的年龄，为什么有的人看起来就更年轻呢？

1、抗衰老第一步：时刻防晒

长皱纹的最大元凶，正是我们日常生活中最不经意的一件事：晒太阳！

太阳光线中，有两种“杀伤性武器”：UVA（长波紫外线）和UVB（短波紫外线）。

两者皆不容小觑，UVB会把人“晒伤”，而UVA会使人“晒黑晒老”，UVA无孔不入，还能穿透玻璃。

不管是否外出，都一定要做好防晒。购买防晒霜时，不但要查看防晒系数，还应该注意UVA评级，五星级能够最大程度地防止阳光导致的老化。

2、抗衰老第二步：抗氧化

除太阳光外，一小部分吸进身体的氧气，也被称为自由基，则会攻击我们的基因，影响细胞的修复，从而加速皮肤的老化。

实验显示，年轻人吸收胶原蛋白的能力，要比老年人强很多。

上了年纪的人，吸收胶原蛋白的能力减弱，皮肤里连起来的胶原蛋白网络也越来越少，所以皮肤看起来会苍老很多。

这就是我们平时所说的：没有人会不老，这都是必然的生理变化。而专家认为，现在最有效的解决方法，其实是在吃上面。

饮食是保护和修复皮肤中纤维母细胞的关键，合理的饮食不仅能减缓衰老，更能提供能量，强身健体，保持健康。

挑选颜色明亮的食物。比如西红柿含有一种特殊的成分—茄红素，茄红素使番茄呈现出鲜艳的颜色，能良好的吸收氧化和防止氧化应激。

选择味道苦涩的蔬果。比如西兰花这种蔬菜，含有一种叫作芥子油柑的成分。小红萝卜也含有芥子油柑，这些食物都能够天然地促进细胞抵抗衰老。

食用富含油脂的鱼。食用鱼肉对皮肤有好处，它含有一种特殊成分。

比如鲭鱼就是我们所常见的“青花鱼”，高蛋白、易被人体吸收，而且具有消炎功效，能够抑制皮肤细胞中的炎症，对防止皮肤老化有利。

试着少吃淀粉类食物。比如土豆、小麦等。少吃淀粉类食物，也有减肥的功效。

3、抗衰老第三步：减少糖分摄入。

要减少身体摄入多余的糖。

也就是去除天然食物中包含的糖以外的糖类。

少吃多加工的零食；少吃甜食；尽量把饮料换成白开水；将糖的爱，转移到水果上；吃主食的时候，渐渐增加粗粮的摄入。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。