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现代人，熬夜似乎已经成为习以为常的事情，明明已经很晚了，身体也已经很累了，但就是不愿意睡觉，似乎身体都在不由自主地等着一个钟点，确认已经劳累到不行了，12点、1点不止了，才会恋恋不舍地进入梦乡……

问他们为什么那么晚睡，他们说太早睡简直是在浪费生命！但你可曾想过，熬夜的时候你在做什么？聊微信？刷微博？还是无聊的在煲连续剧？这些真的有意义吗？你可知道，这所谓的争取时间的方式，恰恰正在缩短自己的生命……

夜晚的时间段，身体是如何休养生息的：

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

晚睡伤皮肤

夜晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，女人常把睡觉当成美容觉也是这个原因。如果此身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果你在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，诱发黑头、粉刺和暗疮、毛孔粗大等状况。

晚睡还会让人的激素水平失调，无论男人还是女人，最后造成皮肤干燥、长皱纹、黑斑、青春痘等问题。晚睡要记得做好皮肤的清洁、保湿工作。

护肤食品：黄瓜，白菜，胡萝卜，杏仁，黑木耳，红枣，绿豆，红豆，芝麻，核桃，西兰花，西红柿，牛奶。

晚睡伤眼

熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等视力问题。长时间熬夜，非常容易损伤视网膜。

护眼食物：胡萝卜、枸杞、菠菜、鱼肝油、猪肝、青椒、瘦肉、韭菜、菊花茶、梨、黄瓜、苋菜、桔子、小白菜、羊肝、杏子、鸡蛋、菜花。

熬夜伤肝伤肾

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，日积月累容易造成身体气血双亏，面色黯淡、每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。中医认为，肝脏在晚上23时至次日凌晨3时最兴奋，这也是肝脏解毒的黄金时间。这个时间段内，人在睡眠状态中流经肝脏的血液最多，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。

人休息的时候就是五脏六腑调整的时候，尤其是肝脏，很多肝病就是因为熬夜“熬”出来的。如今，人们生活节奏快、工作压力、生活压力越来越大，加班、应酬、熬夜是家常便饭，饮食不规律、配搭失衡、缺乏运动等不良生活方式，使我们的肝脏承受巨大的负荷，好不容易在睡觉的时候，肝脏能得到休息调养，结果我们还要熬夜！

既破坏了肝的排毒进程，让积累的毒素无法排出，还损及肝脏。熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。

当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累，容易“积毒成疾”。这也是为什么经常熬夜的人更容易得肝病的缘故。过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体困顿，再加上长期睡眠过少，长此以往，肝脏就会慢慢出现病症。

春季夏季是养肝排毒的重要时期，这时需要多喝养生的核桃芝麻黑豆粥帮助肝脏排毒，长期熬夜晚睡的人，就更需要了。

核桃芝麻黑豆粥

【原料】

枸杞子5克，黑米10g、核桃仁10g、黑芝麻10g、黑豆10g、冰糖适量

【制作步骤】

1.将黑豆、黑米提前用水泡3-4小时备用；

2.将黑豆、黑米、黑芝麻、核桃仁一起煮粥。

3.待粥成后，入枸杞，稍煮即可，枸杞子不需久煮，以免药性挥发。每日早晚服用。

中医有句话叫“人卧血归于肝”。当人体从事各种活动时，血液会运行到所需部位;而人在睡觉的时候，对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏;当肝脏健康、并且储存大量血液的时候，它的解毒功效才会发挥到最高。

因此想要保护好肝脏，首先就要做到早睡早起，保证充分的睡眠。夏季要特别注意保护肝脏，特别是原本就有脂肪肝、肝硬化或者肝癌的人，更加不能掉以轻心，及时调整生活起居和适当吃保肝的食物：蘑菇、西红柿、西兰花等新鲜的绿色蔬菜都对肝脏、其他脏器有好处;另外肝病患者尽量戒掉烟酒，烟酒不仅仅会加重病情，也是导致肝癌的最大诱因之一。

晚晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

养生美容觉

最佳睡觉是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

发给朋友们看看，珍惜生命，从现在开始养成良好的习惯吧！

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