知道熬夜伤身体，但就是会拖到很晚才睡…

没有什么事是睡前非干不可，可就是想熬着…

有时工作做不完，不得不熬夜加班…

有时要照顾小孩，睁眼彻夜难眠…

刷手机、追剧、购物，夜之精灵就是我……

正在熬夜的，远不止你一个人。

2020中国睡眠报告显示，中国人2020年的平均睡眠时长6.82小时，相比2013年的8.83小时，减少了将近2小时。

其中晚23点后入睡占75%，熬夜至凌晨1点的超过30%。

那，不愿意早睡的人都在干什么呢？

中国睡眠研究会2017年调查发现，六成以上的受访者会东翻西看、拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用来玩手机、追剧和购物，凌晨0～2点这个时段，90后、95后网购下单的比例比较高。

有句开玩笑的话，“一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”。

但是熬夜久了，身体会诚实的向你反应“我好像有点不太对劲”。

回想一下，你熬夜时或者熬夜后是否出现过这些情况：

胸闷心悸

、呼吸气短

手心发烫、

心烦易怒

面色黯黄

、皮肤出油、易脱发

头痛眼胀、

眼球干涩

身体乏力

、精神不振

食欲欠佳，饭后胃胀，恶心泛酸

口腔溃疡

，口苦，咽干，咽痒

这些都是

熬夜和过劳

身体出现亚健康

症状的信号！

1、伤心神

睡觉，让身体的能量回收，心神回归，可养精蓄锐。经常晚睡会让人心神失养，出现记忆力减退、腰酸背痛、失眠等症状。

2、伤津液

中医认为，夜里11点正是胆经运行最旺盛的时间，如果超过11点还不休息，就算是熬夜了。长期如此必然会导致肝胆火旺，损伤津液。

所以熬夜之后，很多人会出现

口苦、口干、口臭、眼睛干涩肿痛

等情况。此时应该多喝滋阴清热的茶饮，而不是清热解毒的凉茶来败火。

3、伤阴血

夜晚属阴，与夜晚相应，如果经常晚睡，就容易阴血不足，出现手足心热，口干舌燥，皮肤干燥，大便干燥的问题。

4、伤颜值

按照子午流注的规律，子时和午时是人体阳气与阴气“交接换岗”的时候，需要平静的环境。所以这个时候应该睡觉休息，也就是人们常说的睡子午觉。

如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。一般来说，天天熬夜的人皮肤也容易蔫蔫的，皱皱的，而且皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。

5、伤情绪

中医认为，夜间11点至凌晨3点是肝胆经循行的时间，在这一时间段应保持充足的睡眠，否则时间一长易伤及肝胆。

当人的肝气不畅时就容易生气发怒、爱发脾气、心情不佳、郁郁寡欢，这容易恶性循环。

不仅如此，熬夜还会让人长胖、注意力涣散、记忆力变差……

有些人可能天真的以为，

熬夜过后还有补救方式。但事实上，对于长期睡眠不足的人来说，

熬夜已经造成的伤害是很难挽回的，

哪怕你补再多觉，都无法完全抵消伤害。

不好好睡觉的每一个晚上，

可能都在一点一点吞噬着你的健康生命时长。

那如果实在不得已需要熬夜，又该怎么办呢？

1.早起。

是的，熬夜过后还是得早起，因为中医认为晚睡+晚起=双杀阳气！太晚起床

会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，别太油腻。

2.睡午觉。

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。

子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，

睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。

所以如果实在是困，可以在中午11~下午1点的时候，心经循行的时间睡个午觉补充精力，既养心又养阳。

3.鸣天鼓。

补眠过后，往往还是会犯困乏力，这时可以尝试“鸣天鼓”。

操作方法如下：用我们的手掌心贴住耳孔，把整个手搭在后脑勺上，将食指放在中指上，然后往下弹拨后脑壳，弹几次再压紧耳朵，然后突然放松，耳朵就会有一种特别清爽的感觉。

4.常梳头。

通常熬夜后的第二天头脑不清晰，并且还会出现肌肉酸痛的感觉，这种情况可以通过按摩百会穴来缓解。或者用木梳多梳梳头，或是用手指按摩按摩头皮约5分钟左右，头部乃“诸阳之首”，人体50多个穴位都聚集于头部，通过按摩头部，能刺激血液循环，改善脑部供血，改善不舒服的感觉。

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5.食补养气血。

子时是人体阴阳交感互藏的时候，阳气补觉的时候，这时候熬夜短时间是耗伤阴血，容易有上火的症状，需要滋阴清热；而总是熬夜的话就会耗伤阳气，阴损及阳，这时候就需要阴阳双补了，当然补益气血为主。

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葛根、黄精、人参、菊花、桑叶、枸杞子、橘皮、大枣

，专业配比，制成一袋袋独立茶包。

针对现代年轻人常熬夜的生活习惯，结合中医食养传承配方，又特别配一包黄芪。

熬夜时或白天喝一杯，会不这么疲惫，身体轻松许多。

另外，很多熬夜的人会习惯喝咖啡，但咖啡虽味苦焦香，却入心助火，觉得提神，实际上透支你的元气，真心不推荐熬夜的人再消耗了。

你有多久，没有好好睡一觉了？

虽然睡前奖励自己玩一会儿，能帮助释放白天压抑的自我，让辛苦了一整天的自己感受些许「报复」的快感，但如果迟迟不睡，这种「报复」逐渐累积，会让身心更加疲惫。

白天已经那么辛苦了，晚上就对自己好点儿吧，在黑暗和安静中，

享受一场睡足7～９小时的睡眠，让身体和心理，都放松下来。

这才是真正的「奖励自己」。

余生太短，世事无常。

别让你的身体为熬夜买单，别让你的亲人为你的健康担心。

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编辑：方舆

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