防止面部下垂，收紧轮廓，除了抗老不能少，日常按摩也有令你惊讶的作用哦，

跟着予禅老师，紧致小技巧学起来吧

胸小肌的松解

胸小肌的位置在锁骨下方四根手指的距离处

胸小肌松解就是通过手指对胸小肌进行按揉，按的时候会有酸痛感，手的力度控制在身体可承受范围内，不需要达到把自己疼的直冒眼泪的程度；

要按揉松懈到整块的胸小肌，每一侧按3分钟左右，大家可以根据自己的时间进行调整，时间充足的话可以适当按摩5分钟最好

胸锁乳突肌的松懈

位置在哪呢？

将头转往左侧，右侧脖子会出现一条突出的肌肉，就是胸锁乳突肌

需要用手掌心的大拇指稍下的位置来刮揉胸锁乳突肌，从上往下去刮揉。如果直接刮揉感觉到痛的话，可以先擦点身体乳。

我们先刮10下，大家根据自己的时间，以30下为一组，每次刮3-5组

拉伸斜角肌

斜角肌的位置在哪？

先把肩膀保持中正，不要刻意让肩膀向上找耳朵，把肩膀自然沉下来，让耳朵往左往下去寻找肩膀，这个时候颈部右侧突出的一条肌肉就是斜角肌肉。

怎么拉伸呢

吸气时头顶往天花板方向寻找，呼气时中正的往左往下寻找斜角肌。

配合呼吸先来10个呼吸动作：吸气-延伸，呼气时让左耳更加一点点的往左往下拉伸斜角肌（力度适度，量力而行，防止肌肉拉伤）

注意右肩膀向下沉，不要耸肩

这个动作可以做3-5次，每次10个呼吸，还是自己根据情况自由选择组数

拉伸颈阔肌

找位置：先将头仰望起来，然后左边耳朵往左往下去扭转一点点，将右边颈阔肌拉伸到；

要让我们的下巴无限的往天花板的方向寻找，拉到颈阔肌会有很紧绷的感觉，上半身坐直坐正，依旧10个呼吸

注意把嘴巴闭上，嘴巴咬合

每10个呼吸为1组，重复3-5组

按揉舌骨肌群

位置在脸部轮廓和脖子的交接处，没有在练轮廓上，是在轮廓的骨头下。

用我们的大拇指，去按揉到我们里面的块状淋巴，用手按揉到时会很痛，所以不需要用太大力，有轻微疼痛感就可以，可以坚持1组1分钟，做3-5分钟。

不要只按这一个点，顺着这一整条都要按到

松懈咬肌颞肌

咬肌在颧骨下方一点点，用指节去松懈。松懈的时候会感觉很酸，但不痛。

一组一分钟，每边做3-5组，将咬肌松懈开

可以多按揉一会，但力度不要过大，防止肌肉拉伤

颞肌在头顶上方，包括太阳穴。依旧用我们的指关节上下上下的按揉，也可以从上往下滑动，依旧是3-5组

肌肉的紧张是导致面部下垂的重要原因，所以一定要把这些肌肉松懈开。

松懈颞肌的时候，我们可能会感觉到有颗粒感或者鼓起来的地方，这是因为血液不畅通导致的，坚持松懈血液循环畅通之后，就不会有这种感觉了。

梳理帽状腱膜

帽状腱膜在整个头皮上面，像我们带一个帽子，覆盖的范围很大，我们可以用手指腹从前往后、从上往下的去梳理它，或者用大齿的木梳子用适当的力度，按摩我们头顶，促进帽状腱膜的血液循环，还是梳3-5分钟。

口轮匝肌练习

口轮匝肌是看不到的，因为嘴唇已经将这一圈肌肉覆盖了。

我们先用吐气的方式训练，先将嘴嘟成一个圆形，接着往外吹气，在心里默数10个呼吸，吹5-7组左右

将我们的嘴张着，非常用力的往外吐气，注意要平衡一下呼吸，吐出去一定要吸回来。

以上就是面部轮廓提升的小技巧，你学会了吗

每天坚持3组，会有惊喜的哦

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