“青春永驻，年年十八”，是很多人的梦想。

为了留住青春容颜，有人尝试了各种护肤品，有人在饮食上下了大功夫......

但是你可知道，生活中一些容易忽视的小习惯，也会加速你的衰老，让你比同龄人看起来更加显老、更加憔悴。

5个睡眠习惯，

每个都在让你变丑、催你老

睡前生气

生活中，难免会遇到一些让人生气的事情，尤其是睡觉前，越想越生气，又无法排解，只能“带气入睡”。

其实，对身体有害无益。

中医认为，“怒伤肝”，愤怒的情绪使人体的气上逆，并会损伤肝功能。

现代研究也发现，生气会伤害呼吸系统和消化系统。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

久而久之，失眠也找上门，人衰老得自然也快。

建议：

睡觉前尽量转移注意力，不想那些惹你生气的人和事。如果无法排解，可以看看电影，或者和朋友倾诉解决。

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

建议：

睡前两小时，不要再给自己喂食了，如果肚子实在饿的不行，那就喝点温牛奶，但切忌不要喝太多，半夜尿急可是很折磨人的。

枕头不适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

如何挑选适合自己高度的枕头？

从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。

具体可以这样计算：枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2。

可以用自己的拳头作个衡量：如果是仰卧，枕头可以选择与自己拳头竖起时等高；如果是侧卧，枕头高度可选与自己肩宽差不多。

蒙头睡觉

以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

建议：

睡觉时，不要蒙头睡。如果觉得冷，可以改穿长袖或长裤睡觉。

有些人会为了熬夜而多睡几个小时，认为这样很健康，其实这样对人体是毫无帮助的。

人不能储存睡眠。白天多睡觉不仅会影响晚上的睡眠质量，还可能会影响人体生物钟，造成生物钟紊乱，出现白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡等情况。

时间一长，人体生物钟被搞乱，人自然衰老得更快，看起来也更沧桑。

建议：

健康成人最好在

晚上11点之前睡觉

，每天

6~8小时

，睡前2~3小时最好不要吃东西。当然如果你只睡5~6小时，甚至更短，精神状态也不错，那也未尝不可。

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编辑：violet

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