睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，拥有好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能很好地保证第二天的精力。

怎样算是合格的睡眠？

先自测一下：

1、能在30分钟内入睡；

2、每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）；

3、醒后在20分钟内能重新入睡；

4、在床上，有85%时间在睡觉。

如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。

但是，你知道不健康的睡眠非常伤身吗？尤其是下面五个睡眠习惯，如果你有其中之一，可千万要改了。

入睡前的5个坏习惯

坏习惯一：带“气”入睡

研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，

导致失眠或严重影响睡眠质量。

而且，生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是

最致命

的。像愤怒这样的强烈情绪，可能会使心律中断，危及生命。

女性生气时，还

容易长色斑、加速脑细胞衰老

，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。

甘肃省中医院肿瘤血管病介入科主任、肿瘤研究所所长王兰英介绍，临床上，大多数肿瘤患者在发病前，生活都曾经历过较大的变故（如离异、丧偶、丧子、失业）等，也就是说，癌症更喜欢缠上那些喜欢生气或者总是想不开的人。

对策：先消气再睡觉

如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。

1、觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

2、想法决定情绪

找到怒气源头，检视你的怒气，是不是想多了或是误会了？通常怒气达到最高点后，就会开始渐渐消散，不会存在太久，但如果你胡思乱想，老是觉得对方针对你、跟你作对，就可能纠缠在无止境的怒气中。

执念就像“把火柴和稻草交给不听话的小孩一样”，让愤怒如野火燎原烧不尽，但如果停止乱想或转个念头，怒气就能渐渐消散，化为创造前进的力量。

3、写“生气日记”，有助理清愤怒源头，包括：

最近有没有想起来会害怕或生气的事、什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

专家建议：近期的愤怒或小伤口可透过日记觉察并获得抚慰，这也是许多人不常发脾气、保持好EQ的秘密。但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。

4、不妨把目标放在“行动”上

比如遭到主管训斥表现不好、考绩太差，如果你是困在情绪里出不来，反驳：“你怎么可以这样对我？”主管生气回说：“你知道别人是怎么看你吗？”彼此攻击对方，然后失控拍桌、甚至出手殴打对方而丢了工作。

但如果把情绪摆一边，把重点放在“行动”：“我可以做些什么来改善？”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升迁。“与其为了无法改变的事情打坏情绪，不如专心迎向未来的事。”

5、暂时放下自己的执念，反过来倾听对方的想法，反而会有意料之外的结果。

曾有学生问心理系教授说，他知道生气应该要离开现场，但每次生气他就是不愿离开现场，非要杵在那里跟对方争论出你死我活，教授回答：“对你有什么好处？”

学生说：“我吵赢了。”“你赢了对你有什么好处？”学生张口结舌答不出来。“你只会让心血管受损，伤了身体，毫无好处啊。”

6、说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨商人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

7、吃不会生气的好食物

除了学习正能量减压，让理性的大脑皮质更活跃，也要注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，重视睡眠充足，储备更多快乐能量。

坏习惯二：睡前吃过饱

中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（

特别是冠状动脉

）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发真的就叫天天不应，叫地地不灵了。

对策：晚上坚决七分饱

很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉。

晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！

坏习惯三：睡前过量运动

有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前按摩拉筋，助睡眠

不少老中医都有睡前

按摩涌泉穴

的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋。俗话说，筋长一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。

两腿一分

把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了，不要用蛮力。

大腿内侧走的是肝肾经，肝藏血，肾藏精，将两腿分开向下压可以拉伸肝肾经，补益肝肾，为身体养血蓄精。

脚趾回勾

双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，坚持的时间越长越好。

坏习惯四：睡前喝茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

对策：喝小半杯温水

睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。

坏习惯五：使用不适当的枕头

想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。

枕头太低

容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；

枕头太高

会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。

对策：枕头能贴住颈部的凹陷

中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息。购买时，要按照自身情况选择高度合适的枕头。

健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。在入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，如果有这五个坏习惯也一定要改。

来源丨综合健康圈、网络

微信编辑丨张夏

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