运动的确有延缓衰老，达到冻龄的效果，不过运动只是延缓衰老其中一种方式，虽然占比是最大的，但是想要达到很好的效果，运动往往是不够的。

什么样的运动最抗衰老？

有氧运动和力量训练同样重要，有氧训练可以很大程度上叫你的内循环年轻，力量训练则能够叫你的外在年轻。

我们都知道有氧运动是很好的减肥运动，同时也是提高我们心肺能力很好的运动，这其中就是人体的内部循环始终处于一个平衡的，健康的状态，心肺是我们人体的马达，当这个部位可得到加强，那自然延年益寿，我们通过有氧运动，达到全身的氧循环，自然可以让其得到一个高效的锻炼，处于一个年轻的状态。

而力量训练的目的是增加我们人体的肌肉组织，肌肉是人体最消耗的热量的物质，肌肉充足，你不易发胖，皮肤也变得紧致，随着年龄的增长我们肌肉也在流失，人就显的衰老，常年的力量训练是保留肌肉的最好方式，也是保持外在年轻最好的方式。

可以说两者运动缺一不可，是抗衰老最好的方式，但是往往这些是不够，你还需要做到以下3点：

1.良好心态

生气脾气不好的，容易暴躁的往往伴随着的疾病比较多也衰老的比较快，往往心态好的，开朗的人，处事不惊的人，不容易生气的人，身体上的疾病比较少，衰老速度也慢。

2.规律的生活

每天三餐按时吃，休息作息时间规律，坚持健身训练，这些都是抗衰老最好的方法，规律的生活节奏就是规律的内分泌的外在表现。

3.戒烟酒

这里重点提一下烟草，酒还好是适量的小酌一下还是有益身体的，但是如果酗酒就不建议了，烟草是对皮肤状态影响最大的物质之一，而且对我们心肺能力也是一种破坏，常年吸烟的人，脸色也不好，如果能戒掉还是尽早戒掉的好。

以上你要是可以做到，到了中年你比同龄人看起来年轻10几岁都是正常事情，主要的两点就是：坚持加节制。

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