存在着这样一类人，他们对外界变化非常敏感，一点小事就能激起他们的情绪变化，而且很多时候他们会被这种敏感所困扰。我们把这称为

高敏感型人格

高敏感型人格

一种人格特质

（而非一种“症状”），具备这种

人格特征

的人约占总人口的15%－20%，

高度敏感

的人的不同之处主要表现在对微妙刺激的敏感加工上,这是他们最基本的特性，主要体现在具备这种特征的人群常常能感受到别人忽略的微妙事物；会自然而然地处于一种激发状态，受到激发的速度往往比别人要快,从而会让他们自己感到不舒服，

高敏感是一种天赋还是诅咒？

尽管他们会努力控制自己的情绪，但是由于人格特质实在是太难改变了，所以他们面对同样的刺激时，会比普通人反应更大，这也是导致他们经常会收到“玻璃心”这一评价的原因。

假如我们想准确的知道自己到底是不是

高敏感型人格

，可以通过心理学家ElaineAron用来定义高敏感型的四个预测指标来对自己进行判断。

根据Aron的说法，

只有符合以下两个条件才称得上Aron所说的高敏感型人格

第一，这四个预测指标持续地在某个人的成长历程中出现；

第二，虽然在有心理疾病的同时也会变得高度敏感，但如果是高敏感型人格的话，这四个预测指标就不能是由心理疾病或者创伤性经历直接带来的。

思考深度（Depthofprocessing）

思考深度是高敏感型人格的核心成分

，我们很难从一个人的表面看出他的思考深度，但是

可以从他对身边环境、自身经历这两个方面的反应间接看出来

如果一个人会对环境和经历深度思考，并且能够体验到强烈的情感波动，那这个人就具备了高敏感型人格的核心成分。

在实际生活中，

喜欢深度思考的人可能会思考很多哲学问题

，比如先有鸡还是先有蛋这种经典谜题。

他们还可能很喜欢从不同角度思考问题，比如打翻了别人的水杯就会想别人有多难受，吃鱼的时候就会想鱼有多痛苦。这就意味着，他们在对人和动物上都有着极高的共情能力，也就是想他人所想。

对于高敏感型人格来说，在每一次的深度思考背后，都会留下一些特别的

情感体验、身体感受、记忆和遐想

。高敏感型人格的大脑和身体就像是一座精制的地震仪，它们能够检测到广袤大地的细微振动，还能够迅猛地对这些细微振动进行反应。

过度反应（overstimulation）

什么是过度反应？这是指

当一个人对外界环境和外界刺激进行处理和加工时，会由于身体和大脑对环境和刺激过度敏感，而把很多东西都当成是对自身有很大影响的刺激物

这样的反应模式很容易使人过度警觉。就像杯弓蛇影的主人公一样，看到弓箭在酒杯里的倒影就像看到蛇一样害怕，全身发抖。

过度反应会使高敏感型人格的日常生活受到很大的影响。因为过度反应，他们把注意力都集中在处理刺激物上，从而

导致认知能力下降，解决问题困难，大脑一片空白

问题的出现。有时甚至会出现焦虑。如此的心身煎熬，他们的生活满意度和幸福感体验自然而然就减少了。

对于高敏感型人格来说，这样的过度反应在日常生活中是无法避免的。在入睡的时候听到一个轻轻的开门声就会让他们惊醒；在专心工作的时候，不合时宜响起的闹钟铃声就会让他们心跳加速，生活中些微的扰动，都会让他们产生过度的反应。

情绪性反应（Emotionalreactivity，includingempathy）

高敏感型人格的第三个预测指标就是情绪性反应。

情绪性反应是指一种广泛性的高度情绪化

，这样的情绪化并不针对于某个特定的情境或体验。

就像开头说的那样，

情绪性反应必须持续不断地在生活中出现

并且情绪性反应没有针对性：无论好事坏事，无论是否特定的场景，都会有很强的情绪性反应。换而言之，相对于正常人来说，高敏感型人格的情绪性反应更多。

在情绪性反应中，值得一提的是共情能力。

共情是指我们深入地去体验别人在面对某件事时所产生的情感和思维。

在我们共情时，大脑中的“

镜像神经元

”细胞群就会被激活。有研究发现，相比于正常人，高敏感型人格大脑中的“镜像神经元”细胞群在共情时反应更活跃，这就意味着

高敏感型人格拥有超高的共情能力。

对微弱刺激的感受能力（Sensitivitytosubtlestimuli）

高敏感型人格的第四个预测指标就是对微弱刺激的感受能力。

高敏感型人格会对生活品质特别挑剔

，比如不接受稍微有点粗糙的衣服面料，拒绝有任何杂音的睡觉环境，抗拒有一丝异味的室内环境等等。对于这些普通人察觉不到的刺激，他们总能轻而易举地捕捉到。

高敏感型人格之所能够察觉这些普通人人难以发现的变化，并不是因为他们的感官系统优于普通人，而是

他们能够把细小刺激在脑部加工得更彻底

这四个预测指标的影响方式和影响强度是因人而异的

，并不是每个高敏感型人格的反应模式都是一样的，他们自己本身的特点会使他们在不同的场景被不同的东西所触发。

如果你发现自己是高敏感型人格也无需过于紧张，因为这样的人格特质不会很大程度地影响生活，只要我们正确的了解它的特点，就能有针对性地缓解因为过度敏感带来的不便。

高度敏感型人格

自我调整一些的建议

1.累了的时候就休息吧

如果你决心适应，那么第一个，也是最困难的一步就是休息。当你一直在前进，从不停下来踹口气，你最终可能会筋疲力尽。你可以：

在外面步行五分钟

看着窗外呼吸小憩

腾出时间进行冥想

完全休息一天充电

花时间在大自然中

所以从小做起，尝试每天安排五分钟安静休息。

2.了解你的敏感度

要知道，人的追求是分层次的，超敏性的人相对更容易追求一些较高层次的需求(这里的高低只是一种分类，而不具有灵性批判意义)，比如情感或者精神，而相对并没有那么集中在物质层面。这本身并不是问题，而是需求层次的发展不同。

常常在过去因超敏留下关于自我的不恰当“印记”，积累很多没有被很好的疏导的情绪。你需要逐步建立起一个对自身特质的更客观的认识，接纳自己的超敏性，接纳自己的特质，并学会与这种特质共处。

你越了解自己的敏感度，就越容易花时间休息，对尴尬的聚会邀请说不，或者戴着巨大的耳机在街市里走动。

故事不重要，疗愈最重要；真假不重要，成长最重要。

你去看到当时遗留且影响着现在的结点是什么，然后，一步一步地去解开它，而不要把注意力放在你的那些故事上面，耶稣和农夫都是一样的，没有本质差别，而故事都是不可知且不重要的。最终我们要回到的是相对平衡稳定的内心状态。

3.尊重你的需求

我知道这很难做到，特别是当有其他人参与时，当你开始尊重你的需要时，你就会恢复精力，感到更平静、更放松，对生活更加兴奋。

因此，尽管你会与你的朋友、伴侣，家人或同事进行一些深沉的对话，但这将具有百分之百的价值。

一些常见的

需求包括：

缓慢的生活节奏

美丽的环境

深刻而有意义的关系

晚上睡个好觉

冲突或挑战性讨论后的私人空间

滋补食物

你越少担心适应，你就能越多地照顾你的需求，你就能越多地带来敏感的力量，以达到你想要的影响。

作为一个高度敏感的人，你拥有同理心，创造力，注重细节，像你这样的高度敏感型人格，可以成为世界上最好的作家，治疗师，教练，室内设计师，演员，看护人和艺术家。

综上，我们可以看出，敏感本身是一种特质，它常常与遗传有关，或者说是一种先天特质，也有少部分可从后天的个人成长中逐步发展出来。

同时，敏感特质本身并不具有好与坏的分别，同样一种特质可以发展出自身的高阶面向也可以停留在低阶面向。

它是把双刃剑，要看我们如何去调整和运用它。运用得当，它就可能变成推动我们走向更发展的灵性自我的内在驱动力，而运用不当，它也可能发展成为神经质甚至神经官能症，阻碍我们无法与最基本的现实生活相融，而陷入到情绪的泥沼里。

总之，敏感性就如同流动的河水，而稳定就如同河床河堤，没有稳定的敏感，势必容易涣散四溢，甚至可能淹没周围的农田，而缺少敏感的稳定，也是干涸而没有动力的。因而，一个高度敏感的人，也应该是一个平衡的人。

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高敏感人群

，你是否想到那些一喝冷饮就牙痛、淋点毛毛雨就全身起疹子、对着落花黯然神伤、看别人一不说话就紧张兮兮的人呢？

由于我们的刻板印象，

高敏感人群

常被看成是脆弱、多愁善感、谨小慎微的“弱势群体”。

研究高敏感人群的心理学家伊莲·艾伦（ElaineN.Aron）博士认为

敏感性只是一个普通的人格特质，高敏感性与低敏感性并无高低之分，而是有着各自不同的适应环境和优势。

根据心理学研究的统计，

全球有15%—20%的人口属于高敏感人群。

高敏感人群主要有敏感性强和深度加工的特点

。他们的感官和心理活动好像装备了增幅器，好处是他们能对更多信息作出反应，但问题也很明显，他们更容易被太多刺激或无关信息消耗能量和妨碍。

本测评是基于ElaineAron、SofieBoterberg等人的研究理论编制而成。将会从

感觉敏感、人际敏感和行为表现三个主要方面以及十个更具体的子维度

对测试者的敏感性进行评估和分析。

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高敏感型人格测试

在测评报告中，你将看到

自己的总体敏感程度

，以及在不同维度上的具体情况，并会得到

具有针对性的指导建议

。在扩展阅读中，你还将得到根据自己敏感性特质进行反向拓展的日常练习。

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