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坐车总有人为你让座

蹲下总是卡到肚子上的肉

肚腩，总是令人陷入社死现场

于是人们开始想尽办法

让肚腩上“恢复太平”

但什么办法才真的有用呢？

俗话说：腰围越大，寿命越短。美国波士顿大学的调查表明：

腹部胖的人高血压的发病率是正常体重者的3倍，达50%左右；

且他们心脏病、高血脂、冠心病、糖尿病、脂肪肝、骨关节病痛风等疾病的发病率也相对较高。

另外，女生更要注意腹部长胖，因为它会

增加乳腺癌的概率，且伴有月经失调，容易患子宫内膜增生，

在怀孕时，过度增大的腹部会在生宝宝时带来诸多不利。

腹壁肌肉松弛：

随着腹壁肌肉的松弛，部分女性生完孩子以后腹直肌会出现分离，腹壁肌肉会出现松弛，很容易出现内脏膨出，造成大肚子的表现

内脏脂肪超标：

体内的脂肪或者腹腔的脂肪较多：尤其是男性的啤酒肚，体表脂肪并不是特别的多，很多原因是因为体内的脂肪，以及内脏周围和大网膜的脂肪比较多；

仰卧起坐不瘦腹

仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉，而不是脂肪本身，也就是说单纯做仰卧起坐不能起到缩小腹部的作用。

形象地说可把肌肉比做汽车的马达，而脂肪则是过多的油，马达越大消耗的油才能越多，所以第一步应是锻炼肌肉的力量，让肌肉丰满起来，才能有更多的功率来消耗热量，从而达到塑形的目的

束腰保鲜膜、瘦身霜不靠谱

塑腰带不能够塑形，只是看起来嗖了，塑腰带会使胃肠压力增高，容易发生呕吐和胃肠疾病

裹保鲜膜运动也许会让你有一点错觉，其实，

真相在于让人暂时脱水，只要一喝水体重迅速就回来了。

事实上，脂肪代谢时，完全无法从皮肤表层看出来，所以跟热辣红肿感，油腻湿滑感一点关系都没有。有些产品号称能在擦拭瞬间融化脂肪，然而那可能只是将油水包覆在晶球中，涂抹时晶球破裂流出油水所营造出的假象。

当然还有些更浮夸的方法

比如吃泻药、甩脂机等

小V就不给大家一一列举了

其实肚腩上的肉肉是身上最好减的

不必绞尽脑汁，做好这4件事就行了

饮食搭配第一位

1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易长胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐不吃主食，蔬菜（2两）、肉（1两）。

2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。

3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；

4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；

5、每日饮水1500-1800毫升；

同时需要

戒掉各种热量过剩的零食、奶茶、宵夜，

才能降低卡路里摄入。

戒掉酒精，

避免将军肚、啤酒肚的出现。

另外，健康的生活习惯也很重要

。保持三餐规律告别宵夜，晚餐可以早点吃，保持饭吃八分饱即可。

吃饭的时候要细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上，

这样可以及时接收饱腹信号。饭前可以多喝水降低饥饿感，饭后不要喝汤，避免撑大肠胃。

学会缩腹走路法

腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

饭后勤站

1、有助于消化，因为站立可以帮助食物尽快下行，不至于堆积到什么位置停滞；

2、有助于塑形。主要是利用饭后站立使食物的吸收部分转移而达到小腹和胃部塑形的目的。

饭后站立，腹部和胃部处于站立状态，吸收的东西不会停留在腹部和胃部，在这两个部分就不会形成过多的脂肪，同时也促进了消耗，不会形成脂肪，这样就达到了塑形的目的。

每坐半小时就起身活动3-5分钟

，既能改善代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围，还能防止下肢浮肿。

拒绝情绪掌控身材

「胖」也可以叫作「代谢综合征」，是受多种激素的调节影响的。

人在良好的情绪状态下，会以更高的自律水平来执行自己的饮食计划，即不大可能出现暴饮暴食这种饮食失控的状态（损害脂肪），也不容易出现食欲不振的现象（损害增肌）。

无论是高难度的饮食计划还是轻松温和的饮食计划，在良好的情绪下执行总会更容易一些。

你的好情绪也是击退脂肪的致命一击，所以为了美美地请每天都保持好心情哦~

塑形很难，减腹不易

但只要养成正确的生活&饮食习惯

并保持着面对塑形的愉悦心态

才是对付肚腩以及身上肉肉的绝招

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