初春养生牢记3点

春捂：捂好背、腹、脚。初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。春捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”———督脉，减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

养胃：少酸增甜多喝粥。中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。而中医认为，粥类饮食最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

护肝：晨起伸伸懒腰。春在五行属木，与肝相应，所以春季一定要重视护肝。除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。

春天养生八大忌

一忌：上火就用解毒丸

春天一到，不少人家里就备好了各类降火药丸，一旦出现口腔溃疡、牙疼等现象，就立马吃上几颗。实际上，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。

专家支招

：春主生发，燥是其中的一大特点，此时大多数人容易出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

中医里将“上火”分为实火和虚火，用药时应该对症下药。例如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火则作用不大。

预防上火应该每天多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点

金银花茶、菊花茶

二忌：“春捂”不当

很多人都知道春捂秋冻，但实行起来时却容易出现两个极端：年轻人自认为身强力壮，早早地就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，时常捂出了汗还不愿意脱衣服。

专家支招：“春捂”有三大要点：

第一，别着急“换季”

。冬季衣物别着急收起来，等气温稳定了再换季。

第二，随时增减衣物

。春天气候变化异常，早晚温差大。平时可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气。

第三，别捂出汗

。捂过头容易导致感冒、抵抗力下降。

三忌：一犯“春困”就睡

在春日阳光的照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，从而嗜睡。

有的人一困就睡，却对健康很不利。如果睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更加疲惫。

专家支招：

解决春困要抓住两个黄金时间：一是起床后，二是午饭后。

春季可以稍微晚睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。

起床后不妨伸个懒腰，按摩太阳穴和涌泉穴。

午饭后可以散一会儿步，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

四忌：吃得太酸、太辣

《黄帝内经》推崇“春夏补阳”，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。所以吃得太酸或太辣都会损伤阳气。

专家支招：

韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；此外，香菜、葱、蒜、莲子、山药、大枣等也很适合春季吃。

还应结束冬季养生式温补，改以健脾胃。少吃发物和容易“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，尤其是患有慢性病的人群。

五忌：一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况与冬季相比，都有很大的差异。春天粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏现象，护肤效果也可能大打折扣。

专家支招：

春循序渐进地更换护肤品。

气温上升后，可将冬季使用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需要注意。

六忌：门窗紧闭

春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒也开始大量繁殖。如果长时间紧闭门窗，或空气流通不好，很容易导致流行性感冒、传染性疾病高发。

专家支招：

春季通风比任何季节都重要。

无论是家里还是办公室，都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，形成空气对流，最佳的通风时间是日出后和日落前。

七忌：宅在家不出门

冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。春季人们应多做户外活动，对健康十分有好处。

专家支招：

春季运动要循序渐进，不要过快过猛，否则容易出现身体不适，还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。运动前需要做好充分的热身活动，例如拉伸运动。

八忌：心情低落起伏大

春季重在养肝，调理情志是养肝重要的一步。这时如果整日郁郁寡欢，容易导致

肝气郁滞不畅

，引起腹泻等问题，如果过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。

专家支招：

春天除了心情平和之外，最好做开心乐观，有助于肝木坚实，肝气顺达。

平时可以养养花草，以保持心情愉悦。

此外，也可以和家人一起郊游。不过户外活动时要注意安全，慢性病患者、老人进行爬山或骑车等活动时应量力而为，过敏体质的人需要做好防护措施。

六款适合春季的运动

1、春游

春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心。

2、散步

春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累。

3、慢跑

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。

4、伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道。

5、跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

6、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

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