濛小主导语

衰老是美丽的头号天敌，为了延缓衰老保持容颜，很多小伙伴购买各种护肤品，其实饮食也是延缓衰老的一大法宝。到底吃什么抗衰老呢？濛小主推荐以下十种食物，让你们多吃更年轻。

1.一点脂肪：

有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。

如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老、会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美国呼吸护理杂志》上的一则研究，观察了1万多位病人，发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛，免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

2.水果和蔬菜：

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多，营养成分越多。

对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜、胡萝卜、瓜果、番茄、红辣椒、蓝莓和紫茄子。

3.维生素D：

鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。

4.蛋白质：

红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。

根据《美国临床营养学杂志》的研究，年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。

5.纤维：

纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。

研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

6.豆类：

豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

7.酸奶：

它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

8.坚果：

作为维生素B的优质来源，它们可以给你想要的健康肌肤。

9.水：

H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤，改善你的体循环，并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

10.鱼类：

一周至少两次。鲑鱼是最好的选择，因为它富含Omega-3。

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