嗨！宝贝们！中午好哦！

芽芽最近逛gai的时候，

看到越来越多的plmm开始把腿露出来了！

实打实，

真·让人感到垂涎欲滴

（图源@大胆菠萝/一条辣CC/八盖/XIZI杨/行了行了）

害！芽芽手里的零食突然就不香了

不过在瘦腿上，我还是很有心得的～

前两天还看到

周韦彤的减肥秘籍

照这么靠“各种味道的水”瘦下去的伙伴，

怕不是

连灰带盒5公斤吧！

说实话，减肥这事儿可从来都没有捷径的，

管住嘴迈开腿永远都是真理！

（图源@OhBoyDaily）

那么，芽芽今天就总结了些

瘦身和瘦腿的小秘诀

分享给大家！

本篇无广子！

否则原地胖十斤！！！

话不多说，开始啦～

来来来！第一个就是

连续霸屏某书健身榜前列的

帕梅拉健身教程！

作为火爆全球的健身女王，她可实在太出名了，

大家是

心甘情愿被她虐啊

（图源@PamelaReif）

虽然一开始有很多人不信邪，

但有网友po出前后对比图之后，

许多饱受脂肪之苦的宝贝萌闻讯赶来，

追随帕姐杀出了这片道路！

（图源@君君减肥日记）

芽芽在这也总结了几组比较

基础性的

帕梅拉瘦腿动作

给大家，

快快学起来啦

介个是激活腿部肌肉的教程，针对性很强，

但素练完后的

腿部紧致感惊人！

鹅且整组动作对女孩纸们的假胯宽和

臀凹陷

有一定的改善哦！

做的过程中要注意核心收紧，

臀部向上发力～

完整版教程

这个就是

欢乐喜剧人

的训练教程了～

全程都很快乐，

灰常适合全身减脂。

难度不大，

可以试着挑战心肺呼吸哦

完整版教程

的妹纸康过来，

这组训练有很详细的发力点讲解！

深蹲翘臀瘦腿一步到位，

跟练很适合哦！

过程中要调整间距，重心放在臀部，

用臀部带起回正！

完整版教程

天将降大任于斯人也，必先挥起手臂，

硬其翅膀，练到找不到北为止！

让不少小天鹅们失去翅膀的

“美丽芭蕾”也要港港了！

虽然美丽芭蕾在瘦手臂的成效上显著，

but瘦腿的功效也不可忽视哦！

（图源@黝黝要瘦）

号称是

最高效的内侧动作，

能够有效的燃烧大腿内侧脂肪

看起来不易上手，

但素熟能生巧哦！

芽芽建议练之前先拉伸大腿前侧，

以免发力点错误

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