随着年龄的增长，人的身体各个方面都会出现衰老的迹象，而这些都是无法抗拒的。虽然我们无法抵抗衰老，但却能够通过日常的饮食调理来延缓衰老，因为饮食和人体的健康是密不可分的，而想要延缓衰老的人们要注意饮食方面的调节。那么哪些食物具有抗衰老的作用呢？

1、葡萄

上了年纪的人，大脑的衰老要比外貌衰老更加可怕，大脑处于衰老的状态，就会造成健忘和行动迟缓等各种问题，这时不妨考虑多吃一些葡萄，因为葡萄富含花青素等抗氧化的物质，对于逆转年龄增长，而导致认知能力和记忆能力下降，有很大的帮助，也能减少老年痴呆症的发病几率。

2、绿茶和红茶

绿茶和红茶富含锌元素，对于锁住肌肤水分有很大帮助，同时又能够促进细胞的新陈代谢，锌元素能参与到蛋白质和多种酶的合成以及细胞的生成，经常喝绿茶和红茶的人，皮肤的弹性比较好，还能减少皱纹。

3、油性鱼类

维生素D被称为“阳光”维生素，每周吃两次油性鱼类，比如鲸余和蛙鱼，对指甲都有一定的好处，油性鱼类当中都会含有ω-3脂肪酸，能减少指甲倒刺或分裂。

4、咖啡

人们在运动过后，隔天都会有腰酸背痛和肌肉酸胀感，而咖啡是属于肌肉最爱的抗衰老的食物，咖啡当中会含有咖啡因，具有兴奋神经的作用，能够直接自己的肌肉，经常喝咖啡能缓解肌肉酸痛。

5、核桃

核桃富含蛋白质、锌、维生素A维生素C等营养物质，包括多种的营养元素，对维持头发毛囊的健康会有一定的作用，因为人的头发对外在的形象很重要，白头发和秃顶就会显老，经常吃核桃能满足头发的营养需求。

6、奶酪

骨骼的健壮非常的重要，健壮的骨骼会让人看起来更加的挺拔，工作起来也是精神百倍。很多人都知道牛奶具有补钙的作用，但却很少人知道奶酪也是补钙高手，它可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

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