一年四季之中，夏季是阳气最盛的季节，人们应该遵照季节的特点进行养生保健，使自己平安地度过炎热的夏天。

内经》里提到

夏季应该“夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。“春夏养阳，秋冬养阴”为我们指出了夏季应该遵循的养生准则。

精神养生

在炎热的夏季，随着气温的升高，许多人的心情却越来越差，变得烦躁、爱发脾气，常为鸡毛蒜皮的小事与别人发生矛盾，心理学家称之为“

情绪中暑

”。《黄帝内经》亦特别强调：夏季“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。所以，我们在炎热的夏季要做到“静心、安神、戒躁、息怒”，以保持良好的情绪。

起居养生

《黄帝内经》称在夏季的三个月里，应“夜卧早起”。因为夏季的特点是白天时间长，夜间时间短，人体也应该适应自然界的规律，晚上睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为22：00～23：00，起床时间为5：30～6：30。

夏季还应注意居

室内小气候

的调节。居室内的小气候包括

、湿度、日照和通风等。适宜的室内小气候对人体的健康有利。最佳的室内温度以22℃～25℃为宜。

另外，夏季要注意不宜过于贪凉，如室内的温度过低，或用凉水冲澡或洗脚，冷饮吃得过多等，儿童和老年人要特别注意。

●饮食养生

夏季天气炎热，各种生物生长繁殖最为活跃，同时也是细菌、病毒生长繁殖最快的时期。炎热的夏季，还影响人的食欲和消化，使人们饮食减少，

消化不良

。所以夏季更应注意饮食卫生和饮食调养来保障身体健康

夏季饮食养生的总原则是：①饮食清洁卫生；②以清淡为主；③保证营养素的平衡摄入。

◆补水，身体也需要

每天早晨起床后空腹喝200毫升温水，一方面帮助肌肤补充流失的水分，滋养肌肤，保湿润泽。同时喝开水还具有生物活性，可清肠润肺，促进身体新陈代谢，保持健康活力。

当你感觉身心疲惫无力时，相比吃一块巧克力，及时补充水分更能帮你恢复活力。但必须是热饮，才能帮你提升免疫力，不论蜂蜜、鸡汤还是茶，都能促进呼吸道粘液分泌，赶走病毒，提升呼吸道免疫力。

哈佛大学最新研究发现：每天喝5杯红茶的女人，持续两周下来，血液的干扰素浓度远远高于普通人，可以更有效地对抗病毒。

炎炎夏日泡一杯沙棘叶果茶，不仅可以补充水分，常饮更有助于增强体质。

◆早餐补元气

一日之计在于晨，早晨是起始和生发的时候。这时候一定要积蓄能量，打开身体。现代人对中医所说的“谷物精微”有很多误解，很多人不吃早餐或吃西式早餐。“谷物精微”讲究的是杂粮，中国人要吃五谷，将碳水化合物直接转化为葡萄糖，吸收谷物中的微量元素。早餐没吃好往往导致二种情况，一是干瘦，二是水肿。所以，如果您实在不想太繁琐，不如冲一包沙棘营养餐包，为身体补充满满元气。

●调补养生

在中国的传统养生学中，根据采用不同性质的食物或中药进行补

益的方法，可以分为平补法、清补法、温补法及峻补法等四种主要方法，夏季宜选用清补的方法。

饮食清补法，是指采用寒凉性食物进行补益的方法。属于凉性的食物有小米、薏米、绿豆、豆腐、萝卜、冬瓜、丝瓜、油菜、芹菜、苹果、梨、鸭蛋、猪皮等；属于寒性的食物有苦瓜、黄瓜、茭白、西瓜、莲藕、海带、紫菜、蛏肉、田螺等。夏季天气炎热较适宜选择这些寒凉性质的食物进行清补。

夏季在五行中属火，暑热之邪最能耗气伤阴，所以夏季进补应选择药性偏于寒凉的益气滋阴类中药，如生晒参、西洋参、百合、麦冬、女贞子、沙参、石斛等。

夏日护肤重点

◆嫩肤细无声

去角质，虽然有助于疏通毛孔、清除废物，却更易破坏珍贵的皮肤屏障，降低皮肤免疫力。这时不如每周敷一次清洁面膜，代替磨砂，用精华代替面霜，逐渐柔软皮肤。

◆立体保湿

80%的肌肤问题都源于干燥，在早晚温差小，日夜都出汗，阳光蒸发每滴水分的炎夏。保湿喷雾、保湿精华、保湿面膜缺一不可。不仅皮肤柔软不缺水，妆容还能更贴，皮肤一直水润。

这个夏天不想变成“黄脸婆”，

跟着莎莱雅做：感觉红肿刺痛后的10分钟内用沙棘小分肽喷雾为皮肤降温；6小时内加大量使用沙棘精华素；24小时内敷片沙棘精华健康科技面膜。面膜敷于面部，感觉水润如泉涌般自肌底源源不绝向外透出的持久沁润。揭开面膜，肌肤水灵光泽；轻抚面颊，弹弹的水嫩幼滑近在指尖。让你随时随地，光彩出众。

◆水嫩美肌才是华服

肌肤含水量如同衣服的面料，看似无关紧要，实则举足轻重。

速效法：保湿喷雾敷脸

夏季汗液分泌多，导致肌肤缺水，分泌油脂更旺盛。用保湿喷雾水浸湿化妆棉，敷于面颊是最省钱方便的保湿之道。

长效法：精华活氧按摩

仅仅补水无法解决肌肤的基底缺水问题。要想肌肤真正健康水润。用保湿精华配以按摩可以达到明显而持久的效果。因为精华的分子特别小，质地都很薄，不含油分，在夏日不会给肌肤造成负担。

沙棘小分子肽&沙棘精华素，

添加丰富的沙棘精华，提亮肤色，并润泽肌肤。植物滋润成分，质地清润，补水保湿不油腻，易于吸收，肌肤回复莹润亮采。

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。