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衰老是一个自然的过程，除了带来外貌的改变以外，对身体也会产生一系列的影响。虽然衰老是不可避免的，但是许多人都在寻找保持年轻的方法，通过一些明智的举动，改变不良的生活方式，可以延缓衰老过程，让身心更加年轻。

如何才能延缓衰老呢？

1、多动脑

尽管大脑不是肌肉，但也需要经常锻炼，这样会保持大脑活力，大脑中的灰质增大，有助于保持敏捷性，增强记忆力，否则大脑会萎缩。很多研究发现，更频繁地动脑可以降低阿尔茨海默氏病的风险。

2、多运动

随着骨骼变老和活动减少，骨密度的下降会逐渐加剧，容易导致骨质疏松症和其他骨骼问题。每周进行几次运动，例如跑步，骑自行车或游泳，可以促进骨骼健康，明显减少体内脂肪，促进血液循环，对于身体器官也是有益的，也有助于延缓衰老。

3、多吃鱼

金枪鱼等是omega3必需脂肪酸的最佳来源，可预防心血管疾病，2型糖尿病和类风湿性关节炎。另外omega3可以帮助皮肤保持弹性和水分，减少皮肤皱纹。吃鱼还可以减缓与衰老相关的智力下降，每周至少吃一次鱼可以使认知下降速度减慢。

4、增加抗氧化剂摄入量

随着年龄的增长，人体内有害自由基的水平升高，而抗氧化剂的产生能力却在下降。抗氧化剂维生素A，C和E在保护人体免受自由基的侵害中起着重要作用，其中维生素A特别有助于保持皮肤的健康。蓝莓和菠菜等富含抗氧化剂食物，可将人体血液的抗氧化能力大大提高，延缓人体和大脑的衰老过程。

5、有规律的性生活

有规律的性生活可以使人保持年轻。性增强了情感上的亲密感，使人更放松，减轻了压力，并使人感觉良好。一个人对性生活越满意，他们就会越健康。对性关系的质量或数量不满意的人，预期寿命比同龄人的平均寿命也会短。

6、减少卡路里摄入

减少卡路里摄入量对减少衰老相关疾病的风险，包括糖尿病、动脉阻塞、心脏病和中风。低热量饮食对于保持健康的心肌弹性，血压和炎性标志物非常有帮助。

以上这几个技巧将帮助保持年轻，减轻衰老带来的不利影响。许多身体机能会随着年龄的增长而下降，经常锻炼，及时补充营养，可以让身体保持活力。同时要远离不良的生活习惯，比如吸烟，吸烟会导致人体出现化学变化，从而加速衰老。

（来源家庭医生在线）

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