皮肤老化的一个重要表现，

就是脸色开始变得暗沉、无光泽。

但是，面部肤色的改善通过日常护理就能做到。

看完这篇，永远告别

「黄脸婆」

肤色黄≠脸色暗沉

有的人天生皮肤就是黄色，但却是有光泽的。有的人天生肤色偏白，但同样会有肤色暗沉的问题。

某一段时间突然发现自己脸色变暗黄，甚至灰灰的脏脏的，这才是引言所说的

「黄脸婆」

。有些人误以为自己洗脸没洗干净，其实这就是肤色暗沉，怎么洗都没用。

但是说一千道一万，别和天生肤色混淆了。

脸色暗沉的原因

表皮含水量少

当我们吹空调多了，是不是会觉得面部皮肤干燥发紧？这时，在灯光下照镜子，会看到面部有好多小细纹，或者粗大的毛孔。归根结底，这是表皮细胞的含水量变少了。

用土地沙化做比喻，当皮肤细胞缺水时，它就会没那么饱满，细胞间隙也会变大，表皮的透皮失水也会相应增多。所以，皮肤会越来越干，出现细纹，面部也会干燥、无光。

针对这种原因引起的肤色暗沉，我们在日常护肤中要更加注意补水和保湿，尤其是那些日常皮肤就比较干燥、并有细纹和暗沉的人，注意不要在空调环境中久待。

表皮更新代谢出现问题

一些年轻女性，面部油光泛滥，显得油汪汪、亮堂堂的，但是把油擦掉后，皮肤也是黯淡无光，这是为什么呢？

这是因为表皮的更新代谢出现了问题。一般表皮细胞会正常地更新代谢和脱落，但是有些时候，某个地方的细胞有几层没有正常地脱落，就会堵塞在毛囊口，和未完全正常排出的脂质，形成微粉刺和正常大小的粉刺。这时候，我们的皮肤表面就会变得凹凸不平。

这个过程只有在显微镜下才能看见，但是我们能感觉到的，就是皮肤摸着粗糙、看着暗沉无光。这种暗沉无光，主要是由于皮肤因为代谢变得凹凸不平，进而导致折光性不佳引起的。就像粗糙的地面，就不如光滑的地面，反光性那么好，那么亮泽。

血红蛋白携氧量不足

听到这里有人可能要说了，

我觉得我的皮肤挺湿润的，没什么毛孔，也光滑，就是苍白，甚至惨白，没啥血色，这能改善吗？

实这是血红蛋白携氧量出现了问题。

好多人对这个方面可能不是特别理解，也不明白什

么意思，我来为大家解释一下什么是血红蛋白，它有什么作用。

血红蛋白是体内运载氧气的一种蛋白质，血管里的氧丰富了，面部的供氧量充足了，我们的皮肤看着也有血色，就会红润光泽。

血红蛋白的含氧量与铁有很密切的关系。

所以，有时候在临床中，遇到这样表现的

女性来做激光，我会先问她有没有贫血，或者做个贫血检查。

过敏体质

有过敏体质的人，肤色也会暗沉无光泽。

临床中，有些人来看皮炎，我会问：你是不是有过敏性鼻炎，或者哮喘？这时候，患者都会用诧异的眼光看着我，觉得我一个皮肤科医生能看出这一点，特别神奇，问我究竟是怎么看出来的？我告诉她，看脸看出来的。

有过敏体质的人，面部皮肤可以出现暗沉无光，眼周也会有色素性黑眼圈，这与皮肤脂质膜屏障差和皮肤含水量差、锁水性差都有关系。所以，这些人更应该注意的是皮肤基础护肤环节上的清洁和保湿补水。

如何改善脸色暗沉

防晒是基础

防晒是对抗皮肤暗沉的基础。

出于保护功能，黑素细胞会分泌合成更多的黑素颗粒来阻挡紫外线损伤，因此日晒越多皮肤越黑。所以，为了不让黑色素细胞

合成黑色素，防晒可以首先从隔绝紫外线对α-MSH和内皮素的信号做起，从而减少后续合成黑色素步骤的发生。

太阳伞、太阳帽、墨镜、防晒口罩、防晒霜、防晒喷雾等等，都是有效的防晒手段，长时间室外活动建议遮挡式（太阳帽等）和涂抹式（防晒霜等）结合使用。

室内活动、日常通勤可以直接使用防晒霜等产品。通常阴天下雨也建议使用防晒霜，这是因为紫外线可以透过云层，阴天的紫外线强度约为晴天的70%。

防晒霜应全脸均匀覆盖，每次使用约1元硬币体积，最好每隔2~3个小时补涂一次。

上文说过，

血红蛋白携氧量不足是引起皮肤暗沉无光的重要原因，那如何补血呢？

有些人说，这样的要多吃枣，补铁补血。

其实，这些都是错误认知，

不谈剂量谈疗效的都是耍流氓，就算吃枣能补铁补血，那要吃多少才能达到效果？

我们日常吃大枣的

量，效果微乎其微。

吃多了血没补上来，糖分先超标了。

所以，遇到这类问题，要先确定自己是不是贫血，再根据自己贫血的程度和贫血的类型，看看

是否需要药物治疗。

日常饮食中，要补铁补血，首选的食物应该是红肉，例如猪肉、牛肉、羊肉等烹饪前

呈现红色的肉。

红肉中的铁含量高、吸收度高、利用度好，这也是为什么素食者容易出现肤色蜡黄。

使用含

熊果苷、VC、果酸等成分的产品

这些产品可能含酪氨酸酶抑制成分、抗氧化剂、和含角质剥脱剂。

酪氨酸酶抑制成分可减少黑色素合成，抗氧化剂可以减少自由基对黑色素细胞的刺激，角质剥脱剂可以帮助变黑色皮肤脱落。这些成分主要包括维生素C、维生素E、传明酸、熊果苷、水杨酸、甘醇酸等。

黑色素的产生要经过一系列步骤：从酪氨酸与酪氨酸酶的作用开始，酪氨酸变成多巴、多巴醌、黑色素，黑色素再慢慢向外向上转移到皮肤表面。

这些美白成分的作用，其实分别针对黑色素形成过程中的不同步骤。比如维

C、熊果苷可以抑制酪氨酸酶的活性，烟酰胺有阻断黑色素传递的作用，果酸、水杨酸等可以通过加速皮肤代谢，促进黑色素尽快排出，起到淡化色素的作用。

维生素C在改善光老化方面的效果对比图

进阶选择：医美

如果上述方案仍不能帮助肤色显著提升，或者日常已经做得够好，需要进阶方案，那么针对黑色素的光电类项目，可以改善肤色整体表现，甚至让皮肤重新恢复光泽度。

调Q激光、皮秒激光、超皮秒激光、光子嫩肤（强脉冲光）等，都可以使黑色素选择性吸收相应波长的光能，从而被爆破色素。碎裂的黑素颗粒，会随着角质层的更迭一起脱落，从而达到淡化色斑、提亮肤色的效果。

而皮肤凸凹不平、粗糙、出现小丘疹（皮赘、疣等），可以考虑剥脱性激光、非剥脱点阵激光等方案，刺激胶原再生或烧灼局部使之变平，恢复平坦外观。

65岁白人女性，额部有日光性黑子和日光性角化症，上图为她使用光动力和脉冲染料激光治疗前后的对比。

从食物中汲取能够改善皮肤的营养

均衡的营养是健康的身体和健美的皮肤的基石，某些食物和皮肤的状态息息相关：

1）能够改善皮肤干燥的食品有：鳄梨、玻璃苣籽油、油菜籽油、夜来香油、鱼、亚麻籽油、大麻籽油、坚果、橄榄油、橄榄、花生、红花油、大豆、葵花籽油和核桃。

2）能够控制皮肤油脂分泌过剩的食品有：富含维生素A的食品（哈密瓜、胡萝卜、杏干、蛋黄、肝脏、芒果、菠菜和地瓜）；富含类胡萝卜素的食品（番茄红素、叶黄素）；其他抗氧化剂(青橄榄油)；鱼或鱼油（富含Ω-3脂肪酸）。

3）能够改善色斑、提亮肤色的食品有：维生素C、维生素E、石榴提取物（富含鞣花酸）、葡萄籽提取物（原花青素）、碧萝芷（多种类黄酮多酚，包括月桂酸、富马酸、没食子酸、咖啡酸、阿魏酸等）。

4）能够延缓皱纹产生的食品有：蔬菜（芦笋、芹菜、茄子、葱、蒜和洋葱等）；橄榄油；单不饱和脂肪酸；豆类；少量摄入摄入奶及奶制品、黄油和糖。

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