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这个夏天，

想想画面不要太美好，

枯藤老树昏鸦，

空调wifi西瓜，

夕阳西下，

抱着薯片可乐看球躺沙发。

清凉之夏

不过，在这凉风习习里，隐藏着各种伤肾恶习，我们的小肾脏一不小心就躺着中枪了。下面我们就列举一下

伤肾的八宗罪

这些肾，

你伤的起吗？！

伤肾之宗罪一：啤酒、烧烤

仲夏傍晚，邀三五好友，找个地儿吹酒、看球、吃烧烤。殊不知，烧烤+啤酒绝对是伤肾的“最佳组合”！

啤酒中的酒精，能抑制尿酸的排泄，导致尿酸升高，甚至发生痛风，严重者导致痛风性肾病，最终的受害者还是肾脏。

对于那些高尿酸血症的，更需要将尿酸水平控制在

360umol/L

,有痛风病病史的应该在

300umol/L

。所以说，啤酒虽好，可不要贪杯呦。至于高尿酸的人该怎么吃？可以到

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“饮食”

即可查询。

再说一下烧烤，烧烤是集

”高盐、高脂、高嘌呤”

于一体的食物，且烧烤加热过程中还会产生有毒的致癌物质，大大地考验了我们肾脏的排毒功能。

伤肾之宗罪二：熬夜

这个夏天，你会发现身边有一群人白天变得萎靡不振，整天顶着一双熊猫眼，遇到这种情况，请不要害怕，请不要报警，他们只是得了一种病，叫世界杯综合征，熬夜看球，成了日程轨迹。

相关研究显示，睡眠不足的人患肾病的概率是正常人的

1.3

，最健康的睡眠时间是每天

7-8

。且人到了

岁以后，即使没有肾脏疾病，肾功能也会逐年下降，经常熬夜，下降的速度会更快，特别提醒那些肾友们，切忌熬夜，可能一次熬夜，可能让你的蛋白尿一泡回到解放前。所以奉劝各位，天黑了，该洗洗睡了。

伤肾之宗罪三：嗜盐如命

高钠（食盐的化学成分是“氯化钠”）饮食导致高血压、蛋白尿的发生率更高，高盐不仅会通过高血压增加肾脏的负担，还会直接损害肾脏和血管组织。

世界卫生组织力推“减盐”行为，2016年我国居民健康膳食指南要求，一个人一天盐的摄入量要少于6g（假设是用550ml包装的农夫山泉瓶盖，3克盐大概是一瓶盖），且对于肾脏病人要严格限制盐分摄入，完全不吃盐也是不可以的，夏天出汗较多，盐流失量较大，低盐有限度，过犹不及。

减盐、不但对肾友们意义重大，对我们健康人保护肾脏健康也是必须的。

伤肾之宗罪四：有病乱吃药

夏季是急性胃肠炎、流行性感冒的高发季节，一生病，就乱吃药。

俗话说：“是药三分毒”，最容易被毒的就是肾脏，因为好多药物的代谢需要经过肾脏，从尿液中排出。

特别是以下这些药物，肾毒性较强，如“氨基糖苷类抗生素”（庆大霉素、依替米星）、抗真菌药物（两性霉素），非甾体类药物（布洛芬、消炎痛栓）、造影剂（CT呈像时用到），部分抗肿瘤药物，部分中药（如关木通、鱼腥草等），部分保健品、减肥药，药物导致的急性肾损伤比比皆是。

所以使用肾毒性药物的时候一定要在医生监督下使用，定期复查肾功能、尿常规、切忌不要“神农尝百草”，乱用药。

伤肾之宗罪五：肥胖

春日不减肥，夏日徒伤悲。

肥胖对肾脏来说无疑是一个“沉重”话题。

众所周知，肥胖不仅会导致高血脂、高血压、糖尿病等慢性病，还会见着导致肾脏损害，过度肥胖可以造成肾小球体积增大乃至肾小球硬化，这就是我们所说的“肥胖相关性肾病”，胖友们，请控制好自己的体重，给肾脏渐渐负担吧。

（所以说，肥胖是病，有病得治！怎么治？吃药？节食？锻炼？有兴趣的可以查阅公众号以往科普

《一胖毁所有》

《这些减肥药真的碰不得》

。还可以申请加入

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伤肾之宗罪六：

久坐不动或过量运动

夏天来了，泳池开了，健身房满了。

但是，此前的久不运动，突然过量的运动可能会打破肾脏的平衡状态，导致运动性蛋白尿，严重者可能导致急性横纹肌溶解，过量运动使得肌肉细胞受损、死亡，细胞解体后释放肌红蛋白等碎片随血液进入肾脏，堵塞肾小管，引起血尿、少尿等一系列急性肾损伤，甚至造成肾衰竭！所以运动一定要量力而行。

伤肾之宗罪七：高温缺水

炎炎夏日，皮肤散发水分增多，身体对水的需求增加，好多人没有及时喝水、及时补水的意识。

短时间急性失水过多，可能使血管内水分减少，从容导致肾小球因灌注不足导致肾脏缺水，导致肾脏细胞缺血凋亡，导致肾功能不良加重。

长时间饮水过少能引起尿液浓缩、结石生成加快，尿酸等体内废物不能及时代谢排出，尿潴留为尿路感染、结石、梗阻性肾病的发生埋下了伏笔。

尿量正常，不水肿的朋友门，每天建议

8杯水

（300毫升左右一杯，一罐可乐约330毫升），少量多次喝为好，大量运动或出汗前后，一定记得补充。记得

出入平衡

这一点准没错。

伤肾之宗罪八：感染

很多慢性肾脏病的诱因就是反复感染诱发的自身免疫性损伤，比如说：IgA肾病、急性链球菌感染后肾小球肾炎、过敏性紫癜性肾炎。

不少就是由于上呼吸道感染、胃肠道感染后诱发的血尿、蛋白尿、水肿、高血压。且扁桃体炎、急性胃肠炎、感冒都能导致肾脏疾病的复发。

对于轻微的感冒、扁桃体炎，多喝开水，注意保暖。

一有加重，别拖着，去医院，避免因小失大

适度锻炼、作息规律、健康饮食，夏天不要贪凉。这些是最基本于是很有效的预防感染的方法。

上面列举的八大伤身宗罪

你中枪了吗？

这个夏天

让我们远离这八罪宗

真正让“肾”清凉一夏

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