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杀生吃肉，导致体弱多病

每个人都害怕衰老，尤其是女性。衰老意味着变难看，意味着疾病和死亡！

每个人都想着抗衰老，可你的方法真的用对了吗？送你抗衰老的7个秘密武器，照着做就能有对抗青春流逝的资本！有效抗衰老，还有延年益寿的作用哦！

一、20岁后运动养脏器

20岁开始人体肺脏就开始衰老，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退，血管畅通，肺脏才能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是让脏器不衰老的秘籍。

强化心肺功能只有一个方法——运动！游泳、慢跑、快走，都是不错的方法。

每天至少运动1次

每次连续运动不少于30分钟

每周运动不少于5天

运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

掌握了这个原则，运动既能保持规律又不会过量。

二、25岁开始养肠胃

胃肠道最先衰老，因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时，往往每餐饭要吃得很饱，通过胃肠道消化、吸收营养物质，为全身提供生长发育所需要的营养。一般来说当一个人不再长个子，身体发育成熟了，衰老也开始了，平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱，就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

专家建议

：这是历代的养生专家都推崇的一种方法，两手交叉捂着肚子，从左到右转36圈，再从右到左转36圈，有一定保健效果。

脚趾抓地

：连续做脚趾抓地的动作，可以经常活动到第二、三脚趾，疏通胃经经络。每日可重复多次。

水果熟吃

：水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后，其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用，对肠道的刺激作用也会减小。

还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭，米饭快熟了再把水果丁下锅，维生素C也不会损失多少。

三、27岁就得多动脑

有文献报道，大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强，一旦放下书本，动脑少了，大脑也就开始衰老了。人常说，脑子越用越活就是这个道理。所以，抗衰老要做的第六件事就是要多动脑。

专家建议

坚持看书学习

多吃健脑食物

：健脑主食：小米，富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥，还可加红糖、核桃碎一起煮粥，这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。

健脑蔬菜：黄花菜，富含的卵磷脂是机体许多细胞，特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌，可与香菇一起烧汤用。

健脑水果：龙眼，又叫桂圆，中医认为，它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥，也可泡酒喝，将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火，所以单次食入量要适度。

常动舌头

：用舌尖舔摩内侧齿龈，左右摆动36次，再舔摩上下唇颊侧36次，将口水分三次咽下。可刺激大脑，防止大脑萎缩，还可加强内脏功能，有助消化吸收。

四、30岁后得补充骨量

骨质疏松，常常静悄悄的发生，一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸，中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度，与58岁老太太的骨密度值一样，这也不是什么新鲜事了。

20岁以前骨骼沉积速度最快；20岁时基本上达到最高骨量的90%以上；大约30岁达到骨量的最高点；如果把骨骼代谢比做银行存储的话，30岁前谁的银行储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松造成的。除了补充足够钙质，强健骨骼也需要适当的运动，慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

专家建议

：海带、深绿色蔬菜、豆类等含钙量很高，宜多吃。

晒太阳

：没有维生素D，补的钙都是浮云，每天享受15分钟灿烂的阳光吧!

：每次持续15-30分钟。

：妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。35岁后更重养脚医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

五、35岁，这种感觉就挺明显了

经常会感到腿部有麻痹感，而且容易发软。现代科研表明，人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区穴位，刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远，如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”，助心脏一臂之力，所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

专家建议

：使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30-45分钟为宜，高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长，水温不要太高。

：从大腿根自上而下按摩，直到脚踝，再从脚踝往回按。重复10-20次，以促进血脉流畅。

：两手掌紧夹小腿肚旋转揉动，每侧20-30次，两腿交换6次，以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

：两手掌搓两脚心各100次，可缓解足部乏力、麻木感。

：平躺，双手紧抱后脑勺，由缓到急蹬腿3分钟，可使腿部血液流畅。

：长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法：每晚睡前躺在床上，脚掌前后、左右摆动64次，还要转64圈。脚跟扎实，步履稳健，他曾自豪地拍着心口说：“我走路是不用拿棍子的。

六、40岁后加练肌肉

不是只有小鲜肉才需要练肌肉！人的力量从40岁以后开始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的训练很重要。肌肉对于糖尿病，高血压，关节炎，骨质疏松，失眠，疲劳，忧郁症等等疾病的预防和辅助治疗作用，都已经被证实。而力量训练，比任何化妆品和营养品都更重要！

专家建议

早晨：刷牙的时候采用半蹲的姿势，或者踮起脚尖，锻炼一下腿部肌肉。吃饭前，用双手拍后背，分别从脑后摸对侧的耳朵，从上面、下面摸对侧的肩胛骨，平时也多甩甩胳膊，尽可能地扩展肩关节。

上班：在等电车或公共汽车时就可以做做脚跟升降运动：两腿轻轻分开，站立，脚跟提起、落下，提起、落下，反复运动。

晚上：在看电视的同时进行锻炼，比如举装满矿泉水瓶子，上举、平举，或者半蹲，整个过程的关键是动作要慢。

七、一生都应遵循的饮食

我们在选择健康饮食时，一般来说，越艳丽、越新鲜、越自然的食物，越能抗氧化，帮助人体对抗自由基，延缓衰老。

1、深色食物通常含有更多的花青素、多酚等抗氧化成分：同样是花菜，西兰花就比白菜花中富含维生素C、胡萝卜素及叶酸等；鲜红的西红柿比淡红的富含番茄红素；黑豆胜过黄豆，黑米、红米胜过白米，黑芝麻营养远超白芝麻等;

2、适当多摄取一些核桃、葵花籽等坚果、干果类食物，其中富含的维生素E、硒、锌、铜、锰等微量元素，都是很好的抗氧化剂。

3、高蛋白类食物，如牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，

成之“10悟”

1、能力、动力、定力是站稳走好的“支撑点”

知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

——《大学》

能力是干事的基础，决定你“能做什么”；动力是干事的条件，决定你“想做什么”；定力是干事的保证，决定你“敢或不敢做什么”；三者具备则决定你“做成什么”。

当下，最为可贵的是定力，能够挡得住诱惑、耐得住寂寞、守得住清贫、坐得住“冷板凳”，能够任凭风浪起、稳坐钓鱼船。

有能力没动力，能力打折扣；有能力有动力而没有定力，一切全白废。这三者好比“三足”可以鼎立，让人站得稳、干得好、走得远。

2、能干、能处、能忍是进步前行的“大阶梯”

君子学以聚之，问以辩之，宽以居之，仁以行之。

——《周易·乾》

一个人能干是一种素质，能相处善团结是一种境界，而能忍得住一时的委屈、不公和苦痛则是一种修炼。

能干在于不断地学，不断地干，学中干、干中学，逐渐就会干起来。能处在于能否宽容、包容和理解、信任，世界再大大不过包容的心，宽容、包容才能融合、融洽、融入。能忍在于能否看长远、想大局，唯“风物长宜放眼量”，才沉得住气、吃得了亏、受得了罪，“事不三思总有败，人能百忍自无忧”。

能干、能处、能忍好比三个大的阶梯、三道大的门坎，跨过去、迈过去了，便能顺利地往前走。

3、想法、说法、办法是能力高低的“三级跳”

未有知而不行者。知而不行，只是未知。

——王阳明

一个人的能力水平，可以说有两次飞跃，一次是把心里的想法变成说法，另一次是把口中的说法变成实际的办法。

人人皆有想法，然而要把想法说出来，而且“说清楚、讲明白”，让人“听得进、记得住、用得上”，则大不一样。

能说到人心坎上去，打动人、温暖人、感染人，让人信服、佩服，那叫真本事、真智慧；如果再能够把这些想法、说法变成一个个具体的行动和办法，付之于行、见之于效，那便是大本事、大智慧了。

每个人的能力高低，就在于这其中的差别，到底处于哪一级跳上。

4、学识、见识、胆识是成大器者的“好法宝”

知者不惑，仁者不忧，勇者不惧。

——《论语·子罕》

学识是一个人的知识量；见识是一个人的经历，是一种经验的积累，一种胸襟和眼界。有学识没见识，容易孤芳自赏、刚愎自用，坐井观天乃至夜郎自大。

一个人的所见所闻会改变一生，不知不觉则葬送一生。每个人要么读书，要么旅行，灵魂和身体总得让一个在路上。

胆识就是胆略和气魄，有胆识便是有勇有谋，胆识是学识和见识的体现。什么是有文化？“三识”兼备、“三识”俱佳就是一个真正有文化的人，就具备了创大业、成大器的法宝。

5、知足、知不足、不知足是人生航程的“校正仪”

知足者仙境，不知足者凡境。

——明·洪应明

做人做事关键在人生的价值取向，人生知足、做人知不足、做事不知足，这样才会不折腾、不陶醉、不停步，才会真正拿到了人生价值的“金钥匙”。

人生知足，既是一种清醒，更是一种心态；做人知不足，既是一种自律，更是一种自觉；做事不知足，既是一种责任，更是一种精神。

知足者乐，知不足者勇，不知足者进。处理好了三者的关系，就走出了自我的小天地，走进了人生的大天地，就会找到准确的人生定位。

6、眼力、魄力、毅力是实现梦想的“硬翅膀”

精于义者，眼界大心地平；徇于利者，眼界小心地险。

——清·胡达源

一个人能不能独具慧眼，能不能入木三分，能不能见微知着，就看眼力是否犀利、敏锐和独到。当谬误与真理千缠百结，诡谲与事实纵横交错，现象与本质扑朔迷离时，眼力能使自己心明眼亮，不迷惑、不茫然、不平庸，能够鹤立鸡群、高人一筹。

有了眼力，还得有果敢的魄力和坚韧的毅力去努力。有了魄力就能牢牢捉住稍纵即逝的机遇，抢占制高点；有了毅力就能坚持坚持再坚持，就能走出人生的沼泽地，锲而不舍地一直向前走。

7、平和、平静、平淡是快乐幸福的“主打歌”

世间最平和的快乐就是静观天地与人世，慢慢地品味出它的和谐。

——三毛

“宠辱不惊，看庭前花开花落；物我俱忘，任天外云卷云舒。”这是一种境界，更是一种心态和状态，如何让平和、平静、平淡成为一种常态，需要沉淀和修炼。

淡泊以明志，宁静以致远。对人平和、对名平静、对利平淡，始终保持着平和之状、平静之态和平淡之心，始终对身外之物“看得透、想得通、放得下、忘得了”，就会心平气和、幸福快乐。

“绚烂至极，终归平淡”，平平淡淡最是真。

8、自醒、自警、自省是健康平安的“预警器”

心如水之源，源清则流清，心正则事正。

——《读书录》

自醒、自警、自省是一种自我敲打，是经常把自己放在“显微镜”和“放大器”下去审视、体检，这样才能始终保持慎独、慎初、慎微，常怀敬畏、不敢懈怠。

“三自”是一种自我拷问，只有经常反省、检讨自己，才会不断校正自己、修正自己，才会不走偏、不走歪、不走邪，始终走在正道上。

9、自信、自立、自强是乘风破浪的“定神针”

知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。知足者富，强行者有志。

——《道德经》第三十三章

人，贵在自信。自信的人总是能够举重若轻、收放自如。人生只要扬起自信的风帆，就能乘风破浪，一往无前。自信是建立在一种正确的自我认知基础上的，是实力、底气和良好心态的一种外在表现。

自信的人往往表现得自立、自主、自强，遇事敢作主、愿作主、能作主，不等、靠、要；遇挫折和困难自强不息、不气馁不屈服，可以被打败但不会被打倒；遇干扰和杂音，能不为所惑、不为所诱、不为所动，内心坚强而笃定。

自信自主自强，就是一种定力，是人生道路上的“定海神针”。

10、知恩、感恩、报恩是为人处世的“基本色”

滴水之恩，当涌泉相报。

——《增广贤文》

知恩图报是传统文化的基本要义，是做人做事最起码的本色；丢掉了这一点，就失去了做人做事的基础和条件。

人生在世，总会碰到一些有恩于自己的人，特别是一些在自己成长进步中、危难关键时帮助过自己的人，不可、不该更不能忘却。

知恩得感恩，感恩不是停留在嘴巴上，而是要体现在行动上，关键看在他人特别是有恩于自己的人需要帮助时，能否助人一臂、帮人一把。

败之“10忌”

1、自私、自负、自满是故步自封的“绊脚石”

天下皆知取之为取，而莫知与之为取。

——《后汉书》

自私的人整天打的是自己的“小九九”“小算盘”，一切以自我为中心来考量取舍，有时甚至是斤斤计较、锱铢算计。自私的人让人厌恶，自私者没有朋友，不懂得为人等于为己、帮人实质帮己的道理。

自满和自负是孪生兄弟，本质上都是一种对自己的盲目认知、错误认知，是轻别人只重自己的思维和心理。“九牛一毫莫自夸，骄傲自满必翻车。”自负自满是“拦路虎”，是做人的“违禁品”，是一个人裹足不前、止步于成功的开始。

2、虚荣、虚伪、虚假是进步前行的“障碍物”

大丈夫处其厚，不居其薄；处其实，不居其华。

——《道德经》第三十八章

虚荣者贪图的是表面上的荣耀，是自尊心的放大和扭曲；爱慕虚荣的人往往希望通过快捷的方式获取自己想要的东西，有时甚至不择手段。虚荣、虚伪、虚假都是活在不真实的世界里，共同特点是说假话、办假事、戴假面具。

“时穷节乃见”“板荡识诚臣”，假的就是假的，它最经不起时间和危难的考验。虚荣、虚伪、虚假的人或许可以一时走得快，但绝对走不远，它是一个人进步前行的“障碍物”。

3、浮躁、急躁、暴躁是功败垂成的“加速器”

有才而性缓，定属大才；有智而气和，斯为大智。

——清·金缨

当下社会，最容易犯的毛病是躁，缺乏平和之心、平静之状、平淡之态。现在很多时候，不缺心中添把火，但缺心中洒点水；不缺干劲，但缺韧劲；不缺激情，但缺沉稳。浅水喧哗，深水沉静，欲成大事，得学会沉稳。

急躁、暴躁缺失的是理性、理智和沉稳，很多事情就因为没有“控制住自己”“把握好自己”而酿成不可收拾的结果，或前功尽弃。

4、放肆、放纵、放任是身败名裂的“致命伤”

人能克己身无患，事不欺心睡自安。

——元·马致远

不顾场合、不管对象、不分情况，想说什么就说什么，想干什么就干什么，这迟早要出事。

一个人说话要说三种话——有思考的话、有分寸的话和有选择的话。如果口无遮拦、信口开河，甚至口出狂言，那么说之前你是话的主人，说之后话是你的主人，必将覆水难收。

人生最大的懒惰在于放任。完全由着自己的性子来，迟早要付出代价。

5、媚俗、世俗、庸俗是自甘堕落的“迷魂汤”

富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫。

——《孟子·滕文公下》

人可以随俗但不可以媚俗，媚俗是一种讨好、取悦、迎合和迁就的行为，是尊严的迷失或放弃，媚俗者缺乏自我思想、自我理智，只知随波逐流。有作为的人是追波逐浪而不是随波逐流，懂得示好但绝不一味讨好。

世俗是残留在人身上的一些不良习气，贪财、势利、见利忘义等，都是世俗的表现。在这样一个世俗社会里，要知世故而不世俗，虽不可能超然脱俗，却不可沾染世俗低俗。

6、不知足、不知耻、不知畏是败走麦城的“通行证”

君子有三畏：畏天命，畏大人，畏圣人之言。

——《论语·季氏》

做人要知足，如果不知足就会把利益看得过重，会为每一次的不如意不如愿而焦虑、抓狂、耿耿于怀，甚至无法释怀、失落失衡。从现实看，这种失落往往是人生观价值观蜕变滑落的开始。

人可以无知但不能无耻。无知不可怕，只要加强学习，就会从无知到“有知”；可怕的是无耻，更可怕的是还不知耻；无耻还不知耻，这种人就什么事都干得出来。

人也要懂得害怕、知道敬畏，知晓做人做事的尺度，知道底线在哪里、边界是什么，明白出界意味着出局、越线等于越轨。

7、盲目、盲从、盲干是事倍功半的“墓志铭”

智者顺时而谋，愚者逆理而动。

——南朝宋·范晔

盲目就是没有方向、看不清目标，盲目的人往往心中没数；盲从就是没有主见、缺少主心骨，盲从的人常常随波逐流、人云亦云；盲干就是做事没有章法、不讲道理，经常使的是蛮劲，走的是“偏锋”，甚至逆潮流而动、违规律而行。

盲目盲从盲干的人干不好事、干不成事，“拍脑袋”是他们的习惯，“拍胸脯”是他们的爱好，“拍屁股”是他们的伎俩。盲目的人必定盲从盲干，最终因为“盲”而“瞎忙”，落个事倍功半甚至一事无成的结局。

8、势利、功利、近利是鼠目寸光的“自画像”

众人重利，廉士重名，贤人尚志，圣人贵精。

——《庄子·刻意》

“贫居闹市无人问，富在深山有远亲”，这是势利者的真实写照。对有钱有财、有权有势者百般趋奉、卑躬屈膝，反之则轻视疏离，乃势利者的通病。势利，古今中外不乏其人，这种人可能会得势于一时，但绝不会得势于一世，而且下场往往可悲可怜、可叹可惜。

势利源于功利心太重，做什么事都把个人的利益、好处算计得很清楚，而且奔着好处去。一个把自己的功名利禄看得太重、举得太高、想得太多的人，势必会去追名逐利、急功近利，变得世俗世故，甚至会不择手段、不顾廉耻，没有底线、没有节操。

势利功利近利皆因一个“利”，“利”可以有、可以讲，但切不可大讲特讲。《围炉夜话》中说“人品之不高，总为一利字看不破”，重利品不高。过于重利，将鼠目寸光、为利所困。

9、松懈、松垮、松劲是我行我素的“麻醉剂”

坚实在于锻炼，锻炼在于自觉。

——毛泽东

松懈的多半是思想和心理、精神和情绪，表现出注意力不集中、意志力不坚定。思想上松一寸，行动上就会散一尺。当一个人思想松懈之后，就会作风松散、行为松垮、做事松劲。

自由散漫惯了是很可怕的，它会让人变得无所谓和不以为意，变得我行我素、随心所欲，头脑中缺一根弦、身子上缺一股劲。人是需要一种精神和一股气的，“逆水行舟不进则退”，一丝松懈和退却则会一泻千里。

10、圆滑、油滑、狡猾是待人接物的“假面具”

清心为治本，直道是身谋。

——包拯《明刻本附录》

说人不关痛痒、论事不知所云、道物不置可否，此乃圆滑油滑狡猾的现实写照。这种人在社会上被称为“老油条”。

人倘若以圆滑而达自我保护之效且无害他人之果，似乎也在情理之中、无可厚非。然而，不少人视圆滑为中庸，甚至奉圆滑为圭臬，成了左右逢源的骑墙派，而且不以为耻、反以为荣，不以为戒、反以为乐。这就颠倒了是非

、混淆了对错、模糊了好坏、弄坏了风气。

圆滑与油滑是孪生兄弟，圆滑的人表现得都油嘴滑舌，特别善于耍嘴皮子，显得油腔滑调、不踏实、不正经，给人轻浮之感，让人反感。狡猾则更进一步，是圆滑油滑的一种极致，它诡计多端不可信，阴险奸诈不可交。

做人切莫圆滑油滑狡猾，自以为聪明却误了卿卿性命，自以为左右逢源却左右不是人，落个聪明反被聪明误。

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