变丑变老都是“糖化”惹的祸？

“糖化反应”到底是个什么鬼？

为什么要“抗糖化”？

你想知道的都在这里！

糖分是人体核心营养成分，给身体提供能量

适量的糖分保证身体机能正常运作

但所有的东西比较都是过犹不及嘛~

没被消耗掉的糖分会与体内的蛋白质相互作用

即糖化反应，产生一种叫AGE的物质

（这么直的名字，一看就知道跟衰老有关呢）

“胶原蛋白”糖化

然后就会慢慢变硬，失去弹性！

结果就是...

皮肤产生皱纹，发黄！粗糙！！

举个简单的例子~

焦糖布丁中的牛奶与砂糖

炒糖醋小排时的白砂糖和猪肉

这就是最直接的糖化反应

作为吃货

这样解释大家是不是就可以很好的理解啦？

划重点：

糖化作用是相互而不可逆的

两者之间不需要促进就可以直接发生化学反应

当皮肤被糖化后，胶原蛋白断裂和紊乱

使得皮肤失去弹性，变暗黄，进而形成皱纹

简单来形容，就好比生锈的弹簧失去了弹性...

先给大家讲解一个试验吧

在容量一样的5瓶氨基酸水溶液中

分别添加了不同浓度的葡萄糖溶液

加热3小时后...

发现浓度越高的溶液颜色越深

这个试验说明了：

糖越多，糖化反应后的颜色会越深！

糖化反应后产生的AGE是

褐色的物质

随着年龄的增长

这种物质长期积聚在肌肤中

会导致皮肤暗黄、斑点等问题

糖分会让身体的雄性激素增高，加快皮脂分泌

就更容易爆痘

所以教科书说的少吃甜食是真的有用

糖化反应会使胶原蛋白硬化断裂

就容易堵塞毛孔，导致肌肤松弛下垂

过多的糖就是肌肤衰老的元凶

糖化反应是不可逆的

所以啊，并不能从根本治愈

只能防患于未然

既然始作俑者是AGEs，那么就减少AGEs！

再往根部说就是减少糖摄入啊！

让我戒糖？

臣妾完全做不到啊！！

各种奶茶蛋糕冰淇淋...

甜食的诱惑力实在是太大了~

戒不了，咱们控制总行了吧！

首先，

我们要养成正确的饮食习惯，避免摄入过高的糖分

。低GI饮食，而不是完全戒糖。我们

抵制的目标是无用的、额外的、过量的糖，尤其是精制加工糖

，如很多人离不开的奶茶咖啡蛋糕...碳水化合物要控制在合理的范围，将可能摄入糖的饮食逐量的减少。

在三餐中，低GI碳水化合物是推荐的

。比如相对于普通白米饭，

适当添加粗粮的米饭GI会更低

，从血糖管理的角度对身体是更健康的。饮食上也注意搭配，多吃蔬菜。

避免煎烤油炸类食物，日常的烹调方式多以低温处理为主，调味料也要减少。

加强运动，因为运动可以代谢掉部分多余的糖，而且运动可减少脂肪增加肌肉的含量，肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

1.抗糖化是不是用护肤品就可以？

护肤品在抗糖化这件事上，只能是

预防和缓解作用，无法让你逆时光恢复紧致和透亮。

对抗糖化护肤品的效果，

要控制好自己的期望值

。抗糖化的护肤品是有必要的，因为持续地使用确实能预防、缓解松弛、痘痘、暗黄的发生，让衰老的状态来得晚一点~

不要认为涂抹了抗糖化的护肤品，就可以放心地大吃煎炸食物，大喝高糖饮料。

这反而造成了期望和真实效果的落差，导致老态来得更早！

2.糖化是糖吃多了吗？

是，但不止高糖食物，吸烟、常吃烧烤油炸食物也会，生成AGE，加速糖化。

3.糖化只表现在皮肤上吗？

不是，我们的身体组织和器官，都会发生糖化反应，因为身体有蛋白，只要有过多的糖分，反应就会时刻进行。在我们看不到的内脏、组织里，糖化无时不在，促使我们的衰老。

也许，会有人认为

“戒糖”真是件令人痛苦不堪的事

生活也太苛刻了吧

连来点甜都这么不容易

其实，变漂亮这件事

本身就需要持之以恒的自律

你以为人家健个身、护个肤、化个妆容易吗？

同样也是要花钱花精力花时间的

世上几乎没有被时间眷顾的人

即便是天生丽质的美女

也难以逃脱一步步走向衰老的轨迹

我们能做的

只是比别人多费点心思

让时光在自己身上留下的痕迹更少些

努力比同龄人看上去更年轻

当你逐渐减少糖分的摄入

（主要针对的还是加工过的糖）

坚持一段时间后

皮肤变得通透白皙

痘痘慢慢减少

相信连你自己都不愿意再多来几口加工糖！！

好啦，对于抗糖化的剖析暂且到这里~

希望大家对抗糖化这件事情有个理性的看法

糖化是衰老过程中必须经历的

健康规律的生活作息才是抗糖化的必杀技！

仙女们都get了吗？

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