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睡前的四个小习惯可以让你健康无忧地度过每一个夜晚。长寿很容易。这一直是人们的美好愿景

每个人都希望自己能永远活在这个世界上，但也希望自己能永远保持健康和年轻

然而，事实是没有人能阻止衰老的步伐，但是，我们可以通过一些良好的日常习惯来延长我们的寿命。那么，睡前的哪些习惯可以让你健康无忧地度过每一个夜晚，活得更长呢？睡前的小习惯1：早睡早起

“日出时工作，日落时休息”这是人类长期适应环境的结果。经常熬夜会严重损害你的健康

人类肾上腺皮质激素和生长激素在夜间睡眠时分泌。前者在黎明前分泌，具有促进人体碳水化合物代谢和保证肌肉发育的功能；后者是入睡后产生的，不仅能促进青少年的生长发育，还能延缓中老年人的衰老。因此，一天中最好的睡眠时间是晚上9点到早上6点

睡前小习惯2：手掌与掌根一起拍打

手掌向上，手指张开且笔直，手掌相对，连续拍打大约100次，力度适当。掌心稍痛时，宜承受

掌根相应部位为泌尿生殖系统，包括肾脏、输尿管、膀胱、卵巢、，等。睡前做这些动作可以有效缓解人类泌尿生殖系统和疾病

睡前小习惯3：睡前在黑暗的房间里放松

晚上，大脑会开始分泌褪黑素，这在睡前也是非常强烈的。因此，如何度过入睡前的时间也会影响褪黑素的分泌。晚上不要呆在明亮的房间里。睡前一到两小时，调暗室内灯光或使用间接照明可以改善褪黑素的分泌

睡前小习惯4：睡前喝一些水

一般来说，睡前喝适量的水不会增加肾脏负担，尤其是在炎热的夏天，体内水分迅速流失。保持足够的水是非常重要的。对于泌尿系统感染的患者，多喝水排尿，这也有助于冲洗尿道细菌。此外，深度睡眠时出汗会减少血液中的水分。对于心血管病患者，血液粘度会变得更高

睡前喝一杯水可以稀释血液粘度，降低心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发风险。对于糖尿病患者来说，保持一定量的水分也有利于控制血糖。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人们睡得更好

睡前饮水方法：虽然说，对于大多数人群来说，晚上喝水是有益健康的。但是前提是使用正确的喝水方法。

临睡前喝200~300毫升水，可以加一些滋补养生的药材藏须木5克+佰茬覆盆子5粒二种用料放入杯内，倒入开水，泡10分钟后饮用，每晚睡前2小时饮用有更好的吸收效果。

效果：具有肝主藏血，肾主生髓，是人身能量贮存的基地，极具有补肝益肾、生津润肠的作用。可以帮助我们增强机体的免疫功能，提高身体的免疫力。所以加入这味食材使睡眠有更好的效果。

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