明明说好不加班，

为什么你还是每天10点走？

因为那是“明明”说的……

成年人的世界没有

“容易”

在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下，在各行各业的我们，都多多少少面临着需要加班的情况。

那么，有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？

先来说说熬夜有什么危害

熬夜会让人“变笨”

最近，波士顿大学科学家

拍下了大脑在入睡后的

自我“洗脑”影像

实验结果证明

只有在睡着时

（红色）

才会周期性流出大脑

此时脑脊液

（蓝色）

趁机发起攻势

涌入大脑清除毒素

包括清除β淀粉样蛋白

（导致阿尔茨海默病的病理蛋白）

所以如果你不睡

脑脊液自然无法给你“洗脑”

垃圾不清除就会越积越多

图：摄图网

当然了这么熬下去

说不定也活不到变笨那天

除了变笨还有……

1.“熬”出癌症

医学研究表明，长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常、细胞突变，是癌症最大的诱因一，并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。

2.“熬”出心梗

熬夜时，人体长期处于应激状态，肾上腺素等激素不断上升，造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等疾病。

3.“熬”出糖尿病

熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调，伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动，可以引起人体交感神经过度紧张，而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加，使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。

4.“熬”到免疫功能失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，容易感冒，呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。

5.“熬”出更多皱纹

伦敦睡眠学校的报告指出，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。不仅如此，熬夜会使皮肤的代谢不正常，从而导致大量的毒素堆积在皮肤中，容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。

必须上夜班、倒班，怎么办？

大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。

真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。

国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，

是有致癌风险的

劝大家辞职换工作，可能不太现实。

如果必须倒班，那么能做的就是：

1、尽量减少轮班改变的次数。

2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。

先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。

3、注意调节光照。

对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。

所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。

无论是出于工作还是娱乐，

要熬的夜实在太多了。

逃不掉怎么办？

今天教大家几招，

帮你在这个时候减少熬夜损伤。

熬夜后修复，需要做到的一些小事

多吃水果、蔬菜，但不要贪凉

炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。

不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。

及时补觉，午睡是个好选择

熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。

午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。

多饮绿茶、绿豆汤，解暑补水

夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。

绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑。

所以除了饮用水外，绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。

补充B族维生素

熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。

信息来源：健康i杨浦

编辑：吴百欣

杨浦区融媒体中心

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