初冬减肥妙方推荐，让你甩掉秋膘蜕变完美女人……

一、心里提醒，甩掉借口

其实冬季很容易使人发胖的，因为在秋季里人们的食欲大增，很快就会使人发胖。所以在饮食面前我们要坚决甩掉借口。

最佳办法：试试原来的裤子，看是否紧了些，时刻给自己个尺度来约束自己。

初冬减肥妙方推荐 让你甩掉秋膘完美一冬

二、冬季进补，适可而止

选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方 式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉和板栗， 羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放 在中午食用。

最佳的补救办法：在食用时要撇去最上面的一层油，只喝有营养的汤。

最佳办法：不对优惠或者是加送多少克的食物感兴趣，不要因此就去购买。盛饭时用小碗，做菜时也尽量少做一点，一家 人够吃就行，可以多做一两种。

红参枸杞菠菜粥

材料：糙米饭2碗(440g)、高丽参(红参)(15g)、枸杞(11g)、红枣10颗(20g，去籽)、菠菜(100g)、盐少许、姜5片(10g)做 法：

做法：1.将药材洗净，放入锅中。

2.锅内加水，放入姜片、白饭、菠菜，大火煮沸之后，转小火续煮大约30分钟，起锅前加入少许盐即可。

点评：这款减肥粥品非常适合在冬天的时候食用，使用了比较多的温补药材，能够在寒冷的冬天活血促进身体代谢，糙米 是属于高纤维的五谷杂粮低糖低热量还能够改善便秘，增强你的饱腹感。是一道非常不错的冬季养生食谱。

注意：人参种类众多，例如高丽参偏温补，而人参须、西洋参偏凉补，温补的高丽参升压作用强，高血压患者需慎用，此 外燥热体质不宜服用高丽参(容易嘴破、口干舌燥)可用人参须或西洋参取代。

南瓜素咖哩饭

材料：红萝卜一小块，毛豆4两，小南瓜一颗，咖哩块一盒，料理酒少量，水500cc，油一匙，糙米饭四人份

做法：1.将南瓜去籽、削皮、切块

2.将毛豆仁洗净备用

3.用沙拉油或是奶油一匙，先将红萝卜入油锅爆香

4.加入南瓜、毛豆、水入锅炖煮

5.约莫20分钟后，加入少许米酒提味，再加入咖哩块

6.待咖哩融化，南瓜熟软后即可起锅！

7.将上述南瓜咖哩酱浇在糙米饭上，即成一道简单又味美的养身食品。

功效：这道咖喱饭能够消腻去脂，并且低热量低卡路里，增强你的饱腹感。南瓜是营养价值非常高的蔬果，可以帮助消化 、抗癌，女生多食有助养颜，对男性则有防摄护腺肿大的功能！所以这道炒饭是男女都适宜的。

点评：这道南瓜素咖哩饭是非常适合想要减肥瘦身的人群来使用的，首先它使用的是糙米，高热量低纤维，并且是素菜减 少了吃肉食所摄入的热量，冬天的时候吃它，既能够饱腹又不会摄入超额的热量，是减肥瘦身的好伴侣！

首乌芝麻糊

材料：黑芝麻粉3大匙，糙米粉1大匙，芡实粉1大匙，鲜奶油100cc，黑糖1大匙，何首乌2钱

做法：1.将药材置锅内，加水 1 碗水小火熬约20分钟过滤取药汁备用。

2.将黑糖加入1碗热开水用小火煮匀加入药汁混合。

3.将黑芝麻粉、芡实粉及糙米粉放入锅中，用小火煮搅拌至糊状加入鲜奶油即可。

功效：何首乌的味苦性平，为补血袪风要药，益精血补肝肾，久服可长筋骨、益精髓，乌发驻颜。

点评：想要减肥但是又想要吃甜品？都说甜品和减肥是相冲的？现在不用怕了！这款芝麻糊在你减肥的时候也能吃！用糙米粉 和黑芝麻做成，纤维成分高，就算是减肥期间吃这款甜品也不怕发胖！加入了何首乌还能补肾黑发，既能减肥又能养生是不是 一举数得。快在家里尝试一下吧！

三、减少聚餐，清淡饮食

天气转凉，好友总是免不了经常的会餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往， 想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己， 以免吃的过多。

最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥 ，这样会让你不好意思吃太多。

黄芪银耳山药汤

材料：山药200g，银耳(白木耳)1把，冰糖少许，黄芪3钱，白术1钱，茯苓2钱，红枣10颗

做法：1.山药削皮，切块，备用，银耳用冷水泡软，撕小块，备用

2.上述药材放热入药袋，备用，将药袋放入锅中，加适量水，大火滚后转成小火，煮20分钟 最后再加入山药，银耳，约 煮5分钟左右，最后加入冰糖调味即成。

功用：健脾利湿，补气消肿，除了消除臀部浮肿，并达到提臀效果！选用“茯苓”，“白术”健脾袪湿，尤其是消下半身 水湿 “黄芪”，“红枣”补气血，挽救松弛的臀型，达到消肿提臀的功效。这道药膳很适合“西洋梨身型”的肥胖者。

点评：黄芪和白术、山药一起能够补中益气和消除水肿，让你轻松就消掉下半身水肿。中医认为多是属于“脾湿水肿体质 ” 因为湿往下沉，所以脂肪多沉积在下半身，这款甜汤能够帮助你塑造完美臀型，纤细下半身。气虚的mm在冬天喝这个冬季 养生食谱是非常不错的。

四、要抽出时间做运动

现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的 去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10 至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体 重的平稳，即便你的日程表不允许。

冬天室外寒冷，大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多，摄入的蛋白质也多，这 是增长肌肉的有利条件。

增长肌肉的好处显而易见，可以提高身体的代谢率，不容易堆积脂肪，同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮，不仅达到减脂 而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是，力量训练容易造成运动伤害，因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。

高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是，练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温 房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体 各个部位。不过，练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

上班族如果没有太多时间去运动，那就跳绳吧！跳绳花样多，花费的时间也短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳) 都是以跳绳作为热身的，因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果，跳绳的方式 以高强度快速跳30秒，休息30秒，循环多组来练习。

五、切忌贪睡

有些MM们有这样一种错误的想法，就是觉得说睡眠可以减肥，她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望， 也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时 候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时，她身体消耗能量就会是最少的，胆固醇和脂肪的合成量会大增，也 就是说脂肪的堆积量会更多。

六、多喝“溶脂”瘦身茶

多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦。

冬季瘦身茶：

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右

3、阳其参3克，大片约20片

制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至 无味即可。饭前饮用效果更佳。

减肥原理：

1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还 可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪 生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后 不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

七、瘦身就要多喝水

想要让自己瘦下去，多喝水是最基本的方法。喝水可以帮助我们清理肠胃，排出毒素，同事加强代谢的运动效率。而且喝 水也能为我们提供一定的饱腹感，避免饮食过量。每天早上还有餐前喝一杯温开水，对减肥是非常有帮助的。

八、增加信心和动力

很多人会因为一时的失败而失去了减肥的信心和动力，这是很严重的事情，要知道能够支撑我们走到成功终点的就是自己 的毅力。我们可能因为偶尔的聚会多吃一些东西或者没有按时完成运动计划，这个时候不要产生消极的情绪，第二天少吃一些 或者多做些运动就可以了。

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