减肥想成功，新陈代谢是关键，但是每个人的体质和新陈代谢率是不同的，不论你的身体代谢率快还是慢，锻炼是比静坐的消 耗热量要多，而且这种效果还具有持续性，即使我们停止锻炼，身体的新陈代谢率在接下来很长的一段时间内也会维持一个相 对较高的水平，所以当你从早开始锻炼，在这一天中你将会维持一个很高水平的代谢率。不信就来试试，以下都是减肥中比较 简单易行的运动方法，只要早上起床后花费5分钟，就可以帮助你减肥效果加倍哦。

1.风车式

目标：腹肌

双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。

从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。

重复25次后，换另一边。

2.箭蹲

目标：臀部和腿部

右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。

整套动作重复2次。

3.手臂伸展

目标：手臂和肩膀

右手握住哑铃，向上举起，是手臂与地面平行。

之后手臂向前伸直，然后回原位。

每边胳膊重复15次。

4.平板支撑/俯卧撑

目标：腹部和核心肌肉群

平板支撑的姿势（手掌放于地面，腹部收紧，背部挺直）。

保持30秒，膝盖弯曲。

做15次俯卧撑。

5.桥式瑜伽飞鸟

目标：胸部和臀部

仰躺在地面，双膝弯曲，双脚平放，双手各握一只3到5斤的哑铃，手臂向两侧平举伸直，掌心向上。

抬起臀部，做桥式瑜伽动作，身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时，双手向上抬起，握着哑铃的双手在胸部正上方会 合，掌心相对。

保持一秒钟时间，然后放下，恢复起始姿势。继续重复上述动作，做15下。

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