无论是顺产还是剖腹产，生完宝宝，恐怕妈妈们最担心的问题之一就是自己的身材。

看着自己的胯部变宽，屁股变下垂扁平，腰部的S型曲线没有了……，走样的身材让不少的妈妈们郁闷不已。

其实骨盆的变化带来的影响远不只是身材方面的：

骨盆歪斜

经过十月的孕育、分娩之后，产后妈妈的骨盆或多或少地受到了一些损伤，变得松弛、虚弱无力，骨盆是连接上下躯体的重要骨骼结构，若骨盆发生错位的话，不仅对人的外观体态会有一定的影响，对人的身体健康、生活质量都有很大的影响。

骨盆发生歪斜，腰椎就要做出相应的偏歪来代偿以适应力学结构的稳定。

从而导致腰部肌肉不平衡，引发腰痛。

骨盆里侧有女性卵巢、子宫、膀胱等重要脏器。

发生骨盆歪斜以后可导致其中的卵巢、子宫等器官的位置发生改变，引起血液循环不畅。

腹直肌分离

很多女性生完娃以后，每天都坚持健身，手臂和腿都变得瘦了，但唯独肚子这块受不下去，这就是腹直肌出现的问题。

这就是为什么有些人在怀孕的时候就开始发现自己的身材横向发展，毕竟孕期是女生体重最容易增长了一个时期，不仅肚子开始变大，手臂以及大腿也开始往横向发展。

因此，产后如何快速减重，顺便恢复身材就成为很多新手妈妈最为关心的问题。

只不过生产以后，孕妇跟普通人相比，减肥是要讲究一个方式方法的，不然不能够容易瘦下来，还有可能会对你的身体造成一定的伤害，所以产后减肥，一定要记住以下的这几个误区。

想必不少人想要学习明星快速瘦身法，但你要明白明星本身在平时就十分的注重身材管理，哪怕怀孕期到产后，都在坚持锻炼，她们才能恢复如此之快。

今天辣妈作为健身达人，也想给大家科普一下，产后运动的一些误区。

第一个误区：

生完宝宝就节食

有些新手妈妈在生完宝宝之后发现自己的身材是如此的臃肿，她就想立刻的将自己身上的肉肉减下来，因此，这些新手妈妈们会采用比较极端的减肥方式，那就是节食，

普通人节食都有可能会对身体造成伤害，更不用说生产后的你这样做对身体造成的伤害是有多么巨大。

产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺乳任务也需要补充营养，如果在产后强制节食，不仅会延缓新妈妈的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。

对于哺乳妈妈来说，正常、健康、平衡的饮食会自然让你逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食。

第二个误区：

生完宝宝就运动

自然分娩的妈妈：在产后

2到3天

就可以下床走动，

3到5天

后就可做一些收缩骨盆的运动；

产后两个星期，

就可以做柔软体操或伸展运动；这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：

视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。

刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。

最好每次增加的时间不要超过

5分钟

，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

第三个误区：

产后立即服用减肥产品

这个是最不可取的减肥方式，普通人都知晓现如今的减肥并不能靠减肥药，

尤其是产后妈妈，要是给孩子喂养母乳，各类药品都不能用，毕竟减肥产品不仅影响你的新陈代谢，还有可能会因药物残留而影响宝宝，会对宝宝的身体造成一定的伤害。

新妈妈减肥离最重要的获得专业许可的医生再进行开始减肥，哺乳期完毕减肥比较合适、剖腹产妈妈

需要6个月修养才可以进去运动，

减肥前最好去医院做个详细的检查确保自己身体可以的情况下进行，药物减肥一般产后不太主张，反弹效果会比较大对产后修复也会有影响！

辣妈现在交给你几个好一点的产后减肥方法，要根据个人的体质来决定哦。

产后两周左右，如果没有任何一样，可适当地去做一些柔软或者慢体操去伸展舒缓你的身体，如果你是刨腹产，请在伤口愈合良好的情况下进行。

当你在产后两到三个月的时候，你的身体已经开始慢慢恢复体力，可以适当增加运动，可以每天进行三十分钟的散步，短距离的慢跑或者瑜伽运动相结合。

在运动锻炼期间，可以改善你的膳食，尽量不吃或者少吃高热量的食物，也不宜吃的太饱。

产后减肥的方式，辣妈在前几期的健身小讲堂讲了很多，如果想要学习可以翻看前几期的文章，只不过你要牢记的是减肥是个循序渐进的过程，不能操之过急，最重要的是一旦你开始减肥，你就不要放弃，一定要坚持下去。

哪怕你没有时间，可以在照顾宝宝的间期花费碎片时间来减肥，毕竟你也是最重要的，不是吗？

辣妈最后还得唠叨几句：当你内心的小天使呼喊着你“管住嘴、迈开腿”的时候，你心里的小魔鬼总会变着法儿的给你各种理由让你在“老妈子”的路上越走越远。

这个时候，你可能需要一个专业人士帮助你，最好还有一群“志同道合”的人陪伴你，一起打败小魔鬼。要记住减肥不是一个人的事！

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