夏季不仅天气炎热，雨水偏多而潮湿。这样的天气闷热潮湿，使人体容易积累湿气，而影响身体健康。面对这样的天气，我们该如何养生呢？唐山市中医医院肿瘤科副主任王清贤建议大家可以从以下四个方面着手进行调养。

★饮食调节

天气闷热潮湿饮食上要多吃些具有利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。同时，还要及时补充水分，可以多喝些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。少吃动物脂肪、海鲜等辛辣肥腻、生湿助湿的食物。苦瓜、莴苣、油麦菜等“苦”味食物有利于健脾开胃、促进消化。。可多食苦瓜、莴苣、油麦菜等“苦”味食物有利于清心祛暑、健脾开胃、促进消化。另外，虽然天气闷热但如果食用过量生冷食物易伤害脾，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等不适症状。建议食用冬瓜、白萝ト、番茄等利于改善肠胃功能的食物烹饪成的汤水，每餐进食需适量。且注意顾护脾胃，不宜过食生冷寒凉之品。如雪糕、冰冻饮品等。暑湿困脾，易使人食欲不佳、倦怠乏力，饮食宜清热祛暑、健脾利湿、消食开胃，还可采用粥类进行食疗。

绿豆粥、丝瓜粥---清热祛暑

薏米黑米红豆粥---健脾利湿

糯米木耳大枣粥---润肺养胃

桂圆粟米粥---补益心脾

粳米山药枸杞粥---补血明目

★起居健康

起居宜少动多静，家中要做到勤开窗通风，室内空气潮湿还可以使用除湿器、空调的除湿功能，不要长时间待在温度较低的空调房，注意肩颈保暖，隔一段时间活动四肢，以加速血液循环。空调室温和室外自然温度不要相差过大，以不超过5度为宜。尽量把空调温度调节为26℃，以免因温差过大，冷热剧烈相搏，易伤身致病。尤其不要大汗淋漓，从室外直接进入空调房内。还要保证充足的睡眠，能维持身体各项机能正常运转，要顺应夏季阳长阴消的则律，早起晚睡（但勿晚过12点），适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

★情志稳定

气温升高，情绪容易波动，建议要有意识地调节情绪，遇事心平气和尽量不要造成情绪激动，俗话说心静自然凉，经常听听舒缓的轻音乐，进行绘画、书法、下棋、散步等较安静平缓的运动，有利于调养心境。还可根据夏季昼长夜短的特点及时调整生活节奏，有规律的生活习惯也利于心情的舒畅。

★按摩排湿

人体上有一个穴位，是身体自带的排湿开关，经常按摩，可以健脾祛湿。这个开关就在小腿内侧后下方凹陷的地方，叫阴陵泉穴，它就在脾经上。按摩可以有效的排湿排毒，如果脾经不通，湿气就会郁结，脾脏也会虚弱，也就会给人带来很多不适。经常按摩穴位，就可疏通脾经排出体内湿气。

王清贤，中西医结合主任医师，唐山市中医医院肿瘤科副主任，华北理工大学硕士研究生导师，国家二级公共营养师，国家二级心理咨询师，全国第五批中医药专家学术继承人，河北省第四批“中医临床优秀人才”优秀学员。在核心期刊发表学术论文36篇。主编《刘玉洁临证薪传录》《刘玉洁临证心得》2部，《刘玉洁临证医案精选》《张锡纯用药新解》《外科疾病基础与临床.胃癌》副主编3部。共参与9项课题，分别获得河北省中医药学会科技进步一等奖4项，二等奖4项，三等奖1项。

出门诊时间

东院区：周五上午，唐山市中医医院保和楼二楼肿瘤科门诊。

西院区：每周一下午、周四全天，唐山市中医医院西院区正阳楼一楼肿瘤科门诊。

文案：王清贤、史爱华

科室：肿瘤科病区

制作：晋荆宇

监制：张卉

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