考试焦虑的应对策略

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湛江心理人，探索孩子心世界。每周10分钟，带你走进孩子的心灵……

曾经有一名刚进高一的新生向秋梅咨询关于考试焦虑的问题：

她因中考的不如意而常常忧虑自己在未来的高考中会考不好，导致常常胡思乱想，难以投入学习状态。

，不是简单的情绪问题，而是人的三大基本情感之一，带有很强的

原始本能

自行运行

特征。不是你明白了焦虑的原因，或者别人劝劝你，就可以轻易摆脱的。那什么是考试焦虑？

一、定义

考试焦虑是学生在面对考试时产生的特殊心理反应，它是在应试情景的刺激下，受学生的认知、评价和人格特点影响而产生的，以

对考试成败的担忧

和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。

考试是一种人为设置的以

为核心特征的浓缩的、动态的艰难场景。造成学生为此焦虑的原因不仅仅是因为考试很艰难，而是更加因为考试具有很强的

社会意义

：老师、家长、同学和社会往往会根据学生考试的分数来评价他的学习能力和人生价值，甚至会在某种程度上左右学生今后的社会地位和收入水平。

二、影响

考试焦虑是分等级的。

正常的考试焦虑是一种健康的现实情感，它是由于学生对考试的目标设置较高、考试内容繁多、准备时间短、情绪欠佳、考试的重要性等多因素造成的。正常的焦虑，如果不超出适度的范围，会刺激应试者调节自己的身心状态以更好的迎接考试。

而高度的考试焦虑会导致学生不能集中注意力、思维迟钝、概括能力丧失、反应迟缓、犹豫不决、大脑空白，常常发生

“舌尖现象”：明明会的，就在嘴边，可就是想不起来，犹如断路一般。甚至是在考前就会侵入人的身体，形成疾病，例如很多中小学生在考前表现出来的头疼、胃痛、发烧等症状，往往都是因为考试焦虑等心理问题引发的在关键时刻的掉链子。

更可怕的是由于考试焦虑引发的考试失败，容易形成一种恶性循环。秋梅身边就有这样的案例：她平时学习非常优秀，也十分用功，可是凡是遇到重大考试，从未成功过。

那造成考试焦虑的原因会是什么呢？

三、原因

社会现实的影响。本来作为检验专业化水平的考试的意义被扭曲的过于社会化了。我们的社会过于现实，几乎每个圈子里的人，只要关注孩子的学习，都会关注他们的考试，而关注考试，最重要的就是关注分数。尤其是高考，在很大程度上与一个人今后的学识、品味、社会地位及收入水平的紧密相关，它的功利化意义很强，这在很大程度上导致了学生的考试焦虑。尤其社会对

“权势”的看重，“权势在社会上是一笔资本”（

《战争与和平》第

17页，【俄】列夫·托尔斯泰著，刘辽逸译，人民文学出版社，1989年7月北京第1版

），没有顺利通过重大考试的人，在当今社会，挺难拥有权势的。

人格发展问题。如果人格发展不健康、不完善，就隐含着很多潜在的冲突或危险，随时都能激活内心的恐惧，导致自恋受挫。毕竟考试是对学生学习水平和学习能力赤裸裸的展现，对于那些人格中存在自恋、自卑、喜欢逃避现实等诸多不健康因素的学生来说，考试无疑会引发重大的焦虑。

关系问题。首先，也是最重要的是亲子关系问题。很多有严重考试焦虑问题的学生，都有着超强的良心谴责或内疚心理，他们大多超载着父母对其重大的现实期望，或者是承载着父母的生活焦虑去参加考试。其次，是师生关系。如老师过分看重学习成绩，甚至是严格惩罚考得不好的学生，这也容易引发学生的考试焦虑。第三，是同学竞争关系。这关系到个人的自尊和自恋等问题，引发考试焦虑在所难免。

如何应对严重的考试焦虑问题呢？

四、应对

1.正视考试焦虑。

面对考试焦虑，正视它、接纳它、承认它，远比掩饰它、拒绝它、否认它和压制它要好得多。逃避绝对不是解决问题的方法。越是掩饰考试焦虑，考试焦虑对你的影响就越强烈。

如何正视呢？

一个具体的方法就是用笔和专门的本子记录下自己的考试焦虑：记录自己当时的身体反应、心理感受、心中所思所想，记录多次以后，可以尝试着自己或者求助心理老师帮忙分析考试焦虑形成的原因，通过这个过程，学生可以增进对自己心理的了解，而这个了解的过程，也就是学生与考试焦虑和解的过程。也许，在今后的考试中，焦虑依然存在，但它的破坏性影响会逐渐减弱，甚至发挥出积极的作用。

这个方法的关键是：勇敢面对。难点在于：克服逃避的惯常心理。在这个社会中，许多人表现得仿佛很努力，其实都是在逃避人生，这需要我们每个人自警：

“有的追求功名，有的留恋赌场，有的编纂法律，有的沉溺女色，有的万物丧失，有的跑马走狗，有的混迹政界，有的打猎取乐，有的嗜酒成癖，还有的从事国务活动。”（

《战争与和平》第

609页

）从根源上讲，他们都在逃避赤裸裸的残酷的生活本质。而

“考试焦虑”对于不少学生来说，就是学校生活赤裸裸的残酷的本质。

日本著名的已故心理治疗师

森田正马

发明的

“森田疗法”就是教导我们要正视问题的真相，“顺其自然，为所当为。”感兴趣的同学，可以到网上了解一下这个疗法，对于改善和治疗考试焦虑非常管用。

2.专注于目标本身。

人的专注力在同一时间内只能集中到一个点上。你要么专注于对目标的全心全意、全身心投入的追求，要么就是沉溺于对目标成败的斤斤计较、患得患失。这其中的不同，仅仅在于：一个将精力投入到拼搏的过程；另一个将精力耗费在对结果的分析。没有好的过程，哪来好的结果？

我们知道，

拿破仑

以少尉的身份当上的法国的皇帝。他是怎样做到的？

拿破仑，

“当他进行工作，一步步向他的目标走去的时候，他是自由的，他心目中除了自己的目标再没有别的，所以他达到了目标。”（

《战争与和平》第

31页

）在追求目标的过程中，拿破仑根本没有精力和时间去考虑目标实现了会怎样、目标失败了会怎样，他只是在全身心的追求他的目标而已。

3.承认人格的多样性。

人与人之间的思想是千差万别的，不同的人对于同一件事情的理解和看法往往是不同的。虽然导致考试焦虑的原因很多，但同学之间的比较和竞争，往往是一个关键的因素。但从本质上讲，竞争却是人格健康程度和完善程度之间的竞争。人格的健康程度和完善程度没有统一的标准，但却有个重要的前提：

“承认每个人都能以各自的观点，思想、感受和观察事物；承认不能用语言改变一个人的想法。”（

《战争与和平》第

1230页

4.发展个人兴趣。

一个人的兴趣越抽象，他的精神自由度就越大，相应的，他的（考试）焦虑水平就越低。这是什么意思呢？

举两个例子说明。

第一例

，有两个男同学，他们的兴趣爱好都是踢足球。但是，其中，一个同学他享受足球本身带来的艺术和快感，而另一个同学非常在意足球比赛的比分和胜负，你认为，哪个同学会更焦虑？

第二例，

有两个同学都很喜欢读书。其中，一个能将自己沉浸到书的精神世界中，享受其中的乐趣；而另一个同学读书是为了

“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。你认为，哪个同学会更焦虑呢？

5.扎实用功，摒弃侥幸。

俗话说，手中有粮，遇事不慌；艺高人胆大。其中的道理，我想，就不用多说了。

2021年1月23日1130至1210，1300至1415于家

家庭会议

0043摘要

时间：

20210117

1945

1955

地点：

HOME

出席：

MEIWMWWATAO

主持：

MEI

纪要：

1.讨论WM生病期间禁食的问题；

ⅰ不能吃：糖果、海鲜、巧克力、饼干、牛肉；能吃：青菜、排骨、果冻、山楂片；

ⅱ如何做到？WM说做不到！决议：让MEI帮忙先收着。

2.讨论WW明天期末考试的问题；

ⅰ今晚准备好考试物品；ⅱ明早6点45分起床。

END）

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