据国家卫健委统计

中国有超过2亿人

腰椎间盘出了问题

其中，20～40岁的年轻人

占到了60%以上

年纪轻轻的

怎么就腰椎间盘突出了呢？

这是个婆媳闹矛盾的故事

腰椎间盘

是个太极高手

他由髓核、纤维环、软骨板组成

擅长以柔克刚

腰椎间盘的媳妇和老娘

则是两块刚猛的腰椎骨

一上一下

把腰椎间盘夹在中间

每当人类

运动或弯腰的时候

两块腰椎骨就会相互挤压

就像婆媳闹矛盾

腰椎间盘

默默吸收着冲击

像个夹缝中的男人

但他却能平安无事

还能保护两块椎骨不受伤

这一切的关键

腰椎间盘富含大量的水分

用水吸收冲击

用水化解矛盾

水，是他的生存之道！

腰椎间盘最怕变老

老化会让他失去水分

变得脆弱

软骨板

是腰椎间盘唯一的供养通道

没有了它

腰椎间盘就没有了水分

脆弱的他

被两块椎骨的冲击下

往外膨出了

注：腰椎间盘膨出是突出的前一阶段，此时的腰椎间盘向外隆起，但纤维环未完全破裂。

在这场悲剧中

腰腹肌肉像个局外人

腰椎间盘突出症

仅有5%的严重患者需「手术治疗」

大部分患者都是「保守治疗」

「保守治疗」

1.卧床休息，一般严格卧床3周；

2.药物消炎镇痛；

3.热敷、筋膜枪、泡沫轴等物理疗法。

腰椎间盘突出

难以根治，只能控制其不恶化

最好的方法是......

加强锻炼!!!

教你3招

控制腰痛复发

「婴儿式拉伸」

每天1～2组，每组10次

动作要领：双腿跪地，臀部贴住脚后跟，胸部贴住大腿，将身体下压。

作用：放松腰背肌肉，缓解肌肉痉挛。

「反向小燕飞」

每天1～2组，每组10次

动作要领：双手前伸，胸和大腿稍稍离开垫子，脚尖不要高于臀部，切记幅度不要过大！速度不要过快！以免练伤。

作用：强化腰背肌肉。

「交替抬腿」

每天1～2组，每组10次

动作要领：腰部紧贴地面，屁股稍稍抬高，交替抬腿，抬腿高度不超过30厘米。

作用：强化腹部肌肉。

这三个动作，既有控制复发，也有预防效果，睡前就能练。

蔬菜水果

对于腰椎病患者来说，平时运动量就很少，肠胃的蠕动也是相对其他人较缓慢，一旦饮食不当，很容易造成大便干燥，一旦引起便秘，很容易因排便用力导致腰椎间盘内压力过大，加剧腰痛，引发腰椎间盘突出。所以，这类人群应该多吃蔬菜水果以及豆制品，少吃肉类脂肪较高的食物。

富含钙的食物

钙，是人体不可缺少的声生命元素，是牙齿、骨骼的重要组成材料。除此之外，钙还承担着一个重要的生理使命，就是调节神经系统和肌肉的正常兴奋性，降低毛细血管的通透性，参与凝血过程。食补，是钙源的首选。

含钙高的食物有：

奶(牛奶，酸奶，奶酪)，含钙之王，含量高且易吸收。

100mg/100ml，平时一包250ml的纯牛奶就可以补充250mg的钙。豆制品、深绿色的绿叶蔬菜、坚果、海鲜等。

富含维生素E的食物

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。

富含维生素E的食物有：

芝麻，花生米，大豆，花生，核桃，瓜子，动物肝以及奶油玉米都含有丰富的维生素E，部分水果中也含有大量的维生素E，例如桑葚，葡萄，香蕉，番茄，猕猴桃等。

富含维生素C的食物

维生素C能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度，多食维生素C也能达到缓解腰椎间盘突出的症状的效果。

富含维生素C的食物有

红薯、马铃薯、油菜花、青椒、卷心菜、芹菜、西红柿、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、草莓、葡萄。

富含蛋白质的食物

蛋白质是形成肌肉、韧带、骨不可缺少的营养素。腰间盘突出

患者吃的食物中还应该含充足的蛋白质。

蛋白质含量多的食品有：

猪肉、鸡肉、牛肉、动物肝脏、鱼类、贝类、干酪、牛奶、鸡蛋、大豆、大豆制品。

富含B组维生素的食物

B族维生素是神经工作时所需要的营养物质，不仅可以缓解因腰椎间盘突出所产生的疼痛，还可以起到缓解疲劳的作用。

富含B族维生素的食物有：

小米、大豆、花生、根茎类蔬菜(西兰花、卷心菜、莴笋等)、猪肝等。

温馨提示

如果患者有咳喘病史，应少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免咳喘加重腰腿痛，戒烟戒酒同样利于早日康复。

你学会了吗？

退化了的关节难以还原

关节是骨头相互连接的地方，由一层表面光滑而富弹性的软骨组成，并负责分泌润滑液，方便人体活动。软骨出现问题，便会引起关节炎，最常见的是退化性关节炎，而最易受影响的便是膝关节、颈椎、髋关节、背椎以及手指关节。虽年龄增长，关节退化会变得难以复原。

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