在这样一个焦虑成疾的年代

即便是还未步入社会的研究生

也因为科研承受着巨大的压力

适当的压力会催人奋进

但压力过度不利于身心健康

所以苏小研在这里

给大家分享一些

处理科研压力和学习焦虑的方法

希望每个科研人都可以天天好心情！

一、失败，直视我的双眼

正确面对失败

考上研成功上岸

就已经证明了同学们

都是面对困难和挫折的一把好手

但科研的

常态就是挫败感

同学们也一定要学会用平常心

看待科研中的失败

正确面对失败需做到三点：

首先是

调整心态

其次是

分析失败原因

最后一定要记得

总结经验教训

秉持低期望，

高标准的科研态度

很多正在做科研的同学

一天24小时

都在实验室里待着

每天对着同一拨人

同样重复的实验

尤其是看到自己科研没出成果

头发却先秃了的时候

心情糟得比糟老头的头顶还要糟！

这时最好的方法就是

降低期望

即便是诺贝尔奖得主

也做不到次次实验全都成功

成功是无数次失败的累积

所以大家面对

数据质量不符预期的实验时

不要灰心

继续找找原因吧～

但降低期望也不能在实验室

为所欲为、虚度光阴

高标准的科研态度

是你早日见到合理实验结果的前提

努力吧年轻人！

二、劳逸结合，排解压力

列宁说：

“休息是为了更好的工作。”

苏小研深表赞同

毕竟劳逸结合才是王道！

劳逸结合的本质

切换大脑活动的区域

让不同大脑区域得到轮换休息

以免因其过度疲劳导致效率低下

甚至影响身心健康

培养兴趣爱好

科研工作不是我们研究生的全部

培养兴趣爱好

不仅能丰富业余生活

还是缓解科研压力

追求精神寄托（助你早日脱单）

的绝佳途径

如果同学提出

“我这辈子就只爱科研

没有别的兴趣爱好”

那么苏小研建议同学们可以多多尝试

说不定就“真香定律”了呢~

适当进行体育运动和锻炼

毛主席说：

“身体是革命的本钱。”

所以苏小研建议大家

在科研学习之余

多多运动

顺便为奥运健儿们应援加油

游泳、跑步、篮球

足球、排球、健身房等

都是不错的选择！

如果一不小心发现自己实力不俗

还可以参加院校体育活动哦！

实力一般也没关系

运动还可以避免

你在实验室里日渐发胖～

与师兄师姐倾诉、沟通

不管在科研中遇到了怎样的问题

你都可以向师兄师姐倾诉、沟通

在这个过程中

他们会帮助你分析实验中出现的问题

你焦躁的心理也能获得释放

科研和生活也会逐渐找回方向

三、实用小工具

除了培养兴趣爱好

适当进行体育运动和锻炼

与师兄师姐倾诉、沟通之外

苏小研向大家安利一些

帮助你迅速摆脱焦虑情绪

缓解科研压力的小tips

希望能帮助到大家！

倾听白噪音，舒缓心情

调解、舒缓心情

缓解扑面而来的压力

聆听一段

白噪音

感受一份不一样的宁静

不失为一种好方法

哪里可以听到白噪音：

比如我们可以下载

各类白噪音APP

，或是在有声频道搜索白噪音，苏小研最推荐模仿、录制大自然声音的白噪音。

除此之外我们还可以利用

身边的小物件

，如电风扇、空调、风铃等。相信很多同学有过在烈日炎炎的夏日打开空调和电风扇，听着电风扇和空调的声音安静入眠的经历。

关于白噪音的一些tips：

1.大自然的白噪音是首选，没有危害及副作用；

2.人为制造的白噪音

不得每日使用

，会产生一定依赖性；

3.在使用人为制造的白噪音时，尽量使声源离自己距离远一些，并且调小音量；

4.戴耳机听白噪音不可取。

向树洞倾诉，排解压力

树洞是指可以袒露心声

并且不会有人知道的地方

科研压力一直藏在心底只会越积越多

这时候树洞

就可以扮演一个无声的倾听者

备忘录

在电脑上新建

txt文档

或者手机上创建

备忘录

，吐槽完不保存，关闭后直接删除，将你的科研压力宣泄出来吧~

Gorkor

随着微信、QQ的流行，大家已经习惯了实时聊天，不过，Gorkor可以帮我们找回写信是什么感觉。打开App写一封信，它会被随机送到一位陌生人手里，同样，你也会随机收到

陌生人的来信

。除此之外，你还可以匿名吐槽或者给未来的自己写一封信，如果你有不方便对别人说的心事，不如来说给Gorkor听吧~

时间胶囊

时间胶囊是一个话语寄存空间，类似于小时候在树底下挖个洞，将一些话写在纸上，装进瓶子里的过程，寸土寸金挖不得，那就放在这个网站吧！

网址：

http://p.timepill.net/

解压小网站，转换心情

当我们在看文献时

长时间的枯燥学习

使我们特别容易分心

这时，不妨换一种心情

在打开的浏览器中

新建一个页面

输入这些有趣好玩的网站

放纵一次

不当高效科研人

满足你疲惫不堪的神经！

小霸王模拟器

小霸王这个词，大概是我们90后的一个童年记忆。虽然90后都要奔三了，但问题不大，如果可以玩小霸王，那我们就还是具有童真的孩子！

网址：

http://yikm.net

花光比尔盖茨的钱

如果你没办法一夜暴富，又想体验一下富豪的生活，推荐你来这个无聊的网站体验一下。在这里，你可以买几百双AJ球鞋，几十套海景别墅，把所有NBA球队都买下来，即便如此，你的钱也多得花不完。害！有钱人也是挺烦恼的！

网址：

https://neal.fun/spend/

Papertoilet

又是一个很奇葩的网站，网站内容只有一卷纸巾，用鼠标点击，可以一节一节地点击让它减少，也可以直接利用鼠标滚轮让纸巾“顺滑”减少，最后屏幕只剩下黑屏。

强迫症的福音呀！

网址：

http://www.papertoilet.com/

CAUTION

虽然小游戏很好玩

但也只是起到放松的作用

各位同学还是要注意

不能玩物丧志哦~

读完这篇推送

相信同学们在化解科研压力方面

都有了想要尝试的方法

其实任何压力

都可以通过科学的方式缓解

大家不妨多多尝试！

让我们

保持平常而愉悦的心态

化压力为动力

在科研当中不断地提升自己吧！

建军节，致敬最可爱的人！

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苏大研究生

素材来源|网络

文案|梅若尧

责任编辑|蒯玥彭瑶瑶

校对|徐俊磊

审核|胡玮袁华彬王倩蒯玥

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