顾歌说心事百分百原创

星期一，你是否无精打采、手足无措？星期一，你是否因睡过了头或人多车挤而迟到？据报道，星期一迟到者增多、看病者增多、疲劳者增多……“星期一综合症”正在袭击越来越多的职场人士。

倾诉者：秦先生（化名）

景观设计师

2002年大学毕业那年，和无数追梦的青年男女一样，我不顾父母劝阻只身闯“上海滩”。现在脑海里还能够清晰浮现出当时拖着一堆行李挤在人潮中的那幅画面。一个月后我得到一家景观设计公司的录用通知。照例说找到工作我该开心才对，但却根本开心不起来，反倒异常紧张和焦虑。因为对于学建筑学的我来说，景观设计并不擅长。经过一番思想斗争，我还是硬着头皮去了。

在试用的三个月时间里，我被安排在一个设计小组，工作任务说白了就是打杂，端茶倒水、订餐、到图文公司送取图纸，除此之外就是熟悉各类植被、校对设计方案文本。对于一个名牌大学出身的高才生来讲，做这些事情真的不甘心。

每周一例会总结上周工作时，我都尴尬的不知该怎样总结和汇报下周工作安排，例会上我都把头埋得很低，恨不得找个地缝钻下去。于是，我开始了疯狂的充电之旅，下班和周末的所有时间都被我用在了学习专业知识上，就这样我终于能够参与到小组讨论里了。

在这家公司一做就是六年，一起进公司的同事不是跳槽就是转行，而我还在坚持。从一个刚毕业的青涩毛头小伙向一个专业睿智的景观设计师转变，回想起蜕变之路经历的酸甜苦辣不禁感慨万千。是数不清的通宵加班和精益求精的反复修改筑就了每一个完美设计方案，看着这些成功的作品，喜悦难以言表。

由于工作繁重，压力又大，每到周六，我都会给自己放个假，睡个懒觉、泡个澡，再到超市购一大堆速食。晚上会和朋友一起去泡吧，半夜才回家。周日上午照例是懒觉，然后下午去游泳健身。一想到周一又要上班了。每到周日下午我就开始感到紧张，心不在焉，像是霜打的茄子一样无精打采。

懒懒散散的两天过完，到了星期一的早上便变得最“痛苦”。也许是双休日玩得太累，亦或是双休日懒觉睡得太久，早上怎么也爬不起来。出门看到比其他工作日拥挤得多的人潮，心情更是差到极点。到了单位，同事们也一副懒洋洋的表情，个个都提不起精神。在这种“气氛”下，我一般要到下午才缓过神。

但我发现每周二至周五，我的工作效率都很高，唯有周一，我总是没有精神，注意力也不能集中，恍恍忽忽，浑身乏力，经常出错，为此，从来没有挨过批评的我，周一已经被批评过N次了。刚开始我以为是周一安排有例会的缘故，但我发现并非如此，例会上我已能够自如地汇报和表达，也没觉得紧张。

通常这样的症状到了周二就自行消失，直到下一个周一又反复。这样的情况已经持续了大半年时间了。我也想过找老总谈谈把实情告诉他，但碍于面子一直憋着没有讲。此外，我也害怕助手们看出来，领导力受影响，每到周一我总是强装平静和开心掩饰我的紧张和不安。为此，我烦恼极了。有一次周日，下很大的雨，我懒懒的睡了一整天，下午两点多才起床，起来后昏昏沉沉的，浑身都不舒服。不知为什么我忽然失控得大哭起来，不知一向坚强的自己为何莫名的哭起来，我知道自己在害怕着什么，对，就是害怕周一去上班。

为了平复自己的情绪，我想尽各种办法鼓励自己不要害怕，但心里还是忐忑不安。最后只好给上司打电话请假，得到上司准假后，心情才稍稍轻松了一些。以后的若干个周一，我都只有以请假的方式让自己安然度过。我恨自己不争气，恨自己胆小，无颜见上司和助手们，只好提出辞职。

上司得知我要辞职的消息后，派公司的人事经理找我谈心，问我是不是遇到什么问题了，为什么每个周一都要请假，让我有困难一定要讲出来，今年正逢企业引进EAP这样的新型福利计划，所以我很快联系到了心潮EAP心理咨询师，我知道这样的情况只能通过专业的心理支持才能渡过了。

通过2个多月的咨询，我害怕星期一的症状消除了，不再惧怕开会和发言，不再惧怕周一挤地铁，工作劲头和精神也好多了，而且比以前更自信了，就像换了个人似的。是心理咨询师帮助我战胜了自己，给了我又一次拼搏的信心。

星期一上班时，总感到疲倦、头晕、胸闷、腹胀、食欲不振、周身酸痛、注意力不集中等，工作和学习效率降低等现象，就是“星期一综合症”。它的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”，即旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。

人们从星期一到星期五，分秒必争，聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。轮到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程，而且必须处理。这样，双休日就成为格外忙碌的日子。周六周日忙活很多事情，就会把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日后的星期一，全身心重新投入于工作和学习，就必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”。反差过大的工作日和休息日的交织出现就会出现不适状况，即所谓“星期一综合症”。

这位倾诉者上述的情况属于假期综合症的一类表现，引发的机理一般是因为工作压力过大导致厌倦情绪，从而对工作产生疲劳感和恐惧感。同时也基于假期间放松过度

，生物时钟颠倒无度，从而面临工作呈现精神不振、焦虑紧张等情况。这类情况目前也已成为员工离职的原因之一。

对此，顾歌建议职业人士可以更合理地安排一下自己的休息时间，一般而言，可做好以下几点：

一、做好时间管理和目标管理

周一到周五工作日，制定一份合理的周工作计划，并在周五下班前将一周工作进行总结，理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。周六、日要制定休闲计划，如周五晚上、周六全天及周日上午可以轻松玩乐，但周日晚上切忌休息太晚或玩得太疯。周日下午要抽出时间在工作上，让自己更清晰下周工作进程和脉络，有助于下周工作的展开。

二、找出恐惧上班的真正原因

仔细想想看，是什么原因让你恐惧上班？是职场人际关系问题，让人头痛的交通问题，还是工作任务繁重等其他原因。上文秦先生从最初的害怕开会发言，泛化到周一不敢去上班，真正的原因是因为害怕自己的工作表现不被他人认可。

三、调整周末休闲方式

很多白领女性热衷于周末把电视剧看足看饱，大过眼瘾，或者去逛街搬回来一堆有用没用的打折物品，乐此不疲，吃饭睡觉极不规律，以致于周末比工作日过得更累。过度疲劳极易导致情绪波动，“周末比工作日更累，更不规律”已经成了众多白领的共感。建议职场人士从事一些轻松的休闲活动，比如和家人一起吃顿团圆餐，聊聊天，或者听听音乐看看书，看部电影等。参与一些相对轻松自如不费太多体力和精力的娱乐会让你的周末过得惬意和安然。

如果你感觉自己或身边的人有这样的问题，那你千万别拖别等，赶紧拨打电话（021-64875165）或在微信留言，我和我的同事们会给到你及时的帮助。

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<主讲：顾歌>

创建于2014年9月的潮阅读书会是由上海心潮健康咨询有限公司主办，为心理学爱好者及书籍阅读爱好者提供的交流成长平台。读书会主讲人由心潮心灵花园首席心理专家顾歌担任，以心理学视角对书进行独到解读。

曾经探讨过的话题

1.焦虑的意义

2.一个抑郁男孩的30小时

3.森田疗法——强迫症

4.婚姻关系——窗外依然有蓝天

5.正念治疗、冥想放松

6.父母与孩子的相处之道

7.带你走进神奇的催眠

8.行为背后的动机

9.做情绪的主人

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