微笑抑郁症

藏在微笑背后的抑郁

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我想你大概也在深夜痛哭过。

炎炎夏日，在天气让人感到烦躁的同时，一种“职业病”似乎也在蔓延。面对上司、同事、客户，你是不是常常需要笑脸相迎？面对父母、伴侣、朋友时，你又是不是常常控制不住自己的脾气？如果是这样，那可要警惕，因为你很可能已经患上了白领“微笑抑郁症”。

“微笑抑郁症”是抑郁症的一种，是多发生在都市白领或者服务行业身上的一种新型抑郁倾向。

由于"工作的需要"、"面子的需要"、"礼节的需要"、"尊严和责任的需要"，他们白天大多数时间都面带微笑，这种“微笑”并不是发自内心深处的真实感受，而是一种负担，久而久之成为情绪的抑郁。“习惯性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面带来的压力、烦恼、忧愁，只让他们把忧郁和痛苦越积越深。

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在心理学上,这种「在他人面前表现得很开心,内在却承受着抑郁的症状」的抑郁症,被称作微笑抑郁症。

和典型抑郁症不同的是,微笑抑郁症患者并不会每天缩在家里不和人交往,而是拥有良好的社会功能,他们看起来乐观开朗,活力满满,人缘往往也比较好。所以,当他们出现异常行为或自杀时,大家都感到非常震惊或难以相信。

微笑抑郁症的风险在于,他们的抑郁很难被别人察觉,有时候甚至连患者本人都难以发觉自己得了抑郁症,只是隐隐约约感觉到「活得不像自己,感到非常空虚,但也没什么不对劲」。

当用微笑来隐藏低落的情绪时,它不再是内心喜悦的自然流露,而是变成了一种防御机制,变成了对内心的掩饰和证明。

微笑一边掩饰着内心的悲伤和羞耻感,一边让人在假装「一切都好」时,感受到真正的自己是丑陋的、无法被人理解的。

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「我很好」的背后,是「救救我」

前些日子,KateSpade品牌的创始人因为抑郁症而自杀,当大家听到这个消息时,都很震惊。

在大家的印象里,这位头发总是蓬松地鼓起、爱戴「书呆子眼镜」的女设计师,一直都是爱笑的、活泼的,她设计的产品也充满了明亮、温暖的色彩。就在去年,她在接受采访时还形容自己的生活「古怪、有很多乐趣」。

她多年的老同事ElizabethKiester曾说过,自己很羡慕社交生活多姿多彩的Kate,她身边总是有一群最酷的女性朋友,而Kate也很享受和她们一起度过的时光,尽可能照顾所有人的需求。

她的好友JoeZee在接受采访时也表示,她认识的Kate总是精神饱满和乐观,总是带着笑容。

谁能想到,就是这样一个将快乐带给大家的人,正在饱受抑郁症折磨的痛苦。她展示给外界的微笑以及乐观的形象,仿佛在对大家说「我很好」;而实际上发出的信号却是「救救我!」

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为什么会出现微笑抑郁症呢?可能有以下几方面原因。

(1)觉得抑郁是羞耻的

对于微笑抑郁患者来说,向人表达自己的软弱是羞耻的,因此当悲伤来袭时,常常会像个哑巴一样,很难表达出自己真实的情感。

他们会有这样一种感觉——只有快乐的自己,才能被人喜欢;而抑郁的自己,是不好的,是不能被大家所接受的。

为了让自己看起来正常,他们干脆压抑着自己的悲伤,向大家展示自己的笑容,内心却落入绝望的深渊。

(2)友善的我,才会被喜欢

很多微笑抑郁症患者,都是非常友善的人,在关系模式上,常常会有「讨好」别人的部分——很难对别人说不,因为担心拒绝会让对方感到受伤。

除此之外,他们不敢在别人面前表达自己的负面情绪,因为担心表达了愤怒之后,会伤害到别人,会破坏关系,导致别人不再爱自己;害怕表达了自己真实的需求,会变成一个「麻烦」,给别人带来困扰。

他们觉得,只有友善的自己,才会被人喜欢;微笑着掩藏自己的负面情绪和真实需求,才值得被爱。

但实际上,他们的「友善」,严重压抑了自己的需求和情感,在面带微笑的讨好中,症状只会越来越严重。

(3)曾表达出负面情绪却不被接受

也有一部分微笑抑郁症患者,曾经表达过自己真实的情绪,得到的却是冷漠与不理解——

「你怎么老是不开心?」「这种小事儿也值得难过?」「能不能不要这么负能量?」这让他们觉得,没有人在意自己,与其暴露自己的软弱受到伤害,不如将真实的自己包裹起来,至少是安全的。

而微笑,只是一种保护自己的方式罢了。

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“微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中，男性要比女性多，他们或是机关里的高官、企业中的老板，或是高职技术人员，这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨，无所不能，表现得十分强大，能力似乎不容置疑。但是，事实是这些人和普通人一样，也有困惑、苦恼、无奈、悲伤，但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”，这些负性情绪他们却不愿向人倾诉，内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚，表面扮演坚毅强壮的角色，强扛着压力。

“微笑型抑郁症”患者尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀，外在表现却若无其事，面带“微笑”。这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”、“个人前途的需要”。

(1)内向者

内向的人往往比较敏感,也更容易察觉到自己的抑郁情绪,却很难开口去和别人讨论自己的情绪。

即便有人察觉到不对劲,问他们「你还好吗」,他们也会选择自己一个人默默地硬扛着,笑着回答「我没事,挺好的。」

(2)完美主义者

完美主义者,往往对自己有着过多的要求,很难接受自己犯错,也很害怕自己失败。

对于他们来讲,承认自己的负面情绪,意味着自己是软弱无能的。因此,他们更容易用微笑和强装的乐观来隐藏自身的抑郁。

(3)幽默者

很多幽默的人习惯了在别人面前笑,或是引人发笑,「幽默」「乐观」成为他们的标签。当他们表达负面情绪时,会被认为是开玩笑——

「你怎么可能抑郁啊!」「你是在开玩笑吧!」「你平时那么开朗,怎么会伤心难过呢?」在《小丑》有这样一句话:「掌声在欢呼之中响起,眼泪已涌在笑容里,启幕时欢乐送到你眼前,落幕时孤独留给自己。」

因为不被理解,这些给人们带来欢乐的人,只能独自一个人舔舐自己心理上的伤口。

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目前类似“微笑抑郁”的隐性表现方式有稳步、快速增长的势头。“现代人的工作节奏快，很多来访者虽然内心深处感到非常压抑与忧愁，但表面上却若无其事。坏情绪积攒到一定程度，肯定会出问题。”心理咨询师表示，“这不仅仅会导致心理疾病，长此以往，还会诱发生理疾患。”

1、将人逼至绝境：危害后果最严重的就是病人自残、自杀思想行为的出现。抑郁心境会引起抑郁症病人的思想消极、悲观，总是沉浸在自我谴责、自卑之中，对前途悲观绝望。

2、肉体折磨不断：危害不仅在于精神健康的损害，而且它也会带来非常多身体上的症状。比如食欲减退、乏力等。这些身体的不适可涉及到各器官，自主神经功能失调的症状较常见。抑郁症病人的身体症状往往查无实据，且多为非特异性的，难以定位，但不一定要排除躯体疾病。

3、持久的情绪不良：抑郁症危害常见的一点，就是会让病人体验到最为痛苦、恶劣的心境。并且这种悲观情绪是无明显外因出现的，因此非常难解决，让得抑郁症病人的心情总处在悲观厌世之中。另一方面，抑郁与焦虑总是伴随而来，以更年期抑郁症为代表，这类患抑郁症病人不仅心情抑郁，同时还会出现莫名其妙的精神紧张、惊恐不宁的焦虑情绪。

4、毁掉人的精神：抑郁症危害巨大的第二点体现，就是它能将一个原本充满精力的正常人变得整天无精打采，严重者还会出现呆若木鸡的状态。并且，抑郁症病人对周围一切事情都没有兴趣可言，对工作、学习没有一点儿热情，思想反映迟缓，平时衣着整洁的人也变的不修边幅。

5、剥夺人的睡眠：抑郁症病人常有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、难以入睡、早醒、睡眠规律紊乱，睡眠质量差等形式。

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“微笑抑郁”的心理自救处方

1.扯下微笑的“伪面具”——既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”，那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

2.不要让不良情绪转化——及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

3.通过饮食缓解不适——焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

4.学点自我安慰和放松的技巧——譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

5.建立心理支持系统——包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

6.换一个角度看待生活和工作的关系——在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，但要记住，如果生活不快乐，一切都是没有意义的。

写在最后：

如果你发现身边的家人和朋友正身处于微笑抑郁中,请陪伴在他们身边,给他们提供一个安全的环境。

如果他们不愿意说出自己心中的想法,不必强硬地让他们倾诉;如果他们愿意倾诉,就不做任何评判地聆听,给予他们尊重;为他们提供一段支持性的关系,并积极鼓励他们寻求专业的帮助。如果你自己就是一个微笑抑郁者,希望你能明白,你是可以悲伤的,但隐藏和逃避自己的情绪并不能解决问题。

如果可以的话,要勇敢地去寻求专业的心理帮助,你会发现就算是低落的、悲伤的、难过的你,也可以被看见、被尊重、被关照。

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-中心简介-

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擅长青少年成长问题，对青少年抑郁、自卑，厌学、学习兴趣低、青春期逆反、情绪等问题，以认知行为治疗为主，辅以家庭系统治疗，积累成功案例2000余例。

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朱洞宇老师

国家二级心理咨询师

北京美灵智慧心理咨询中心心理咨询师

中科院心理研究所心理健康指导师

中科院心理研究所“心理治疗与咨询专业”硕士

德国康斯坦茨大学“国民经济学”硕士

西安外国语大学“德语语言文学”学士

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青年职场与情感、恋爱家庭关系、类神经症性问题、性少数人群、外国人心理问题、企业EAP培训

夏天老师

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