对于大多数人来说“

倒时差

”可能是一个比较陌生的词，但对于空勤人员来说却需要经常面对，尤其是飞洲际航线的空勤人员，更是将“倒时差”看做是一件稀松平常的事情。他们的生活有很多时候是在飞机上面度过的，不停地往返于各个时区之间。在不同的时区入睡对他们来说，每周可能会遇到不止一次。

空勤人员与时差和失眠的斗争从未停止，因为只有这样，他们才能获得足够的睡眠，照顾好几百名旅客，让他们舒适、安全地度过旅途。下面，跟着东东一起来了解一下如何倒时差~

何谓“

倒时差

到底什么是“倒时差”？每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转。

地球上所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光至暗的周期，与地球自转一次吻合。我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。

在日常生活中，因为出差以及出国旅游，搭乘长途飞机飞行很普遍。跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间。

时区疲劳症的患者由于昼夜节律紊乱，会出现夜晚失眠而白天却又昏昏欲睡，头晕脑胀痛苦不堪，医学上叫“时差综合症”。

而生物钟“再同步”的过程就是我们所熟知的“倒时差”

如何倒时差

乘机前

在航班选择上尽量

选择受时差影响小的航班，下午五六点抵达目的地的班次较佳

出发前几天

调整睡眠时间

，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。往东走，逐渐提早睡觉的时间，而往西走，则是推迟，此方法适用长期旅行；如果是时间不超过四天的短期旅行，就不用改变作息时间了，不然好不容易倒过去回来之后还要倒回来，会非常麻烦。

选择中间站过渡

，国际长途航班建议选择one-stop，中间过渡站能够给你留个缓冲的时间，让你的身体慢慢适应环境的变化。

戴墨镜

，我们的生物钟会根据眼睛接触光的情况来作出反应，墨镜可以减少自然光、灯光对眼睛的刺激，为后面调生物钟作准备。

调整好心态

，有的人一想到倒时差就会觉得好紧张，其实大可不必，尽量保持一种平和冷静的心态，慢慢的来适应新生活，时差自然而然就能调整过来。

出行前几天宜清淡饮食

，脱水会加剧时差症状，所以要

限制咖啡因的摄入

飞机上

乘坐飞机期间，很多旅客都会

控制食量

。资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的。在

飞机上请按照目的地时间就餐

，可以

适当吃点甜食

，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。

尽可能舒适

，机舱内空间有限，长期待在里面会让人感觉不舒服，建议穿舒服的鞋子，同时尽可能伸展双腿，也可以站起来在飞机上活动一下。

睡觉的时候带上眼罩

播放轻柔的音乐

，让自己尽可能舒服。

生物钟的调整最好使用自然的方式

，除非特殊情况，否则

不建议使用睡眠药物

。服用药物或许能帮助你你快速入睡，但是会干扰到自然睡眠周期，反而不利于时差的调整。

在飞机上请减少光线照射

关闭灯源或者放下遮光板

。同时可以带一些耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。

落地后

有氧运动

，到达目的地的第一天不要窝在房间里睡觉，可以选择出去走走，通过适当的运动，将初到国外的紧张情绪排解出来，可以更加快捷的倒换时差。

抵达目的地后要按当地时间正常作息

，保证固定的睡眠时间。白天如果有机会，可以小小的打个盹，把倒时差丢掉的睡眠补回来。

到达目的地后不能一下子吃得过饱

，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。

按当地时间正常饮食

，并且保证早餐就餐时间及质量。

今天时差小科普有没有给大家增长些知识，帮助到大家呢？下次旅行时，不要害怕时差。以平常心面对，记得东东教你的小招数，轻松应对时差哦~

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你有哪些倒时差的小妙招呢？

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