出过国的朋友们都知道无论是第一次出国还是已经习惯长途飞行

倒时差绝对是最痛苦的事

白天困到不行，到晚上的黄金睡眠时间却死活睡不着

所以小编悉心整理了一些倒时差的小妙招，让大家能轻松快乐的出行。

时差是什么

世界划分为

个时区。你每飞行

个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。据专家分析

时差超过六个小时就会很大程度上的影响生物钟了

严重的话会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。

那么，怎么搞定时差问题呢

出发之前

提前改变作息时间。如果往西走

，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走

，就试着每天让自己早早上床。

选个中间站过度。与其买

non-stop

，你不如在订票时选择

one-stop

，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

戴墨镜。为什么戴墨镜呢

身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

在飞机上

多喝水。记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品

它们有可能让你脱水。

让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。

谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后

固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

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