户外徒步是一种

灵活自由、半极限运动

的活动方式。如今，户外运动越来越受欢迎，新加入的驴友也逐渐增加，

新驴户外出行要注意

切莫逞强

掌握正确科学的行走方式

凡事都有一个

循序渐进

的过程

，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，学一些新驴户外徒步要注意的事项是很有好处的，那么

新驴户外徒步要注意的事项

有哪些呢？

新驴需要注意的事项

体力是关键

，有再多的户外技能，如果

体力没有分配好

，穿越只能半途而废。一般而言，

在穿越途中

量保持匀速，掌握节奏

，按计划地休息和进食。

如果是集体徒步穿越，

根据大家途中的体力情况及时调整计划

必要时宁可

穿越时间

，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。

在乘车期间人是处于

耗状态

，人体机能基本处于

休息状态

，如果一旦下车就剧烈运动会

引发机能平衡失调

。症状：

心慌、头晕、缺氧、无力等

出现，严重的甚至会

导致休克

就地休息

及做一些小的

性活动

至少应在5

分钟以上

，尤其在高海拔地区，

必须慢行

，让机体

适应运动状态

，然后才可加快步伐。

在行进中，大家应当

养成一个良好的习惯

精力行走

不要边走边说笑、打闹

在整个行动中

不要把工作及生活中的思想包袱及问题、烦恼带来

，这样会

出现走神

影响队伍整体情绪

的一些不良因素。

行走是

全身运动

而决不只是脚部运动，注意

通过摆臂

来平衡身体、调整步态。

沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸

全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。

最好的速度是

走边聊而不喘

注意脉搏

要超过90-120/分钟

。调匀呼吸，避免岔气，

一定要深呼吸

在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥

一般是用

两根木头并排架起来

走起来还会一闪一闪的

，对于都市人来说是有点悬。

过独木桥的最好方法是

借助一根竹杆来调整重心

脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下

。尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。

如果队伍带有绳子，且队员比较多，

过去两个人

（同时将绳子带过去）

在溪流两岸

拉上一根或两根保护绳

，绳子两头

绷直或者栓在两边的树上

，就可以大胆地通过了。

中途休息一般应是

长短结合，短多长少

。所谓的长短结合，

短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度

短时间是指

途中临时的短暂休息

，这种休息一般时间短

，控制在5分钟以内

不卸掉背包等

站着休息

为主。这种休息可以多一些，但时间短。

长时间的休息同样需要，

平路旅行

般2小时一次

，一次可在

20分钟以内

，长时间休息

下所有的负重

，先站一会后才能坐下休息，

不能马上坐在地上

休息期间，可以

自己或者相互按摩一下腿部

（尤其是小腿

、肩部、颈部等部位的肌肉

同时可以

活动一下

。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。

一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，

只能一次通过一个人的栈道

。通过时，

身体重心要放低

峡壁一面行走

，重要的是要

细心大胆

队伍中队员之间应当

保持一个合理的间距

一般是2-3米

，不论是在平路还是在坡路上。

由于队员中总会有人

因各种原因暂停一下

，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，

有一个间距，

暂停队

员的行动

就不会影响他人

如果此人的暂停原因

需要较长的时间

，应当有人陪伴着，

并通知前队人员注意

，一定时间后如果没有跟上队伍，

应停止前进

分头寻找

暂停人员同队伍的

全距离

，一般在白天以

10分钟以内

为宜，夜晚在

5分钟以内

一定要

按照自己的速度

来走，

逞强埋头猛走

，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，

一个和自己速度差不多的同伴

头几次外出徒步的时候

持走若干个小时

不要计划一定要走多远

。通过这样的几次摸底，

对自己的能力有所了解

之后，再适当增加徒步穿越的强度。

不要只顾低头走路

，而错过了周围的风景

。在户外徒步，

强身健体

只是其中一个目的，

不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走

，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。

徒步的时候，

人体的热量损失大

，为了补充体力，

需要及时补充水和食物

。在爬大坡之前可以

适当地喝一些水

，如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中

适当加点盐

总结以上，初上路的“驴友”，

不要逞强走完全程

，如果关节不适、身体过于疲惫，就要

珍惜健康，理智放弃

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