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专家总结了十条防癌建议，帮你远离癌症，健康生活，科学防癌，我们只需要记住一句话：

一养成，两保持，三不做，四限制

PART01

No.1

养成定期体检的好习惯

根据自身经济条件去正规医疗机构定期体检，也可参加政府惠民癌症筛查项目。

PART02

No.2

保持膳食平衡，健康饮食

多吃新鲜蔬菜和水果，注意荤素搭配、粗细搭配；饮食要清淡，少油、少盐、少糖。

PART03

No.3

保持健康体重

BMI控制在18.5~23.9之间。

小知识补充站

BMI是身体体重指数的意思，等于体重（公斤）/身高（米）²，比如小明身高1.6米，体重60公斤，BMI=60/1.6²=23.44，就已经快超重了。

快来算算你自己的体重指数吧！

PART04

No.4

不吸烟

吸烟与肺癌等多种癌症关系密切，对人百害无一利，应尽早戒烟。

PART05

No.5

不通过保健品来预防癌症

食物是最好的营养来源，应尽量通过平衡和多样化的饮食减少罹患癌症的风险。

PART06

No.6

不轻信保健品

很多保健品成分不明，如一些女性保健品中含有大量雌激素，反而会增加子宫内膜癌、乳腺癌的风险。

PART07

No.7

限制酒精摄入量

尽量少喝或不喝酒精类饮品，因为酒精会增加多种癌症（如结直肠癌、乳腺癌、肝癌和食管癌）的发病风险。

PART08

No.8

限制加工肉摄入量

尽量少吃或不吃加工肉（例如香肠、午餐肉等）。

PART09

No.9

限制高盐和腌制食物摄入量

高盐饮食会增加患高血压的风险，腌制食物中含有亚硝酸盐，经常食用会增加患癌风险。

PART05

No.5

限制含糖饮料和高能量密度食物摄入量

过多摄入含糖饮料和高能量密度的食物会增加超重、肥胖及部分癌症复发的风险。

（稿件来源：人民网健康

本期统筹：赵文

本期编审：李刚

本期编辑：王双培

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■本文是“陕西中医”第921期文章。

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