来源|莫小姐的家（ID：missmolife）

俗话说，人老腿先老，防病“迈开腿”。1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

既然最好的运动是步行，可你注意过你的走路姿势吗？其实走路姿势里有大学问！有些异常的走姿是在暗示某种疾病，有些不良的走路习惯会损害你的身体。快来对照看看，你走路的姿势健康吗？

这样走路是生病信号

这10种异常步态与正常步态相比，患有某种疾病的可能性会更大。也是提示我们身体出现疾病的信号，快来对照看看，你走路的姿势健康吗？

醉酒步

有时候我们会看到一些人明明没有喝酒，却像喝醉了一样走路摇摇晃晃，走不了直线。

其实这就是醉酒步，在临床上称为

共济失调

来源：©北京卫视_养生堂

这种姿势是很危险的，不仅平衡差易摔跤，还可能预示着

脑肿瘤、脑出血、小脑病变

等情况。

因此，出现这种状况一定要多加小心，及时到医院进行检查。

磁性步

当我们感觉双脚抬不起来，脚底和地面仿佛被黏在一起，只能擦着地面往前走时，这种走路姿势就是磁性步。

来源：©北京卫视_养生堂

而这种走路姿势支撑力不足、平衡性差，尤其是老年人十分容易为此摔倒。

在临床上，这种姿势也是正压性脑积水病人的一个典型症状。

正压性脑积水

是一种大脑痴呆症，是由于颅内出现阻塞，使脑积液循环异常，在脑室大量积存所导致。

来源：©北京卫视_养生堂

脑积水容易压迫神经和血管，造成步态异常。

如果一个人短时间内从正常步伐变成了磁性步，一定要立刻就医。

企鹅步

看到这个名字是不是就会想到企鹅走路的样子？小小的步幅，身体前倾，手臂僵直很少摇摆，而身体又有些震颤或摇晃。

其实这是个通俗的名称，它的学名叫做慌张步态或小碎步。

来源：©广东卫视_生活大数据

如果有人用这种姿势走路，并且面部表情很僵硬，就要高度怀疑是不是

帕金森氏病

，或者

脑部存在肿瘤

来源：©北京卫视_养生堂

这是因为帕金森氏病患者的肌肉张力高，容易出现震颤。

而如果颅内有肿瘤，也可能压迫额叶，导致其功能水平下降，不能控制好平衡。

剪刀步

和罗圈腿有些类似，剪刀步表现为走路时两腿膝盖经常贴在一起，有种画圈的步态，这主要是由于腿部力量不足。

来源：©北京卫视_养生堂

脑血管病、脑梗塞、脑出血或脊髓损伤

等疾病的人，往往可能出现剪刀步。

程度较轻的，也有可能是腰膝酸软、下肢无力、肌肉萎缩所致。

拖把步

这种步态就表现为一条腿是正常的，而另外一条可能有神经或肌肉功能障碍，只能慢慢拖着前行。

来源：©北京卫视_养生堂

当出现这种步态就要小心了，它已经高度提示我们有一些

坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎

等疾病，当疾病出现后，我们受到疼痛影响，甚至可能引发跛行。

一旦出现这种情况，请一定及时治疗。

脚掌先着地

如果有人走路时是脚掌先接触地面，那多半说明他的肌肉控制力量较弱，这意味着，可能是

中风发作

椎间盘突出

，压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

来源：©星尚电视_X诊所

内八字

内八字在医学上被称为膝外翻或者外翻足，表现为小腿无法伸直，向外侧弯曲，双膝并拢在一起，踝关节外翻。

走路呈现严重的内八字的步态就要小心啦，要好好审视一下自己会不会患有

风湿性关节炎

，毕竟有85%的风湿性关节炎患者都会表现出这种特征。

踮脚走路

我们经常会看到刚学走路的小孩子踮着脚，一蹦一跳地走路，这种步态从临床上讲与肌肉紧张有关，但当脊柱或大脑受到损伤时，也会出现这种情况。

此外，过早给孩子使用学步车也有可能导致孩子踮脚走路。

来源：©湖北卫视_生活·帮

如果发现孩子过了学步期，还是一直踮脚走路，要记得带孩子去儿科就诊。

如果这种步态只是暂时的，是低龄宝宝学走路的正常过程，就不用过于担心啦。

来源：©湖北卫视_生活·帮

屈膝走路

这种步态多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。

如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。

反腰型走路

有一些人乍看之下背挺得很直，显得很有精神。

但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，通常腹肌较弱的女性会出现这种步态。

长时间保持这种步态，会使腰部产生沉重、疲劳感。

错误的走路姿势

走路步子太大

与小碎步相反，有些人习惯于一步迈出很大的距离，以加快行进速度。

可是，这种做法会使双脚尤其费力，还十分容易导致你的步伐不协调，显得笨拙。

更重要的是，这样走路极大可能拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，无法达成提升走路速度的目的。

另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

走路盆骨位置偏移

骨盆的位置向前或者向后倾斜了一定的角度，也就是所谓的骨盆前倾和后倾，两者都是骨盆位置偏移的病态现象。

尤其是骨盆前倾，这是很多长期久坐的上班族都会存在的问题，走路的时候顶着肚子往前探，整个重心都在脚后跟。

来源：©腾讯视频_功夫者

骨盆长时间的倾斜，不仅会影响美观，加重下背部及颈部的负担，还会造成下半身胖、月经不调、经常头痛等问题。

外八字

如果走路是表现出外八字的步态，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

正确的走路姿势

我们每天都要走路，可你知道什么才是正确的走路姿势吗？挺胸、收腹、抬头，你真的知道它们是什么意思吗？

来源：©北京卫视_养生堂

在日常行走迈步时，眼睛要直视前方，下巴向后收。保证脖子处于它的生理位置上，有助于我们支撑头部，预防脖子疼痛。

来源：©广东卫视_生活大数据

首先我们要先找到身上的三个点：耳朵的最高处、肩膀突起处和大腿上部外侧骨头最突出的地方。保证这三点处于一条直线上，这时我们腰部受到的压力才是最小的。

然后向前迈步，脚后跟要先着地，慢慢地将重心移到脚趾，脚趾在真正踩实之前，不要抬起另一条腿。

注意走路时脚尖一定要向前，双脚内侧呈现一条直线。

要抬头挺胸收腹，重心向上，目视前方。

动图来源：腾讯视频《生活大数据》

肩膀放松，往后张，让肩膀平行于地面，然后再往后张。

背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起来了。

收腹，这里要注意是

腹部用力，而不是腹部吸气。

腰肌、腹肌

微微用力收紧，让它们能带动大腿，减轻大腿的负担。

同时，走路时手臂要做到自然下垂，不要太过用力，在走路时随着步伐前后自然摆动就好。

怎么走路效果最佳

靠墙站立矫正身形

站立的姿势对了，走路的姿势也就不会有太大问题。

通过靠墙站立，在家多练习几次，我们就可以很好地矫正自己的站姿了。

首先我们把后背贴近墙面站立，双目平视前方，下巴稍稍往回收。

肩胛骨和盆骨有意识地靠墙，张开胸部，腰部和墙壁留有一拳的距离。

来源：©抖音_优雅仪态——言一信息

然后伸直双膝，双臂自然下垂，与地面垂直。

同时挺起上半身，感觉到身体在往上提。

反复练习这个姿势，直到你的身体记住它，最后即使不靠墙，也能条件反射似的保持标准站姿。

之后走路也要保持这个体态，在逛街时看到镜子，可以随时自我检查一下：

从正面看，肩膀左右高低相同，颈部和脸部不歪向两侧；

从侧面看，人没有弯曲，不驼背。

有树的地方

步行的最好地点是公园

，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。

专家指出，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。

软路面

不同运动方式对膝关节冲击力不同，即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。

路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

最好在塑胶道上运动

，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。

如果没有塑胶道，则应选择软路面运动。

呼吸通畅边拍边走

坚持边走边拍打身体，这样可以增强肺部功能，有助呼吸通畅。

左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

然后换方向，一边前进，一边拍。

燃脂肪走走跑跑

走一阵、跑一会，运动强度更高，这种锻炼方式能减少运动后的酸痛和疲劳感。

运动时，可以

先快跑15秒，然后走路45秒

，这样

交替运动20分钟。

也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。

走路是一项简单却有益的运动，

希望大家都能保持正确的走路姿态，

坚持每天步行运动。

作者：莫小姐，拥有百万粉丝的生活美学博主。最有趣、有料的生活小知识，干货满满的家居指南，靠谱好物测评种草，教你把钱花得漂亮，把日子过得美好！公众号：

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