从昨天（8月25日）开始

长达40天的“加长版三伏天”

终于结束了！

这40天，广东人

被蒸过、煮过、烤过、淋过

......

尽管出伏了

大家也别高兴得太早

因为广东的秋天还远着呢

对于“立秋处暑正当暑”的广东来说

高温非但不减

“烧烤”

模式转为

“蒸炉”

上烤下煮甚是难受

而且，在未来的二十多天里

我们还将进入一年中

最为凶险的“恶毒时间”！

一定要警惕！

为什么是“最凶险的28天”？

因为从8月25日开始到9月22日（秋分），

这28天是一年中气温波动最大、最频繁的时候。

老人们常说

“早上凉飕飕，中午热死牛”

一天中的气温跨度最大可能达到10多度，早晚凉爽，昼夜温差逐渐拉大是大趋势。

那么，温差逐渐拉大，

会带来什么后果？

血压波动，心血管疾病爆发！

不少人认为，夏天气温高容易出现心血管意外。也有人认为，冬天寒冷刺激更容易出现心血管意外。

其实，夏秋交替的时间才是心血管疾病的爆发期！

对于外界冷热，人体内有一套调节机制，可以随着季节变化适应，所以一直热着或者一直冷着问题都不大，怕就怕

短时间内“一冷一热”地折腾，最易诱发

心血管疾病！

图：摄图网

因此，这段时间，不仅仅要养肺，还要预防中风、心梗、高血压等。尤其是原本就有高血压、动脉硬化等心脑血管问题的人，

一定要加倍注意

血压波动的状况

●严格遵医嘱服药

●睡眠呼吸暂停综合征者（打呼噜者）要处理，改善身体组织的缺氧状态。

●平时缺乏体育锻炼者需要增加运动量，适当运动肢体，能使气血流通，柔和筋骨，安养精神，坚持不懈地练习气功、八段锦等运动，效果良好。

●体重过重者需要减轻体重，这点对控制血压非常关键。

●饮食摄盐过多者需要限制食盐的摄入量。

●有饮酒嗜好者需要控制饮酒量，最好戒酒。

●情绪波动大者需要稳定情绪。心率控制70次/分左右。

这3种疾病，也需警惕！

夏秋交替，昼夜温差较大，抵抗力较差的人群如老人与小孩极易感冒。

支招：

夏秋之交需注意防寒，注意室内通风，多吃新鲜蔬果，保证足够的睡眠休息。特别注意不能因为贪凉就大吃冷饮、洗冷水澡、久吹空调。

▲这是错误的

秋季病菌繁殖快，食物易腐败，是肠道疾病的多发季节。若有不慎，会出现胃部不适、消化不良，甚至引发腹泻。

支招：

夏末初秋，抵抗力较弱人群，在消暑同时要注意保护脾胃。减少冰镇食物的摄入，以清淡常温食物为主，多吃如冬瓜、萝卜、薏米等。

呼吸道疾病

秋天气候变化复杂，早晚温差开始增大，呼吸道黏膜不断受到乍热乍凉的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机。患有慢性支气管炎和哮喘的病人症状也往往会加重。

支招：

及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。老年人锻炼要量力而行，可以进行散步、打太极拳等活动。饮食忌油腻，戒烟少酒。

出伏后，记住这五“点”

健康风险少一点

饮食“润一点”

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，

不应过分地进补，切忌顿顿大鱼大肉。

天气逐渐干燥，

可吃一些清爽润肺的食物

；要注意平衡饮食，注意蔬菜和肉类的合理搭配；少吃生冷的瓜果和油腻的食物。

可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

图：摄图网

睡觉“早一点”

出伏以后很多人容易感到疲乏，这就是老百姓常说的

“秋乏”

这时因为经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，

出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

夏末秋初，起居作息应作相应调整。

保证充足的睡眠，早睡早起，可比夏天增加1小时睡眠。

适当午睡也利于化解秋乏，同时也可以减少“秋困”的出现。

通风“勤一点”

出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，

空气中的霉菌

遇到适宜条件，便会附在媒介物上繁殖。

出伏以后要注意勤通风

选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

有条件的可以用熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。

衣物挂起来要保持一定的间隔

，以保证良好的通风。

图：摄图网

穿得“暖一点”

虽然我们常说

“春捂秋冻”，但不是绝对的。

对于中老年人，

早晚最好要加一件长袖“薄衣”。

这样温差对于身体的刺激要小的多，心血管疾病风险也小的多！

此外在早晚，穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

小贴士：

气温低于20°C，比较凉，应“不穿单衣”；气温低于10°C，比较冷，要“穿棉衣”。

运动“缓一点”

秋季运动可选择快走、登山、打球等。对于老年人来说，

运动以“不累”为宜。

运动时间选在早晚，

中午室外天气仍然炎热，要避免这个时间段外出活动。

强壮心脏方

：金玉满堂鱼米香

材料：三文鱼、玉米、豌豆、胡萝卜、蜂蜜、猕猴桃、橙子、花生、盐、白糖

图：摄图网

做法：

1、新鲜的玉米煮熟之后，将玉米粒加水榨成汁，下锅烧开，放入一点盐和白糖。

（第一道

完成）

2、将豌豆、玉米粒、胡萝卜切粒下锅，勾一点芡，关火盛出备用，然后

将猕猴桃、橙子切丁，放入做好的芡汁中，加入蜂蜜一起搅拌均匀。

（第二道

4、三文鱼切块，撒少许盐、生粉；大火热锅放油，油温6成左右放入三文鱼煎制，

煎熟后装盘，把之前做好的芡汁均匀的洒在三文鱼上，再撒上花生碎即可。

（第三道美食

功效：

这道菜所选三文鱼及各种蔬菜水果之中都含有一个共同的物质：辅酶Q10，它被称为心脏加油站。能够有效的保护心脏，转换能量、增强心脏活力，还能抗氧化抗自由基，增强机体免疫力。

滋阴润肺方：养肺秋梨汤

材料:雪花梨、莲藕、柚子肉、姜、椴树蜜

摄图网

做法:

1、将雪花梨洗净，不用削皮；莲藕去皮洗净；柚子去皮；生姜洗净；

2、雪花梨、莲藕分别用擦子擦成蓉；柚子掰成小碎瓣；生姜切丝；

3、锅里放入水，煮沸，然后放入梨蓉、莲藕蓉、柚子肉、姜丝；

4、最后依个人喜好加入适量椴树蜜，盖上锅盖煮20分钟即可饮用。

功效：

梨、莲藕都是应季食材，有滋阴润肺润燥的作用；柚子里含有丰富的胡萝卜素、维生素C，对于呼吸道黏膜有保护作用；姜丝能够中和水果的味道，辛辣开胃；蜂蜜经过熬煮之后润肺的功效更佳。

来源：成都商报四川名医、央视新闻、广东省中医院等，如有侵权请与本公众号联系。

健康拓展：

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计仔君有话说

“三伏天”虽然过去

可“秋老虎”又开始虎视眈眈

大家千万别掉以轻心哟~

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