14个简单方法了解您自己的身体是否健康

谷晓红来源养生有方

谷晓红，教授，主任医师，中医专业博士生导师，北京中医药大学副校长，中国老年学及老年医学学会保健康复专业委员会主任委员。世界中医药学会联合会中医治未病专业委员会副会长。

很多人会关注自己和亲人的健康问题，但可能会出现这样的疑惑：“我不可能一个月做一次体检，我自己怎样才能知道我的状态是健康还是不健康呢？我周围有人体检没有大问题，但已无法正常工作了，这样的人是否该去看医生呢？”

下面，我会结合临床的一些实际情况，介绍健康人应具有的十四项生理特征。大家根据这些特征就可以做一个健康的自我评判，可以经常自测一下，看看在这十四项指标中，您在什么状态？差在哪里？

眼睛有神

形容眼睛，我们经常用一个成语叫炯炯有神。这个“有神”不单指眼睛的亮度，更重要的是指全身状态的局部表现，这也不完全指一种精神状态。从医学角度来说，是因为你的精与气，或者说你的生理和心理都达到了一种和谐统一的外在表现。只有脏腑的阴阳气血都非常和谐、旺盛，才能在眼睛上表现出非常有神的状态。

在临床上经常可以看到有的病人眼神飘移，不能聚精会神，这就是少神的特点。尽管他也照常上班，照常生活，但处事缺乏激情与动力，待人也缺乏热情，说话有气无力，还特别喜欢闭眼睛。

2、呼吸从容

一般来说，呼吸从容，不仅指在平地呼吸得不快不慢，也包括了你上三四层楼以后，你的气息是均匀的，还是气喘吁吁的？若是气喘吁吁的，说明你的脏腑（包括肺气、心气或胃气等）气力不足。有这种表现的人测肺功能大多数是正常或偏低的，但仅凭这个症状并不能被确诊为患有某种疾病。当然，心脏病、肺气肿、肺心病、肝病和肾病等也常会有这样的表现。

曾经有一个女病人，家住三层，却总要等着乘电梯上楼，在问诊时发现她月经异常，出血多，同时气短严重，让她去化验血色素，才发现她的血色素只有七克。所以，重视呼吸这一点，也是判定自我是否健康的一个指标。

3、二便正常

二便正常是健康人的一个非常重要的生理特征。

一般来说，一个健康的人每天有一两次大便，如果说你一天要有三五次大便，或者有的人三五天才解一次大便，那恐怕都不能叫健康，因为肠道的问题可以表现在大便的异常上。有上述表现的人，检查大肠和小肠时不一定会发现明显的毛病，但时间长了，这种小问题就可以导致疾病。比如大便干的人，脸上容易长痘和疱疹等，还有一些病人几天没大便，就像变了一个人，脾气大，甚至晚上睡觉都睡不好。最要命的是有冠心病的人，我的一位好朋友的妈妈平时忽视了自己大便干的问题，上厕所解大便一使劲，心脏的供血不足，发生了“心梗”，没有抢救过来。我们管这种情况叫做“便盆死”。

所以说大便无小事，那么小便呢？

一般来说，一个人在白天，两个小时就要去一趟厕所，如果说你三四个小时才上一次厕所，或者说你喝点水就要上厕所，那就说明你的肾气功能不太强，这与西医的肾功能无关。换句话说，你去检查血液里的肌酐、尿素氮可能都是正常的。如果不注意，也许你今后就会比别人更早进入疾病状态。我在临床上见到一些年龄偏大或是中年有“早衰”表现的病人，就会出现晚上起夜的状况。如果说你现在还是一个四十来岁正当年的朋友，你每天晚上要起夜一次甚至多次，也就是说你总是习惯性起夜，那从中医学的角度来说，是因为你的肾气有一些虚弱。当然，偶尔因为晚上睡前喝水多，或喝、品茶而造成的起夜是正常的反应。

曾经有一个32岁的女病人，她的主要问题是月经少，在问诊时她告诉我，她每晚要起夜三次，进一步询问发现，她曾做了四次流产，生了一个孩子，这就是造成她肾气虚的原因。

当然，不是对于所有人来说晚上起夜都是不健康的，有两类人即使晚上起夜也可以视为正常的。一类是婴幼儿，他们晚上还要用尿布或“尿不湿”，而且要换好几次，这是正常的，为什么呢？因为在整个生长过程中，一般在三岁以前的婴幼儿，他们的肾气尚未充盛。但如果他们五六岁甚至十几岁还尿床，就必须治疗了。另一类晚上起夜的人是我们的老年人群。老年朋友们到了一定的年龄，他们的肾气开始逐渐衰弱，肾的气化功能减弱，肾就不能很好的主司二便，从而表现出夜尿更多的状态。身体好些的时候，他们的小便次数就会减少些。

4、脉象缓匀

可以借助医生对你脉象的诊断，也可以自己来进行切脉。

健康的脉象应该是和缓的，不快不慢而且是非常整齐有节律的，这表明你的心脏是健康的。

心脏的血管供血不好、心脏形态改变，或神经失调和功能性改变都可见缓慢、快速或不齐的脉象。

5、形体壮实

肥胖是所有疾病的一个基础性问题，在肥胖基础上易导致高血压、高血脂的问题，还有糖尿病以及脂肪肝，甚至肿瘤等疾病。

所以如果你的形体是肥胖的，那一定不是健康人的特征。除了肥胖是不健康的，其实我们有的时候也容易忽略另外一个不健康的形体特征，那就是瘦，也就是有骨感美的，这点尤其值得年轻的女性朋友高度重视，经常听到人们说这个人瘦才美。

到底骨感美是健康么？答案是否定的，不健康。从医学的角度来说，“骨感美”的人气血往往是不足的，我在临床上见到的女孩子，一天只吃两个西红柿、一根黄瓜，她们来看病的时候浑身没有一点脂肪，这都是气血不足的表现。甚至她们的月经也可能偶尔停止一次，所以每当这个时候，我都会劝这些朋友，不能以牺牲健康换取体形的苗条，骨感美并不是健康。

在欧美一些国家，特别瘦的模特是不允许在面向公众的广告媒体上曝光的，就是怕误导青少年一味地减肥瘦身。一些三四十岁的女性由于体瘦还可引起妇科疾病，因为肚皮太薄，没有脂肪保护脏器，就容易受寒影响妇科。

6、面色红润

我们每个人都有这样的经历，久别的朋友，一见面先寒暄说你最近气色不错，就是我们早已把面色红润作为健康的一种表现，它确实是有科学道理的，面色红润，并不只代表面部的问题，更重要的是代表你体内脏腑气血的充盛已于你的头面部表现出来。

反过来说，你这个人不健康，面色也自然就不会是红润的，所以面色是内在脏腑健康的一个非常重要的外在表现，所谓“诸其内，形于外”。所以，这也是让我们很容易判断出你到底健不健康的一个标准。

在普通人群中有些人面色没光泽，有的人面色苍白、发青或黑（不是太阳晒的），还有的脸上油腻腻，永远洗不干净似的，有的人脸上经常长痘痘，还生出淡淡的黑斑，影响的不仅是容貌，更重要的是反映出你的身体已经不健康了。

7、牙齿坚固

什么样的人牙齿是不完整或不坚固的呢？一个是婴儿，一般来说小孩子从开始吃辅食后，一般在出生后六个月才开始长牙，之前没有长牙实际上是肾精未充。

那么，牙齿跟肾有什么关系呢？早在两千多年前的中医医学文献当中，就讲述了：人体中的肾是主骨骼的。那么牙齿是“骨之余”，它是一种骨的延伸。所以，牙齿没有开始长就说明它肾精未充。随着生长，加上辅食营养不断丰富，肾精得到后天滋养，牙齿也开始长出来了。

我们的老年朋友由于肾精衰弱了，就开始掉牙，有的时候并没有吃特别硬的饭，一块儿牙就掉下来了，所以牙齿的问题绝对不是单纯口腔科问题，从中医学的整体观念来说，是因为肾主骨，齿为骨之余，这种病理的变化就会导致你牙齿的问题，因为你的肾有一些虚弱，不能主骨，齿也就脱落了。所以我们经常和大家讲牙齿有问题不仅要去看口腔科还要去看内科，要调整脏腑的气血，才能坚固牙齿。我见到许多患者查出别的身体问题，而且发现牙龈萎缩，这就需要全面调整身体了。

我遇到一位53岁的病人，牙痛得不能吃饭，咬食物就像咬棉花一样，吃牛黄清胃丸之后大便就变稀了，去口腔科却没有查出毛病来，我看他的牙龈都萎缩了，牙齿也掉了三颗，就让他吃知柏地黄丸来滋补肾阴，清降虚火，一周时间，他的牙就不疼了，不过牙龈需要更长时间调治。

8、双耳聪敏

中医学认为肾主耳，有的人耳鸣或者听力下降，西医也无法给你诊断到底是什么病，无非说那属于“神经性”的。

中医认为虚者主要是肝肾不足，实者可能肝胆火盛，阳亢于上或心肾不调，都可能出现上述表现。在临床上最常见的一些病人是由于长期工作紧张忙碌，睡眠不好，同时出现了耳鸣，有的人是低调耳鸣，有的人是高调耳鸣，如果不及时放慢工作节奏，减少工作压力并及时治疗，就会进一步加重听力下降的问题。

9、腰腿灵便

腰腿由骨骼、筋脉、关节、肌肉等组成，这都与脾、肝、肾有关。脾主肌肉，肝主筋脉，肾主骨。关节是诸多筋脉汇合之处，有许多人的骨骼照片并不能被看出异常，经常感到腿软腰酸，这就与劳倦伤脏有关。久坐伤肾，坐办公室的人最容易伤及肾脏而出现上述症状。我时常想，人类仅仅是大自然的一种生物，只不过自认为高级了一点，如果把每个人都比作是一棵生命之树，与自然界的树就可以做一个对比理解。自然之树，要在一年四季循环往复地进行生、长、化、收、藏的变化。在北方，四季分明，进入秋季，树叶落了，进入冬季，树叶、树枝枯萎，叶、枝落地归根，化为养分，开始储藏，以备来年春季的勃发。人这棵生命之树也如同自然界的树一样。当生命进入秋冬，就像秋季树会落叶，树枝会枯萎，人老了也会脱发、掉牙、骨关节疼痛酸软、抽筋，或者手足麻木等一样。如果你还年轻，你还在生命的夏天就显现上述表现，就不能算健康状态了。

10、声音洪亮

有人讲话声音小，有人讲话声音大，可能是习惯的原因，但是从医学的角度来说，如果说你讲上半小时的话就上气不接下气，声音开始变低，那么从医学上而言，这也不完全是一种习惯的发音问题，而可能是你中气不足，中气足的人说话声音是非常洪亮，很有底气的。而中气不足的人，他的声音通常是很没有底气的。中气是非常重要的一个脏腑的气血表达，尤其是歌者、播音员或教师最需要补中气，讲话多的人容易中气不足，所谓“言多伤气”。气虚的人，唱歌高八度是上不去的，喊出来的声音就不好听了。

11、须发润泽

如果说，现在还年轻就有“少白头”，或者到中年的时候就开始脱发非常明显，那么恐怕这就不是一个健康的特征。从医学的角度来说，头发也是“血之余”，就跟刚才说牙齿是“骨之余”一样。所以，它跟脏腑气血的化生充足不充足或血分有无病理有很大的关系。例如，有的人由于血分有热就会出现白头发。

12、食欲正常

这是非常重要的特征之一。正常人每天至少需要吃三顿饭，每顿饭2—3两。如果说你一顿饭没有食欲，那还不能称其为一个不健康的特征。但如果是长时间说“我总是觉得每天吃饭好像是完成任务”或者一直吃的量非常少，那就说明你的胃的受纳功能有问题了，所以这就是一种不健康的表现。当然，如果你告诉我说“我每顿饭都吃得特别多，我食欲特别亢进”，那可能也是很多疾病的一个表现，比如甲亢、抑郁症、糖尿病等，当然这也是不健康的特征。也有的人吃完饭，胃就不舒服，或腹胀，或稍不注意，多吃一点就长胖了，那也是不健康的表现。

13、情绪稳定

现代人面临着社会、家庭那么多事情，很多外界的刺激都可能会导致我们的情绪有一些不稳定，但只要是一时性的，短则数小时就能调节过来，长则几天就能恢复的，都算健康。如果你的情绪在数日甚至数月内都不稳定，焦虑也好，忧郁也好，并且长时间如此，已经持续一个星期、一个月、半年，那就不能称之为健康了。

14、记忆良好

如果说你现在年纪轻轻就总是忘事儿，总要身边带一个小的笔记本记上今天有几件事，那恐怕也不能作为健康的一个特征，出现这种情况说明你脑力下降了。

大家可以根据这十四项生理特征，对自己进行一下测试。

年轻人应该更健康，年长者随着岁月流逝，健康水平会逐年下降。如果说你40岁，有一二项异常，还说得过去，值得鼓励，说明你有比较健康的生活方式。如果有三四项，则健康状态处于“黄灯”，就需调整。若超过四项，就亮“红灯”了，需改进健康状态。健康状态亮“红灯”的朋友应该好好做一下自我回顾、反思，确定下一步该怎样调整好你的健康状态，看看自己是否需要把健康列入你的生活工作计划当中去。

——摘自《养生有方》

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