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工作太忙

要一口气坐到晚上

剧太精彩

要一口气坐到天亮

能坐着绝不站着

谁叫椅子离不开我呢

听说久坐易伤身

严重的还会要人命

吓得我赶紧站了起来

那久坐到底伤哪里？又该怎么办呢

让我们先坐下来好好探讨探讨

好药师

久坐为何伤身

我们的身体天生需要活动。比如脊椎由26块骨头组成，每块脊椎骨都被“设计”成便于活动的类型，可以进行旋转、弯曲等动作。膝盖、髋骨、脚踝也都是易活动的关节。

如果我们每周五天甚至更多天数，每天数小时坐在椅子上，脊椎、膝盖、髋骨长时间处于弯曲状态，

身体就会变得僵硬，肌肉变得紧张、酸痛，甚至由此导致椎间盘突出等脊椎问题。

好药师

久坐伤了哪？

除了对肩颈、腰背造成伤害之外

久坐对健康的影响是多方面的

从上到下、从里到外

把身体伤得透透的

好药师

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，从而使晶体变凸以适应视近物，眼睛长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。

视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致

青光眼

。此外，

白内障、角膜溃疡

干眼症

等，也是长期使用电脑者易患的眼病。

好药师

长时间保持坐姿，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍。在这种情况下，

直肠静脉丛容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，即痔疮。

好药师

颈椎病

目前患颈椎病的中青年越来越多，大多是久坐惹的祸。

低头看手机，好比脖子上挂了两个大西瓜！

患了颈椎病，头痛、头晕、记忆力下降，令人痛苦不堪。

好药师

腰椎间盘损伤

研究表明，人体在坐位时，

如果保持正确的坐姿，腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍；

如果坐姿不良，压力会飙升到平卧位时的11倍

。长时间坐位工作使背部肌肉处于极度牵拉状态，极其容易引起腰背肌劳损，破坏腰椎稳定性，引发腰椎间盘突出症。

好药师

下肢血栓

久坐不动，腿部的肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，因而增加血栓发生的几率。英国研究指出，

每天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

好药师

心脏病

久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，极易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，

久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

好药师

糖尿病

英国研究发现，

习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%

。因久坐缺乏锻炼，身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致

向心性肥胖，从而出现代谢异常，诱发糖尿病。

好药师

阿尔茨海默病

肌肉活动可以帮助新鲜血液泵至大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。美国加州大学旧金山分校的研究发现，

久坐是增加个体患阿尔茨海默病的一项重要因素。

好药师

德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升，

久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞

。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现：吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

好药师

伤生殖

对于男性而言

前列腺炎

久坐时，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺

血液循环不好

代谢产物堆积

，使得

前列腺腺管阻塞

，腺液排泄不畅，

造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

久坐可能会导致阴部温度过高，不仅影响精子产生，还可能导致精索静脉曲张，而这些都会对生殖系统产生影响。

好药师

对于女性而言

不孕症

长期久坐、缺乏运动，会致

经血逆流入输卵管、卵巢

。经血逆流长时间积压就会

变成肿块，进而引起

巧克力囊肿，引起下腹痛、腰痛，甚至不孕。

此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，会使输卵管不通，也会导致不孕。

好药师

多久才算久坐

连续静坐90分钟就算是久坐

建议每30分钟起身活动一次

如果实在是要坐着

正确坐姿和小动作锻炼

也会让你轻松不少哦~

『正确坐姿减少伤害』

正确的坐姿也是相当重要的哦！

●要让视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行；

●胳膊保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘；

●让大腿平行于地面、小腿垂直于地面，两脚平踏地面，使踝关节自然呈直角。

注意：

如果两脚总是接触不到地面，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下。

『坐着也可以锻炼』

●活动手掌，坐直双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

●抬动肩膀，耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

●弯弯腰、转腰，坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

●或坐在较硬、有靠背的椅子上，缩腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条。

●或是坐在不稳定的物体上，比如健身球，甚至无背的凳子，坐直并且双脚平放在前面。

●踮踮脚尖，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。最好每坐1小时就做1次踮脚运动。

●背贴着墙，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。

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