“我每天最怕天黑,天黑以后则拖着不愿关灯,因为一躺到床上我就开始担心,今晚能不能睡着?哪怕是能眯一会儿也是好的……”这是一个备受失眠折磨二十多年患者的心声。
她叫秦素娟(化名),64岁的年纪已是满头银发,脸上没什么血色,眼角的皱纹也要比同龄人多且深一些。她说自己与失眠打了二十多年的拉锯战,花了不少钱买过各种“新式武器”,虽有过小胜,但最终败下阵来。
在3月21日世界睡眠日来临之际,秦女士与钱江晚报记者分享了她与失眠的抗争过程,这可能是许多中老年人现状的缩影。
第一次严重失眠:
工作烦心又遇上更年期
当时的秦素娟刚40出头,从事财务工作。因为单位不景气裁员,她虽被幸运留下,但却得面对成倍的工作。“财务工作来不得丝毫马虎,即使一分钱对不上也得连夜回去对账。”秦素娟说。
再加上,那会正巧赶上儿子高考,天天忙着工作的她完全无暇顾及,做生意的丈夫又长期在外。“那会儿我开始失眠,经常整晚睡不着,脑子里一会儿想工作,一会儿想儿子的成绩,一会又想丈夫的生意。”秦素娟很快就彻底崩溃了,面容憔悴,满嘴长着口疮,时不时心慌潮热。
开始以为请假休息一段时间就会好的。可谁也想不到,休假在家的她依然整夜失眠,且白天也没有睡意,不要看报、不要看电视、不要说话,心情跌到了谷底。同时还伴有胃胀,吃不下,不到一个月的时间,人暴瘦,身高166厘米的她体重仅94斤。
为了让她能睡得好一点,好朋友推荐她吃点安眠药试试。她说,起初确实有效,吃了以后她一晚能睡四、五个小时,精神也好了许多,但有一个致命的缺点,就是不到一个月的时间效果减退,她需要吃两颗才能睡四五个小时。此时,秦素娟转念一想,自己可能陷入了对安眠药的依赖,宁可忍受失眠的痛苦也坚决不再吃。
“在我生不如死的时候,是同事给我介绍了七院的一位老专家,我去了之后立即被要求住院治疗。
治疗三个多月基本康复。但没想到后来遇上大事又再次复发。”秦素娟说。
第二次严重失眠:
儿媳怀孕,担心不堪照料重任
儿子凭着自己的努力考上了大学,之后找了不错的工作,并按部就班结婚生子。如果一切都这样平静地发展下去,她这会儿应该跟丈夫一起好好享受退休生活。只是一年前的一天,儿子回家说媳妇意外有了,那会儿单独二胎正好放开,两家人都为此高兴不已,爱操心的秦素娟却开始担心起来。
“生一胎,儿媳妇是在亲家母那里坐的月子,这回总该我们出力了,该做些什么准备?”“二胎突然来了,现在住的房子显得有点挤了,接下来是该直接换大套还是边上再买个小套分开住呢?”……
每天晚上脑海里不断循环着这些问题,很快她就陷入了第一次严重失眠时那个糟糕的状态,而且这次更糟,白天也是坐立不安,经常是家里屁股没坐热就要往外跑,在小区里漫无目的地一圈圈转。
孝顺的儿媳妇看了以后觉得她可能是太紧张了,花两万多元给她办了美容院的全身经络推拿,也曾试送她去乡下小住,接近大自然,什么褪黑素之类的助眠保健品也买过一大堆。在秦素娟看来,都基本没什么用,最多只是在开始有一点点缓解,很快作用都消失了。
“这次我又自己折腾了小半年,眼看着儿媳妇就要生了,总不能让老头子照顾产妇又照顾我这个病人,我想来想去还是选择去住院治疗。好在,我慢慢好起来。这一次我不任性了,决心好好配合医生,持续治疗,真不想再吃失眠的苦头。”秦素娟说。
秦素娟找到了杭州市七医院医学心理科(睡眠医学科)主任毛洪京,现在正在毛主任的帮助下治疗失眠。毛主任一语中的,这是典型的焦虑症导致的失眠。
来看毛主任门诊的患者很多对失眠存在错误认识,导致治疗效果大打折扣。
据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,高于发达国家,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中▲
毛主任对大众的治疗失眠误区进行了大致梳理,并一一给出了正确的做法,赶紧纠正,可以给你的睡眠加分。
误区一:失眠就是睡不好而已,吃点药就会好。
毛洪京:
失眠并非大家所以为的睡不着或是早醒而已,
其实单纯的睡眠障碍患者极少,多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等深层次原因所致。
因此,失眠的治疗必须基于失眠原因的寻找之上。正如大家都知道,咳嗽的患者医生会建议拍个胸片看看是否有肺部问题,
失眠的人也非常有必要做个睡眠监测,
来找到导致失眠的根源在哪,对因治疗效果才能凸显。安眠药只能是用来救急,而非是治疗失眠,最终要达到不吃药也能睡好才算治好。另外,也提醒大家,失眠是个慢性病,一旦得病就要做好打持久战的准备。
误区二:晚睡容易失眠,那么早点上床躺着可以帮助睡眠。
毛洪京:
大错特错。在床上的时间越长,往往睡眠越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系。要知道,床的功能就是睡觉,失眠的人多是这方面的意识淡薄。
因此,我的每一个病人都严格控制床上的时间,我的要求是8小时之内,比如晚上10点半上床,6点半之前必须离开床。
这叫睡眠限制,是行为治疗中的一种,帮助患者重新加强睡眠与床之间的联系,建立起上床就该睡觉的条件反射。
误区三:睡前喝点小酒,可以睡得更好。
毛洪京:
喝酒以后在表面上确实更容易睡着,但这是通过抑制大脑皮层活跃来帮助入睡的,醉过酒的人都应该知道,睡着以后夜间容易觉醒,睡醒之后反而更加疲乏,那是因为整个睡觉过程是没有深睡眠的,睡眠质量极差。
所以无论是睡前喝酒,还是剧烈运动把自己搞得累一点之类的做法,都只会让你的睡眠更糟。
误区四:催眠是用来治疗其他心理疾病的,不是用来治疗失眠的。
毛洪京:
催眠跟生物反馈、经颅磁刺激等都是对失眠比较有效的物理治疗方法,
但我说的催眠与大家在电视中所看到的有所不同,只是
让患者置身一个安静放松的环境来降低大脑神经的兴奋性,
整个过程需要半个多小时,催眠以后也不是所有人都能睡着。
只是有必要提醒大家,光一次的效果有限,最好能坚持10~15次做完一个疗程。
钱江晚报记者何丽娜原创文章
编辑/制作:医馆君
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在医生的眼中它虽然不是药,但对日常的胃肠道保健很管用!
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