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学会这个窍门方可修行世间万法，也是养生的核心

如果是站桩由两腿支撑身体重心、亦或是隨着呼吸两腿交替负重,慢一点是可以的。我的佛家师父王智森老师告诉我说：”…站桩时间也不宜太长，一般每次站桩最多站到四、五十分钟就可以了，每天可以多次练习”……智森老师不仅是九华山仁德大和尚的俗家弟子，也是二十年前又拜师西藏药学院院长、雪域圣人---措如、次郎仁波切活佛为师。也是活佛唯一的一位汉族弟子…又根据祖国传统医学“久立伤骨”的祖训：我认为智森老师所说“站桩时间一次站到四、五十分钟就可以了”这种说法是有科学依据的。

练85式传统太极拳虽然是两腿轮换负重，但是单腿支撑重心、每转换一次需要一个深呼吸或者更多、这种支撑所耗腿力就远远超过了气功，而且每个转换过程中还要加上身体与四肢要隨腰运动、左旋右转，这样支撑腿受力的膝关节、髋关节臼和股骨头就会承受强力支撑与消耗，承动时间赿长消耗就赿大，膝关节大小腿之间的膑骨垫、髋关节臼与股骨头之间的软骨垫就会渐渐地赿磨赿薄最终造成严重缺损。长期练下来你的眼下收获会觉得大，而日积月垒、你对自已膝关节、髋关节臼和股骨头磨损的危害就会赿积赿多！也许用不着到老年、膝关节、关髋节多种疾病就找上门來了，所以我认为一般练到二十四、五分钟左右就可以了，腿功好的也最好不要超过三十分钟。我这个覌点是针对85拳实腿转换重心的练法而言的。

练一套85式杨氏太极拳的时间问题，每个老师传授的要求是不一样的。我的师父傅钟文传我时就说一套拳练到二十二、三分钟。他的弟子、助手陈士庆老师也强调一套拳练到二十二、三分钟。2002年前后，老师的孙子傅清泉多次应我邀请到石家庄为我的学会数百名学生和会外的拳友义务辅导时，每次都有人询问他，打一遍85需要多少时间，他总还是回答说“二十二、三分钟”。我另一师父、家居西安的赵斌师父和其子赵幼斌老师也强调练一遍23分钟至25分钟。

现在社会所传的称为“85拳”的，单就腿的转换而论、大致分为两种类形。一种是前一个定势接下一个动作时，先将两脚的距离在原地调整：如前脚尖内扣或收回、亦或后脚调整，以缩短两脚距离，再或是移动重心后，再续下一式动作，这样做就大大减轻了支撑腿在式与式转换过程中的承重力，练一遍要求四、五十分钟相对就会轻松不少。第二种情况就是傅钟文老师和赵斌老师所传的85式杨氏太极拳(尤其傅老师所传)：都是实腿转换，並特别强调以腰为轴运动两臂，及上体中正、支撑腿在沉胯圆裆、左旋右转使两胯自然开合运动中将虚腿原地螺旋拨起、如'旱地拨葱！对支撑腿承重力的要求就比前者要大得多、难得多，式与式之间没有多余动作，直接化解来力和进攻对方、阴阳互换，借力打人，杨澄甫宗师的”太极拳十要”论述所要求的内容都从套路中得到了落实和体现。如果常年坚持就练出和达到了快速进攻、稳、准、狠的技术要求。同时对练拳养生的效果也会更好。因此、在同一时间内练拳，这两种练法在对两腿支撑承受力和技击要求上的差距不可同日而语！

从另一个角度讲，一般群众基本腿力、功力都远远达不到慢练的要求：呼吸配合跟不上，劲力也总是断断续续，动作总是走走(练的快)停停(等待前面打得慢的领拳老师的速度、或者是调整自已手与手、手与脚的配合速度)、违背了连绵不断的技术要求，不能达到一次深呼吸完成一个式子要求的动作、“吸則蓄”和“呼則发”的技击技术要求，造成动作起落转换不协调。还有一点、人必竟不是机器，练功过度、老了会沉积出一些负作用，它在中医学里属于“慢性劳损”的范畴，传统医学名著黄帝内经《素问、宣明五气》说：“五劳所伤，久視伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。说明过度的劳动(视、立与行)和长久的不运动(卧与坐)都有劳伤，髋关节是全身负重传输的枢纽，更易因劳伤而致病。膝关节受损害、发现会早，因它没有肌肉群在周围保护它，而髋关节受损则要经过也许长达几十年的沉积！据医学资料记载，髋关节外围有众多肌肉群也在起着一定支撑作用，因而、至今大多数患者在患病初期都沒有明显的病变早期症状，等到医生发现症兆时大都进入了中、晚期、已失去最佳救治时间。我们国家有一位六十年代就名显中外的著名武术大名家，到了八十來岁竟然瘫痪在床上了---他的最后几年是这样渡过的……

虽然控制每遍拳的练拳时间，但是我们还可以用站桩或马步站桩來加强筑基功的训练，同样能达到增强腿力和内功的修炼，何乐而不为呢？---当然对不少喜欢站着打拳的中、老年朋友而言，这些情况也许就不存在了。我只是想提醒喜欢打中、低架的拳友们、特别是喜欢打低架的拳友们，一定要注意保护、别过度使用自已的膝关节和髋关节，一定要科学养身。以上是我个人习拳心德体会，有不对之处还望众方家不吝指正。

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