随着生活方式的改变，长期低头、伏案工作人群增多，近年来颈椎病的患病率不断上升，且发病年龄有年轻化的趋势。

什么是颈椎病？

颈椎病是指椎间盘退行性病变，直接或间接刺激压迫颈部神经根，脊髓，椎动脉及交感神经等组织结构，引起相应的临床症状。根据表现，通常分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型和混合型。

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好发人群有哪些？

颈椎病的发生与患者年龄、职业紧密相关，就诊者往往以中老年人群为主。随着手机族、低头族的增加，中青年人群也面临着颈椎问题的困扰。

临床表现是什么？

颈椎临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

危险因素包含哪些？

颈椎病的发生主要是与不健康的行为有关。

1.不良的工作姿势

低头工作、伏案时间长是颈椎病的影响因素之一。

低头伏案可致颈肌痉挛，时间久了，颈肌力减弱使颈椎动静力平衡破坏，从而发生退行性变。

2.不良睡眠姿势

睡眠姿势不良，主要指枕头的位置及高度不当，过高过低都会造成一侧颈肌紧张，枕头高度相当于自己的拳头，枕长超过自己肩宽10～15cm为佳。

3.吸烟与饮酒

吸烟会对颈椎间盘产生损伤

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有学者指出烟中的尼古丁使血管收缩、内皮损伤、血粘稠度增加，从而造成血流缓慢、血中氧分压减低，因此使颈肌有氧血供减少，产生痉挛疼痛。过量饮酒会使颈部肌肉松弛，削弱了对颈椎的支撑及稳定作用，颈椎间盘及椎间韧带的负担加重，从而导致颈椎病的发生及症状的加重。

4.不良周围环境

工作环境差（光线差、寒冷潮湿等）是颈椎病较为显著的危险因素。外界环境的风寒湿等因素会降低人体对于疼痛的耐受力，有可能会导致人体的肌肉痉挛，小血管收缩，引起颈部不适。

颈椎病？

颈椎病的症状虽然复杂，只要平时多加注意，无论是学习、工作还是睡眠、休息，保持良好正确的姿势，顺应颈椎的生理弯曲，经常体育运动，多做护颈操，可以做到“未病先防“

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1.科学使用枕头

枕头需符合人体颈椎正常的生理弯曲。调整合理的睡眠姿势，枕头要有一定的弹性，放在后脑勺和颈部，以衬托颈曲。睡硬床、仰卧睡眠姿势对颈椎有保护意义。但睡眠呼吸暂停综合症患者、妊娠月份较大的孕妇、及老年人不宜取仰卧位。

2.注意颈部保暖

，夏天不要让风扇或空调长时间直接对着颈部吹凉风，冬天出门系上围巾，睡觉时注意保护好颈部。风寒可导致局部血管收缩，肌肉痉挛，以及颈椎小关节功能紊乱、错位等。

3.加强锻炼增强体质

，平常多参加体育运动。可在早晨或下午太阳光线较弱时适当进行阳光浴，也可选择跑步和游泳。跑步时要抬头，双眼注视前方，游泳以蛙游为佳。

4.端正坐姿

，尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，挺胸收腹。

5.适宜的桌椅高度

，原则上使头、颈胸部保持正常的生理曲线。

6.避免长时间伏案工作

，不建议保持同一姿势不动。自感疲劳或每隔1小时，应该离开座位并行走活动颈部，休息片刻，做护颈操。不建议躺在床上看书、看电视，尤其避免身体半躺，歪头看书等不良姿势。

矫正动作

(注：需结合自身情况，适度进行

1.颈部的反曲运动

目视前方，牙齿细微咬住，然后把脖子往后缩，后缩到极限，有点像挤双下巴的感受，坚持这个动作1分钟，完成3～4组。

2.猫式仰头

用双手和膝盖支撑住地上，然后把背部尽量拱起来，拱到最大弧度，坚持拱起的同时再把头仰起来，你会感到仰头很艰难，在这个仰头艰难的角度上坚持1分钟，做3～4组。

3.飞燕冲天

手心往外转一起把手往后伸，把肩胛骨往后夹紧，坚持这个动作，然后牙齿细微咬住，并仰头到极限，坚持1分钟，做3～4组。

颈椎不仅仅是保护我们后背的力量，更是维持着头部的活动，当颈椎出现问题时，会导致颈部僵硬，影响头颈部活动，也会有头晕、恶心、肢体麻木等症状，影响人们的工作和生活，所以颈椎保护非常重要。

你还在忽视你的颈椎健康吗？

资料来源：

[1]吴贵捷.你好，颈椎病！—关于颈椎病的认识与预防，大健康杂志，2020.11

[2]吸烟也会伤颈椎，医药食疗保健，2016.4

[3]马丽君.颈椎病的预防，医学信息，2010.6

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文理健康

供稿|护理学191班葛逸宁宋季莉

编辑排版|护理学192班吴佳伊

审核|小赵老师

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