体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，但不少人觉得去医院实在太麻烦，要是能在家自己做就好了。

既然如此，大医生就教大家一套健康自测法，让你给自己做个“体检”。

自测心功能：数脉搏

自测方法：

每秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，然后数接下来1分钟的脉搏；坐下休息3分钟后，再数1分钟的脉搏。

如果运动3分钟后的心率是

最大心率（

220-

年龄）的

60%-70%

，不超过80%，且休息3分钟后心率

120

，则表示心功能较好。

如果不符合这个结果，可能预示心功能不太好，平时应注意加强锻炼，可适当进行

爬楼、游泳

等运动。

自测肺功能：看屏气时间

自测方法：

深吸一口气，然后尽力屏气，再慢慢呼出。

屏气的时间越长，肺功能越好。

一个20岁的健康年轻人，屏气时间应约为90-120秒；一个50岁的健康人，屏气时间应约30秒。

如果肺功能不够好，则平时宜适度进行体育锻炼。运动量少的人，60岁时最大氧气吸入量只有20岁的一半。而如果坚持科学运动，可延缓肺活量的衰退，即使到了60岁，肺活量也比较正常。

自测肾功能：看尿液

自测方法：

每天早晨起床排尿后，观察尿液的状态。正常的尿液是

淡黄色透明

，如果出现小便异常，可能预示肾脏疾病，应及时就医。

如果尿液

泡沫多，且不易消散

可能是蛋白尿，预示

可能出现异常，如肾炎等。肾炎最早期的表现就是尿液中出现尿蛋白，此时应及时到医院进行检查。

如果尿液呈

浓茶色

偶尔出现浓茶色尿液，且自己无不适感，可能是水喝少了，不必担心。若尿液长期呈浓茶色，自我感觉疲乏无力，可能是

早期，应及时到医院检查治疗。

如果尿液呈

预示肾脏或尿路有异常出血。如果全程血尿、血尿无疼痛感且无血丝血块，可先至肾内科就诊；如果后段血尿、血尿伴随疼痛又有血丝血块，可先至泌尿外科就诊。

如果尿液发白，像石灰水、淘米水、牛奶等：

可能是肾结核、肾积脓，或因梗阻、异物引起的尿路感染；也可能提示淋巴系统病变，应及时到医院就诊。

要避免肾脏出现病变，还需平时多下功夫，注意

养肾补肾

，可适当多吃

韭菜、山药、枸杞

等食物。

自测内脏脂肪：算腰臀比

自测方法：

先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算

腰臀比

（腰臀比=腰围÷臀围）。健康

的腰臀比应为

0.85~0.9

的腰臀比为

0.75~0.8

如果腰臀比大于理想值，不仅肚子胖，还容易被

高血压、糖尿病

等病症找上门。平时可适当多进行快走、慢跑、游泳等有氧运动，有助于塑造健康体型。

自测血管通畅度：博格斯实验

自测方法：

①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度-60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。

②腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；

③坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的

“风向标”

，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。

自测中风几率：摸硬币

自测方法：

取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，

如果摸不出面值，则中风的概率较大

，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

自测甲亢：手上放纸

自测方法：

手臂伸直，掌心向下。取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。

如果颤动明显，则可能患有甲亢。

这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。

导致甲亢的原因有很多，包括

压力过大、睡眠不足

等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。

自测是否营养不良：量小腿围

自测方法：

三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。

65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是

营养不良

。要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。

建议遵循

个拳头”

的饮食原则，每天摄入约1个拳头大小的肉类、2个拳头大小的谷类、2个拳头大小的奶类和豆制品、5个拳头的水果蔬菜，以保证营养均衡。

这些自测方法简单实用，能够帮助我们

大致判断

身体状况，以便及时调整生活方式。

最后是来自小编的千叮咛万嘱咐：

这些自测方法虽然简单方便，但体检更为准确，大家还是要定期做哦。

本文转载自公众号：BTV我是大医生官微（ID：woshidayisheng）

“吃好每天三顿饭

是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普平台

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