现在社会中大家都知道吸烟有害健康，但还是有很多人有吸烟的习惯，归根结底，是他们对吸烟产生的危害不重视。下面我就来告诉大家，吸烟的主要危害是什么，以及帮助戒烟的方法。

危害一：增加患肺癌几率

临床医学证明，有半数以上的肺癌患者在早年间有着长期喜欢吸烟的习惯。而且这些人几乎都是烟不离手，所以经常吸烟的人会吸入香烟当中的尼古丁，而这些有害物质到达人体肺部，很容易让人患上肺癌。如果长期吸烟，患肺癌的几率会大大增高。

危害二：血液粘稠

有医学研究数据表明，长期吸烟很容易造成心肌梗塞，严重者导致心肌梗死。

因为长期吸烟会导致人体的血液变得粘稠，而一旦血液粘稠，就会很容易导致人体的血液流动缓慢，或者导致血管内血液流通不畅，如果说血液流动缓慢，人体内的血液不能够及时到达各个器官当中，那么人的器官也会出现一些衰竭的状况，所以可能会出现心脏病或者其他一些并发症等等。

危害三：出现口臭，牙齿变黄

因为香烟中含有尼古丁等有害物质，如果长期吸烟，而这些东西经常进入口腔，那么肯定会导致牙齿变黄，长时间吸烟就会出现口臭难闻的情况。所以经常吸烟的人很容易会有口气。

烟草依赖评估量表

评估内容

您早晨醒来后多长时间吸第一支烟？

>60分钟

31～60分钟

6～30分钟

≤5分钟

您是否在许多禁烟场所很难控制吸烟?

您认为哪一支烟最不愿意放弃？

其他时间

晨起第一支

您每天吸多少支卷烟？

≤10支

11～20支

21～30支

>30支

您早晨醒来后第1个小时是否比其他时间吸烟多？

您患病在床时仍旧吸烟吗？

0~3分：轻度烟草依赖；4~6分：中度烟草依赖；≥7分：重度烟草依赖

吸烟有害健康，而长期吸烟，对于人的身体和精神状况都是非常有影响的，那么为了保证我们的身体健康，我们应该如何做到少吸烟？

对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者，可以凭毅力戒烟，但经常需要给予简短的戒烟建议，并激发其戒烟动机；对于烟草依赖程度较高者，往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

长期吸烟对于人体的损害极大，如果在生活当中，大家能够选择少吸烟的话，可以通过经常性运动锻炼的方式，帮助自己戒烟。

长期有吸烟习惯的人很难戒烟，也因为他们会觉得不吸烟，可能不知道干什么，而如果大家在生活当中，多多的做运动，经常性的锻炼身体可以帮助神奇得到更健康的一个状态，也会让精神更加的容光焕发，而这时候就可以做到少吸烟。

戒烟认知误区

烟草“低焦油”危害低

吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。

中草药卷烟”危害低

由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。

不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。烟草业加入中草药等添加物的目的在于提高卷烟的吸引力，从而诱导吸烟或削弱吸烟者戒烟的意愿。

限量法戒烟

很多人说，戒烟需

要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。

零食替代法可戒烟

如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。

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