我国是吸烟大国，有数据统计，全国每天消耗香烟可达到

2.2亿盒

，平均下来每人每天抽烟3支。

吸烟危害健康是老生常谈的话题，可以引起心血管疾病、支气管炎、消化道溃疡甚至肺癌等疾病。

抽烟不是可以提神吗？

抽烟的读者或许会不服：

「我脑袋一片浆糊、工作学习不下去的时候，出去抽一支烟，整个人就精神了，效率也提高了。」

但实质上，「抽烟提神」就是烟瘾发作，得抽烟才不难受。

俗话说，请神容易送神难。抽烟一时爽，很多人为了一直爽就一直吸，结果就上瘾了。

尼古丁是烟里面主要的成瘾物质。它可以和其中一类神经受体结合，从而释放多巴胺。简单地说，就是让大脑奖励了本不该奖励的活动，让我们产生愉悦感

烟瘾越大，就得越频繁地去吸烟，工作效率可能反倒更低了。

更大的问题在于，烟瘾越大，吸烟越多，烟带来的其他伤害也就越来越大了。

然而很多人不肯为了健康戒烟，更有甚者喜欢饭后来支烟。他们不知道这样做，是在加速对身体的伤害。

饭后吸烟的4大危害

一、伤害比平时吸烟要大

很多人都说：“饭后一支烟，快活似神仙”，实际上吃完饭后，人的消化系统在快速运转，肠胃蠕动能力增强，全身的血液循环在加快，皮肤毛孔打开。

这时候吸烟，里面的尼古丁、苯丙芘、氨基酚等物质会迅速被血液吸收，刺激神经亢奋，大脑处于飘飘然的状态，就让人产生了“犹如神仙”的错觉。

同时，肺部和其他器官组织吸收有害物质的能力大大加强，长期下去无疑给身体带来巨大的伤害。研究表明，饭后吸烟比平时吸烟伤害大的多。

二、影响消化功能

饭后人体温度升高，热量增加。吸烟会让胆汁分泌过多，抑制蛋白质和碳酸盐的分泌，

导致消化能力下降，影响食物吸收消化

三、缩短寿命

长期饭后吸烟，会降低身体健康指数。首先吸入去的烟气，会经过口腔和喉咙，使牙齿变黄，并且引发多种口腔疾病和咽喉炎。

其次，当它到达血液时，会造成血管壁损伤，降低红血球运输氧气的能力。

最后，烟气进入肺部，刺激肺部细胞，导致肺功能下降，

增加患哮喘、慢阻肺以及肺癌的概率。

四、让他人吸入二手烟

大多数人和朋友吃完饭，或者聚餐完，都习惯性吸上一支烟。与人交谈过程中，饭后吸烟除了会影响清新口气，还会让其他人被动吸入二手烟。

然而二手烟的危害不亚于吸烟本身，

尤其对于体弱多病的孕妇和婴儿，危害最大。

抽烟伤脑

不只是上瘾那么简单

吸烟会让你的大脑皮层萎缩。

我们先来看看这张图：

图片来源：

MolecularPsychiatry

这是在英国一项对老年吸烟者的研究中发现的，图片里面灰色部分是吸烟者相对不吸烟者萎缩掉的大脑皮层。

国内的中日友好医院烟草病学及戒烟中心发现吸烟者的大脑结构和功能方面都会有所改变，

灰白质萎缩

并且随吸烟量的增多而加重。

通过动物实验，更是直接发现了香烟的一些物质损伤我们的神经元损伤。

如果继续抽烟抽下去，我们的大脑可能就会萎缩到只剩黄色那部分。

芬兰一项跟踪了十几年、涉及超过两万人的研究显示：

中年吸烟者继续再吸上20年烟，那么他跟不吸烟者相比，患上阿尔茨海默病（旧称老年痴呆症）或其他痴呆症的风险增加了一倍多。

阿兹海默症患者会逐渐丧失自己的意识、记忆，到最后还可能完全丧失自理能力。得了阿尔兹海默症或许没啥知觉了，但到时受苦的就是的家人了。

吸烟会让你更易得脑中风

吸烟还会对大脑血管产生破坏。

吸烟引起及加速大脑动脉粥样硬化的发展，导致动脉斑块形成

就像如果下水道彻底堵住的话，水就不通了。脑血管堵住了，脑中风就出现了，而脑梗是对于中老年人健康威胁最大的疾病之一。

对于年轻人,伤害尤其大

我们的大脑会一直发育到25岁左右才会完全成熟。因此，对于年轻人甚至儿童，吸烟危害尤其大，会影响大脑的发育。

中日友好医院另一项对学生的研究，还

发现吸烟不利于学生的心算推理能力、短时注意力与执行功能，并且开始吸烟的年龄越早，记忆力表现越差。

但遗憾的是，大部分吸烟者，在成年前早就开始吸烟了。

戒烟后，身体会发生哪些变化？

不少老烟民烟龄长，认为自己吸了几十年的烟，身体早已不健康，现在戒烟也没有什么用了，还不如别让自己遭罪受。

难道年纪大的烟民，真的没有戒烟的必要了？

实际上不管你年纪多大，烟龄多长，现在停止吸烟，身体都会获益：

戒烟20分钟：

因吸烟飙升的血压、脉搏、心率等身体指标恢复正常；

戒烟2小时：

手脚温度升高，体内的尼古丁开始排出体外；

戒烟12小时：

血液中的一氧化碳逐渐下降，氧含量升高；

戒烟3天后：

尼古丁大量清除，这时候身体会出现头晕、恶心等现象，但一氧化碳恢复到正常值；

戒烟2~3周：

新陈代谢率提升，肺部功能和循环功能有所增强；运动比吸烟时轻松很多；

戒烟1年：

冠心病患病风险降低50%；

戒烟10年：

食道癌、喉癌、肺癌、口腔癌等患病风险持续下降到50%，甚至恢复到正常水平。

一个人即便到了60岁才开始戒烟，五年后他（她）的心血管疾病死亡率也比那些继续吸烟的人低了10%。

所以，无论是为了自己的健康，还是为了家人，尽早戒烟吧。

寻找吸烟替代品

如果你吸烟是为了消遣时间，不如选择喝茶和运动，不仅能充分运用时间，还能获取健康。

平时推荐哪些茶饮比较好？

乌龙茶

经常喝乌龙茶，对皮肤和血管都起到很好的保护作用。实验证明，茶中的主成分单宁酸可以降低血液脂肪，抑制胆固醇上升。同时，它可以抗肿瘤、抗衰老、缓解皮肤衰老，是一款不错的养生茶饮。

普洱茶

普洱茶茶性温和，口感醇香，适合大众饮用。

一直以来，中医认为普洱茶具有生津解渴、清热解毒、消食去油、养胃等作用。

同时，现代研究发现普洱茶中的茶氨酸，能减少体内胆固醇和三酸甘油酯，降脂效果明显。

空闲时来一杯普洱茶，不仅心情变好，还能健康养生。

杜仲茶

杜仲茶是一款保健茶，有助于降血压、降血脂，防止体内过多脂肪的累积。

三高人群可以适量饮用。

运动方面，深蹲、步行、游泳、跳绳等都是不错的选择。不仅可以增强肌肉力量、改善精神状态，还可以预防多种疾病，是每个人都要坚持的抗癌方法。

建议每周锻炼3—4次，每次30分钟左右。

来源|公共卫生与预防医学

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