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戒酒有多难？37岁的肯尼吐露心声：“真的很痛苦，但戒烟后你会收到无限的快乐。”

在戒酒之前，肯尼每天要喝十几二十瓶啤酒，经常喝得不省人事。有一天，当他喝醉醒来时，他感到极其痛苦。从那一刻起，他下定决心戒酒。

就照你说的做，在戒酒的同时，肯尼决定拍下自己每天的状态，看看自己戒酒成功后是什么样子。

经过三年的坚持，肯尼发现了自己的变化。他变瘦了，更帅了，和禁欲第一天拍的自己完全不一样。肯尼将禁欲的经历发布到网上后，迅速引起关注。

网友们纷纷感叹：没想到禁欲对一个人的改变这么大！

来源：英国的那些事

一、长期饮酒者突然戒酒，身体会有什么变化？

都说“喝酒伤身”，那么长期喝酒的人突然戒酒会怎么样呢？

在伦敦皇家自由医院进行的一项研究中，研究人员选择了三组女性，分别是轻度饮酒者(每周喝1.5瓶酒)、中度饮酒者(每周喝3瓶酒)和重度饮酒者(每周喝4瓶酒)，观察她们在戒酒一个月后的表现。结果表明：

轻度饮酒者肝脏硬度和细胞因子含量下降14%，收缩压下降6mmHg。中度饮酒者收缩压下降9mmHg；重度饮酒者肝脏硬度下降15%，细胞因子含量下降40%，收缩压下降10mmHg。

这意味着，与戒酒前相比，戒酒后所有受试者的肝脏健康状况都有所改善，血压也有所下降。一些受试者还表示，他们体重减轻了，睡得更好了，皮肤也更光滑了。

同样，英国苏塞克斯大学的研究人员收集并分析了英国举行的“一月禁欲运动”参与者的数据，并向2821人发放了调查问卷。

有研究人员发现，戒酒一个月可以减少戒酒后的饮酒量，饮酒频率也减少了一周一次，过量饮酒的频率减少了1.3倍。

除了减少饮酒量和频率，戒酒带来的好处更多，90%的人省下了喝酒的钱，70%的人睡得更好，50%的人体重减轻。对此，研究人员表示，一个月不喝酒可以改善生活，而且这些好处是持久的。

“一月禁欲”运动的参与者也报告了他们获得的一长串好处，如下：

来源：中国生物技术网

2.戒酒后肝脏能恢复吗？

很多研究证明，酒精对肝脏健康的危害显而易见。那么，戒酒后受损的肝脏还能恢复吗？

南方医科大学南方医院感染内科彭劼副教授表示，肝脏具有强大的自我修复功能，戒酒之后受损的肝脏是可以恢复的。有数据显示，戒酒一个月，受损的肝脏就可以产生明显的修复效果，同时还能降低血压和胆固醇。

但是需要注意，一旦喝酒喝出了酒精性肝病，对肝脏造成的伤害就是不可逆的。所以，当身体出现这些症状的时候，意味着你要戒酒了：

1、消化道不适

经常喝酒，会对肠胃造成持续的刺激，导致肠胃功能紊乱，引起恶心、呕吐、食欲不振、消化不良、腹泻、便秘等消化道不适症状。

2、内分泌失调

经常喝酒，会使肝脏的排毒压力不断加大，导致不堪重负，引起内分泌失调，出现肤色蜡黄、皮质分泌增多、满脸粉刺等情况，甚至还有可能出现蜘蛛痣和肝掌。

3、浑身乏力

经常喝酒，肝脏不断受到损伤，就会导致蛋白质缺乏，同时由于频繁出现消化道不适症状，身体能量供不上，会感到全身乏力，提不起精神。

4、腹痛

肝脏损伤到一定的程度，就会引起酒精肝，使肝细胞坏死、脾周围发炎等，导致腹痛。

三、正确面对酒精戒断综合征

戒酒之难，在于戒酒的过程中，会出现“不正常”的反应，最终自制力不强的人，又会重新拿起酒杯，导致戒酒失败。

所谓“不正常”的反应，其实是酒精戒断综合征，是指长期饮酒的人突然停止饮酒，在12-48小时候会出现一系列症状。

酒精戒断综合征，通常具有以下表现：心情烦躁、坐立不安、恶心、呕吐、出汗、发抖、癫痫、失眠。

随着戒酒时间的延长，还会出现幻听和幻觉，定向障碍，失眠，注意力也难以集中，同时血压升高、心跳加速、呼吸困难。

戒酒不是一件容易的事，不可能一下子就成功。戒酒要循序渐进，掌握正确的方法。

明确饮酒的危害

饮酒轻则使人酒精中毒，重则要人命，对身体的伤害是多器官、多系统的。此外还要了解自己的情况，建议去医院检查一下自己的酒精中毒情况，如果自制力不强，没有信心靠自己戒酒，还可以去医院的戒酒科就诊。

养成良好的生活习惯和规律的作息

远离酒精和喝酒的朋友，多培养几种兴趣爱好，在酒瘾发作时，看看书、下下棋、听听歌，转移注意力，同时要早睡早起，保证充足的睡眠，适当运动，让身体有足够的能量应对戒酒引发的不适。

尽量减轻酒精的危害

如果实在无法戒酒，那么要想办法减轻酒精的危害。在饮酒之前，不要空腹，吃一点肉垫垫肚子。喝酒的时候不要一口闷，而是一点一点地抿，尽量减少酒精的摄入。

戒酒期间如果嘴巴寂寞了，可以喝点蔬果汁、五谷杂粮粥等。

需求专业医生帮助

必要的情况下，可以在医生的指导下使用戒酒药，也可以看一下心理医生，在心理医生的开导下，可以提高戒酒的效率。

我国的酒文化源远流长，尽管有时候宴席、聚会少不了要喝酒，但是我们还是能不喝酒不喝，更不要养成长期喝酒的习惯。饭后一杯酒，能不能保你活到九十九还是个问题，但可以肯定的是，一定会让你的肝脏受到持续的损伤，引发一系列健康问题。

所以，戒酒，从现在开始，一点儿也不晚！

参考资料

[1]《戒酒1个月后会怎样？她们发生了这些惊人变化……》.健康时报.2018-08-09

[2]《这5个症状，代表肝脏严重损伤了！医生：求求你快戒酒》.家庭医生在线.2017-12-08

[3]《过量酒精危害大，但是戒酒的过程如此痛苦，如何是好？》.温州市中医院.2016-10-11

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