全文共3000字，阅读大约需要5分钟，建议阅读后，立马实践~

哈喽，同学们大家好，我是知几。有很多同学给我留言说自己的负面情绪很多，和家人老师同学相处起来都不是很顺畅。

我以前也是这样，会和妈妈吵架，会和同学发生争执，在老师批评我之后，心里会很不舒服，甚至是默默的记恨老师……

但现在的我很少会有负面情绪，除了真的有时工作太累，压力太大，我会情绪不好，不过缓个两三天基本上就能重新投入战斗。

总的来说，我现在的情绪是比较正面积极，那我是怎么慢慢转变的呢？

今天就给大家分享一个神奇的魔法，让你从一个消极厌世的人，慢慢转变成一个积极向上的人。

其实这个魔法非常简单，就是学会感恩。

我是从19年5月开始写感恩日记的，到今年已经两年了。

2020年一整年是持续写的，今年开始写日复盘之后感恩日记就断断续续在写，但在心情特别不好特别糟糕的时候，仍然会选择感恩日记来平复心情。

那这个神奇的感恩日记具体应该怎么写呢？我选择了一篇在朋友圈公开过的感恩日记，分享出来给大家举个例子。

让大家真实的感受一下，感恩日记到底是什么？

Day688感恩日记

感恩已有，真爱自己

坐标：重庆

时间：2020年5月1日

天气：晴

情绪：佳

起床：8:30

入睡：23:30

今日流水：

上午：

8:30-12:00。早午餐；跟进未完成的工作；阅读两本书；写读书笔记；看新榜直播。

下午：14:00-19:00。写4月复盘，做5月计划；录制手工教程；做好五一假期安排；回复同学们的问题咨询。

晚上：21:00-23:30。整理卧室，休息。

一、成就日记

感恩自己创造的不可思议的今天

1、跟进工作内容，发布微信文章；

2、阅读《一年顶十年》、《早起魔法》两本书，写了三本书的读书笔记；

3、写完4月复盘大纲，做好5月计划；

4、认真回复每一个高三同学的问题，希望能多给他们提供一些帮助；

5、录制两个手工视频教程，制作图文教程；

6、将昨天晚上因为剪辑视频错过的新榜直播看完，谢谢朋友分享邀请码给我，让我免费听了一节直播课，对于MCN机构和短视频内容创作有了更多的认识；

7、做好了五一假期规划，将需要外出处理的事项规划到一天，不浪费每一次出门的机会；

8、整理卧室，书桌，将秀清送的盆栽认真打理，清理每片叶子，静待花开。

二、觉察日记

感恩自己今天对自己情绪的觉察

今天一整天都很舒畅，早起读完两本书，洗了一个很舒服的热水澡，接着整理卧室、书桌。

每次收拾东西的时候都觉得好幸福，将手帐素材、手工工具全部翻出来认认真真的清理一遍，再放回去。

上次哥哥来我家说我卧室太乱了，其实我是经常整理的，但真的东西太多了。

如果我拥有一个更大的桌子，应该就能放下我这些东西了，不过有了大桌子我应该会买更多的东西！

下午爸爸去钓鱼，终于钓到了一条黄辣丁，虽然只有一条，但是爸爸还是超级开心。

拿回来放在盆子里，爸爸说它游得好欢畅啊，它会不会饿瘦啊？它吃什么啊？要不然把它放回去？下次钓一条大的再吃？

还很得意的给哥哥发视频说自己今天钓了一条鱼，证明河里确实有鱼。因为之前哥哥来没钓到鱼，就说河里没有鱼。

爸爸也很可爱啊，越活越小啦~

三、赋能日记

感恩（父母、朋友或者爱人）

1、感恩父母，妈妈做一日三餐给我吃，辛苦啦！让我不必做饭洗碗，有更多的时间读书学习。

2、爸爸说我上班辛苦了，叫妈妈买点好吃的做给我吃，但是妈妈今天没有买到好的肉，决定明天再出去早一点。但明明爸爸更辛苦啊，感恩父母如此爱我。

3、感恩甜鱼，每天再忙都会陪我说话聊天，关心我，鼓励我，夸奖我，爱我，是我自信的源泉。

4、感恩好朋友，我有时候会突然想起要做什么，她都能马上去执行，引导我也马上去跟进。跟着她，我的行动力蹭蹭蹭的提升。

四、反思日记

感恩思考重新塑造了圆满

1、高能要事：阅读两本书以及手写读书笔记，完成手工教程；

2、慷慨助人：为了大虾的相亲局，忍受他杠我，祝福大虾今年事业爱情双丰收；

3、好好生活：今天睡得很好，午觉也很舒适，全天都很有精神，晚上泡了jio；

五、悦纳日记

感恩一切都是最好的安排

1、上个月因为新增了小红书的视频发布，月初定的目标有一部分没有完成。

但是我没有焦虑，因为我分清了主次，并且已经重新制定了目标计划，我会完成的。

2、今天补了之前的读书笔记，因为工作日确实太忙了，有几天下班回家特别想躺着放空一会儿，就没有在读完书之后立马写读书笔记。

我允许自己短暂休息，因为我不是一个机器人。

3、本月周复盘和月复盘都做得不及时，已经在重新整理目标追踪，

事情提前这个理念执行得不好，我正在慢慢调整。

不知道大家看完这个日记有什么感受呢？

这就是

我写的感恩日记的框架模板，包括成就日记、觉察日记、赋能日记、反思日记、悦纳日记。

这个框架来自之前一起学时间管理的社群同频小伙伴，感恩她的分享~

按照这样的框架每天梳理一遍，就

能够明确自己到底做了什么事情，在肯定自己的同时，会带来很多积极正向的能量。

其中的感恩他人非常有能量，

当你开始感谢别人，感恩外界的时候，你就不会再抱怨环境的影响了。

悦纳自己这部分的梳理会让我们慢慢的接受自己，

我们不是机器人，是有感情的，所以肯定也会遇到一些解决不了的问题，那就先接受自己，然后再慢慢调整。

但是仍然是我一开始说的那样，

你不能把这个当做不作为的借口，而是要在接受后，慢慢改变。

我在刚开始写感恩日记的时候，以为简单记录没有什么用，但

事实上能够剖析出很多我们平常不易察觉的东西。

在觉得工作艰难时，感恩自己还拥有一份工作，可以不断学习进步，还能坚持；在偶尔觉得父母和自己观念不合时，感恩他们将我带大，让我接受教育，学习更先进的观念，要理解父母；在和朋友发生争执时，感恩他们曾陪我度过一个个难熬的时刻，退让一步；在自己沮丧的时候，感恩自己接受多种情绪的自己，不去自责。

感恩两个字说来简单又很难，从小接受教育的我们知道滴水之恩当涌泉相报，但知道和做到是两回事。

从前我焦虑抱怨，现在我积极向上，写感恩日记，真的能唤醒内心的积极能量。

培养一颗感恩的心，从写感恩日记开始吧，若是有心，每天都可感恩。

那现在，拿起笔或者打开手机便签，写一个今天的感恩日记吧，只要你愿意，一定能找出一件能够让你感恩的事情。

后台回复关键词【感恩日记】，可以获得一个感恩日记模板，欢迎同学们在留言区分享你写的感恩日记，也可以分享到你的朋友圈，可以吸引很多关注，让别人也感受到你的正向力量！

感恩遇见，感恩每一个同学！

我们能在这里相遇，给我一个帮助更多人的机会。

当你开始对一切感恩的时候，你会发现你如有神助，处处都遇到贵人。

备战高考不孤单，知几与你同行。

如果这篇文章对你有帮助，可以分享给你的朋友、同学，互相加油打气。

有问题可以留言，看到就会回复~感谢同学们的“点赞”和“在看“，我们一起加油。

下次更新时间：4月25日（周日）5:30am。

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本文作者：

梦知几，高考倒计时80天，文综从模考150分到高考227分，数学从模考50分到高考107分；时间&目标&自我管理践行者；年阅读量超70本；读书笔记超10万字；6年自媒体运营经验，运营自媒体账号粉丝全网超过两百万。

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